I kēia manawa, ke kuʻuna o ka pūhaka - kahiʻoihana paʻakikī. Ke'ōlelo nei kekahi e hōʻaʻahu iā lākou iho me nā dumbbells a hana i ka hana iʻole e hana i ka hana e lilo ai ka kaumaha ma ke kāʻei, a'ōlelo kekahi poʻe no ka mea e pono ai ke kāʻei. Eia naʻe,ʻo kaʻoiaʻiʻo, e like me ka manawa e loaʻa pinepine ai, aia ma kahi waena.
Pehea e hana pololei ai i ka wāwae?
Manaʻo nuiʻiaʻo ka hoʻokumuʻana me nā dumbbells ma nāʻaoʻao he hana maikaʻi loa ia e hiki ai ke wehe i nāʻaoʻao. Eia naʻe,ʻaʻole kēia ka hihia: ināʻoe e kuʻi me nā dumbbells, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou pūhaka ma o ka hoʻonuiʻana i ka nui o nāʻiʻo paʻakikī. Me nā kaumaha nui, hikiʻole iā lākou ke lilo i mea ikaika, pehea ka nui e ulu ana, no ke aha i mua i ke alo o kāu kiʻi e like me ka meaʻaʻole i ka hora hora e makemakeʻia ana, akā he mea like me ka'āpana'ākau.
Eia keʻano o ka hana: e kū pololei, ma ka lima hoʻokahi kahi pōpō; me ka hoʻohuliʻole i ka pelvis, ponoʻoe e leʻaleʻa i nā mea kaulike, a laila e lawe i ka dumbbell ma kekahiʻaoʻao. E hoʻomanaʻo,ʻaʻole e pono i kēlā mauʻaoʻao o nā pūhaka no ka pūhaka aʻaʻole hoʻi e ho'āʻo e hoʻohana i kēia mau mea no ka hoʻomaikaʻiʻana i keʻano o ka'ōpena! He kāne kēia hana, aʻo ka wahine e makemake ana e lilo i mea nani,ʻaʻole ia he kūpono.
Akāʻo nāʻokoʻa likeʻole i nāʻaoʻao a me ka hele i mua me ka ukanaʻaʻole ia e pili i ka hale muscle, a no laila hiki ke hoʻohanaʻia i mea kōkua.
Pehea e hoʻokuʻu ai au i ke kāʻei?
ʻO kahi mea hana maikaʻi loa no ka pūʻokoʻaʻokoʻa me ka'ōwili (e like me ka hana o ka mīkini holoʻokoʻa iʻikeʻia mai nā makahiki kula). Hoʻolālā lākou i ka piko o ka lāʻau, no laila, ma hope o kaʻaina ahiahi a me kaʻahaʻaina paha me kaʻahaʻaina i ka'ōpū,ʻaʻole loa e "hāʻule."
Akā maikaʻi keʻano o kēia heleʻana, e hele pololei ke kukui o ke kumu i ka hema, a laila, i ka wāwae'ākau. Pono e hana i kēia hana maʻekolu papa o 15 mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao ma ke kaʻina kūpono.
Hiki ke paniʻia nā kihi e kū ana e hoʻemi i ke kāʻei i 15-20 mau lā ma ka lā me ka hoop -ʻoi aku ke kaumaha,ʻo ia hoʻi he 3 kg. Eia naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena maikaʻi loa ināʻoe e hoʻohui i kēia mauʻanoʻelua a hana mua i ka hui o nā hana me nā'ōkuʻi a me nā'āpana, a laila e hoʻonui iā lākou i 15-30 mau minuke o ka holoʻana o ka hoopa.
Ināʻoe e hoʻohui i kēiaʻano i ka hōʻoleʻana i ka meaʻaiʻono, ka momona a me ka calorie, a laila, e pīpī ka pūʻali a me ka pīpī i kēlā me kēia lā. Me ke kūpono, inā he 30 mau minute ka holoʻana i kēlā me kēia lā a iʻole 4-5 mau manawa o ka pule -ʻo ka hoʻolālā kino honua e hoʻonui i ka momona a hoʻonani i kou pūhaka i ka manawa pōkole loa.