ʻO ka pāpale kahua kahua French no nā kaikamāhine - heʻano nui a me keʻano hana

He nui nā kaikamāhine e'ōhumu e pili ana i nā limaʻino a ma ka nui o nā hihia,ʻo ka hewa a pau kaʻili o kaʻili a me nāʻiʻo nāwaliwali o nā'āpana. I ka wā o ka hanaʻana i nā hana o ka hale kūlohelohe,ʻaʻohe i komo pono kēia māhele o ke kino, no laila, he pono loa nāʻoihana kūikawā.

He aha kēiaʻene kuhi poʻokela French?

ʻO kahi hana hoʻolālā hoʻohanohano e hoʻohanaʻia ana no ka hoʻomohalaʻana i nā triceps,ʻo ka paʻi Palani. Pono ia e komo i ka hoʻonaʻauao o kahi mea make. I kaʻikeʻana i ka mea a ka poʻe Pelekaneʻoʻoleʻa, pono e'ōleloʻia, he hui hoʻokahi wale nō kēia hana,ʻo ia wale nō, koe wale nō ka hui o ka wāwae i ka hana, hana i ka hoʻololi / hoʻonui. ʻOiai ka ukana nui a me ka helu no nā triceps, e komo i ka hana a kōkua i nāʻiʻo: i ka umauma, i nā poʻohiwi a me nā lae.

Pelekane French - no ka kū'ē

Aia kekahi manaʻo e hiki i nā hana like ke hoʻopilikia a hōʻoia kēia. He nui nā kauka ke manaʻo nei he mea weliweli ka pāpā Palani no ka mea,ʻaʻole i loaʻa kēiaʻano o ka ukana i loko o ka ola a me ka manawa o ka hanaʻana i ka hui o ka wāwae he kaumaha nui, a hoʻonui nui i kēia i ka pōʻino. Hiki ke hoʻopiliʻia nā pilikia ināʻaʻole pono ka hanaʻana a hoʻohana i ka kaumaha nui, no laila he mea nui keʻano.

Aia kekahi mau pono i ka poʻe Pelekane, kahi e mahaloʻia ai kēia hana:

1. Kōkua e hoʻoikaika ai i kaʻili a me nā mīkini pale, a he mea nui loa ia no nā wāhine.
2. Hoʻonui i ka uluʻana o ka puʻupuʻu.
3. Hoʻonui i ka pono o ka huiʻana.
4. Hoʻoulu i ka hoʻoikaika a me ka hanaʻana o nā io o nā lima.
5. Hoʻonui i ka hoʻonui i nā'ōkaʻaka hāʻaʻe, kahi e makemake aiʻoe i nā lima ikaika, e like paha, i kaʻauʻau, ka volleyball a me ke kele.

Pehea e hana ai i ka paʻi Palani?

I mea e pono ai ka hoʻonaʻauaoʻana, a he mea liʻiliʻi ka pilikia o ka pōʻino, pono e hoʻokō i ka hana, e nānā pono i keʻano hana. Nui nā nuances nui o keʻano e hana ai i ka pākē Palani:

1. Ma kēia hoʻolālāʻana, hana waleʻia ka hana e ke poʻohiwi.
2. Pono e hoʻopaʻa i ka hapa o ka lima mai ka kuʻe lima i ka lima.
3. ʻAʻole hiki ke hoʻokomoʻia nā kau ākau ma nāʻaoʻao, ponoʻole e hoʻoneʻeʻia nā poʻo a me nā poʻohiwi.
4. I ka hanaʻana i ka paʻi Pelekane me kahi kuhi, pono ia e pīhoihoi i nā lima mai ke kikowaena, kahi e kōkua ai i ka hoʻonui i ka kaumaha ma luna o nā triceps.
5. Inā hoʻokomoʻoe i kou wāwae ma kahi pae, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nā'āpana keu. E hana waleʻia kēia e nā mea'akalepa mākaukau, no ka mea, hiki ke loaʻa ka palekana.
6. He mea nui ka mālamaʻana i ka malo i ka papahele.
7. E hoʻopuka i ka poʻe Pelekane ma ke akahele e hāpai i nāʻiʻo.
8. Mai ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i ke kelepona a iʻole ka dumbbells, ma lalo o ke poʻo, e like me ka hikiʻole i ke poʻo, no ka mea, e kahe ana i keʻano o ka holo i lalo.
9. Ma nā māhele koʻikoʻi o ke kahapo o ke kalo, ponoʻoe e hoʻomaha no kekahi maukona kekona, e paʻa i ka ukana.
10. ʻAʻole i'ōleloʻia e komo mau i ka manawa, no ka mea, he pono ka hoʻomaha o nā kino. E hanaʻekolu mau setena o 15-20 manawa i ka manawa.
11. He mea nui e koho i ka kaumaha kūpono i hiki ai iāʻoe ke hana pono i ka helu i makemakeʻia o nā hua'ōlelo hou.

ʻO ka pāpale kahua Pelekane

ʻO kaʻoihana kaulana loa o ka hoʻolālā, kahi e hoʻohanaʻia e ka poʻe a pau e makemake e hoʻopili i ko lākou mau lima a me ke kūpono. Hiki ke hana pinepineʻia ka poʻe Pelekane me ke kuhikuhi, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells. ʻO kekahi poʻe mea pāʻani e makemake e hoʻohana i ka EZ. Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolālā ma kahi papa kuhi.

1. E kau i lalo ma luna o kahi pola, i ke poʻo ke poʻo, a paʻa paʻa i nā wāwae i ka papahele.
2. E mālama i ka papa kuhi i mea e like me nā'ūhā o ka mamao ma waena o nā lima i ka laulā o nā poʻohiwi. Inā hanaʻia ka hana pākī Farani e ka EZ-kaomi, a laila e paʻa i konaʻaoʻao.
3. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma luna o ka pahu, e mālama i kou mau lima e pili pono ana i ka papahele.
4. I ka hoʻohaʻahaʻaʻana, e hoʻokuʻu i lalo i ka pā, e huki i nā pā. E hoʻomau i ka hana a hiki i ka'ā'ī e paʻi iki i ka lei.
5. Hoʻokuʻu i kahi no nā kekona kekona a, e hoʻokuʻu, hoʻi i ka FE. Hoʻopukaʻia kekahi manawa pōkole ma hope o ka hoʻoponoponoʻana o nā lima.

ʻO ka pāpale kahua Pelekane

I ka hanaʻana i ka hana mai ke kūlana kū, e hoʻomau mauʻoe i ka palekana, kahi e pono ai nā mea hou. Hiki iāʻoe ke hana i ka paena polokani Farani, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i kahi pōmaikaʻi,ʻoiai ke mālamaʻia nā haʻawina hoʻokahi.

1. E kü pololei, e kau i kou wäwae i kahi mamao, e like me ka laula o kou mau poohiwi. E paʻa i ka dumbbell me nā limaʻelua ma luna o kou poʻo. No ka hoʻopuni ponoʻana i ka pakuhi, e alakaʻiʻia e ke kiʻi.
2. No ka hoʻokōʻana i ka pākē Palani mai kahi kūlana kūpono e pono ai no ka hoʻouluʻana, e hoʻokuʻu i ke kukui ma ke poʻo, e pili ana i kahi alahele semicircular.
3. Hoʻopili i ke kūlana ma ka palena nui, e hoʻomaha ana, e hoʻonālei i kou mau lima, e lawe i ke kūlana mua.

ʻO ka pāpale kahua Pelekane

No ka hanaʻana i kēia hana, hiki iāʻoe ke noho ma luna o kahi papa noho kūpono a iʻole e hoʻohana i ka koho me kahi āpau, akā, he mea nui ka mea hope e hoʻokumu pono i ka papahele no ka mālamaʻana i kou kua i ke kiko i mua. Hiki iāʻoe ke hana i ka palani Pelekane o dumbbells a me kahi kahi.

1. E paʻa i ka dumbbell me nā limaʻelua ma luna o kou poʻo, e kau ana i nā poho o ka diski, a kau i kou manamana lima ma ke kumu. Pono nā lima e kuhikuhi i luna.
2. E mālama i ka'āpana lima mai ka poʻohiwi a hiki i ka kuʻe lima kokoke i ke poʻo a ma ka'ākau'ākau mai ka papahele.
3. Loaʻa i ka hanu, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka dumbbell ma ke poʻo, e nānā i kahi alahele semicircular. Ke hoʻopā aku ka lima kaua i ka bicep, pono ke kāpae.
4. I ka liloʻana o ke kukuna o nā pūpū, e hoʻokuʻu, e hoʻonui i ka dumbbell i kona kūlana mua.

ʻO ka'ōlelo Farani ma Smith

Hoʻonohonohoʻia nā Simulators e hoʻonui i nā hopena ma ka hanaʻana i nāʻano likeʻole. No ka hanaʻana i nā koʻi, ua kūpono ka mīkini a Smith. ʻO ka pae Farani i loko o ka simulator ma keʻano heʻokoʻa ia mai nā koho i hanaʻia me ka pā i kahi noho a me kahi moe. ʻO ka mea hoʻokahi wale nō,ʻoiai ke kahi e neʻe ai i kahi alahele, pono pono ke hānai iā lākou no ka manawa pōkole e kulou ana i nā kuʻekuʻe. Pono nō e pono e pale pono i ka hull. He mau mea maikaʻi ka Simulator no ka palani Pelekane:

1. ʻO ke kaumaha o ka heleʻana ma kahi alahele i hāʻawiʻia, no lailaʻaʻole e komo nā mākia o nā mea hoʻolālā i ka hana a loaʻa ke kāʻei holoʻokoʻa e nā triceps.
2. Ma muli o ka hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā mea palekana ma kahi kiʻekiʻe e makemakeʻia ana, e like ka hopena o ka pā ma luna a me kaʻeha e like me kaʻole.

ʻO ka pākē Pelekane ma ke kuʻina

No ke aʻoʻana i nā'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kaula ke kaula. No ka hoʻomakaʻana, e hoʻonohonoho i ka kaumaha kūpono a noho ma luna o ke keʻena, e hoʻomaka ana e hoʻokō i ka pākē Palani no nā kaikamāhine:

1. E hopu i nā lima o ka papa luna e kau nei nā pāpā i kekahi i kekahi,ʻo ia hoʻi, ka paʻaʻole.
2. E kulou ke kukui ma nā'ākau'ākau a hoʻopaʻa i kou mau lima i mea e pili pono ai ka'āpana mai ka poʻohiwi i ka kuʻehiwi.
3. E hoʻokuʻu, e hoʻoponopono i kou mau lima a noho ma kahi hope no nā kekona.
4. E hoʻi i ka PI i mea e pono ai.