Nā hana no ka ulu

Nui nā kaikamahine no ka uluʻana, i kēia manawa, i ka wā ma ke TV a me nā nūpepa e hōʻike mau ana i nā nani nani lōʻihi. ʻO nā hiʻohiʻona, nā haku mele-mele a me nā wāhine wahine, a he nani nā pālule a me nā kapa komo-nani, e hoʻomanaʻo hou ana i ka nani o ka lōʻihi. Ma kēiaʻano, loaʻa mau kona mau mea mahalo i ka hoʻolālāʻana o ka uluʻana, akā,ʻaʻole hiki ke ulu i nā kapuaʻi he 15 mau kenimika, akā e kōkua i ka hoʻonohonohoʻana i ka'ōnihi a loaʻa i ka uku o kēia piʻi ma ka uluʻana ma 3-5 mau kenimika. He mea hoʻopunipuni - akā maikaʻi!

Nā hana o ka ulu: hana

Eia kekahi,ʻo ia mau hana e hiki ai ke hoʻonui i ke kolaki ahulau a hoʻokuʻu i nā diski intervertebral, hana ka hana maʻamau i ka hoʻoikaika i ka hana o ka hormone ulu. ʻOi kahi maikaʻi o ka'ōpiopio a hiki i nā makahiki he 25, a laila, he mea kūpono ke hilinaʻi wale i ke kauʻana o ka'ōiwi.

ʻAʻole ia he mea huna i ke kakahiaka ke kiʻekiʻe o kēlā me kēia kanaka ma mua o ke ahiahi -ʻo kēia ke kumu o ke kauʻana o ka'ōiwi mai ke kaumaha o ka lā aʻo ka uluʻana heʻelua mau kenimika lalo. Eia hou, pili ia i ka ulu a me ke kūlana, i ka hewaʻole o nā poʻe. Inā e anaʻoe i ke kiʻekiʻe, loaʻa iāʻoe kahi helu, a ināʻoe e hāpai i kou'ōpū, e hohola i kou mau poʻohiwi a pēpē i ka paia me nā kikooho, nāpe a me nā kīʻaha, a lailaʻoi iki aʻe kāuʻoihana.

He mea pono e hoʻomaopopo i nā hana maikaʻi loa no ka uluʻana e hāʻawi i kahi hana lōʻihi. ʻOiaiʻoe e hoʻolima mau,ʻoi aʻeʻoe, akā ponoʻoe e hoʻomaha a hoʻi nā mea a pau i ka mea maʻamau. He mea hoʻoikaika nui kēia e komo i kēia haʻuki i nā lā a pau.

He aha nā hana e pono ai no ka uluʻana?

E noʻonoʻo i nā hana kūpono no ka uluʻana i ka mea i'ōleloʻia e nā mea lapaʻau. Heʻuʻuku a paʻakikī ka paʻakikī, akā pono pono ke hana maʻamau.

  1. Ke ku nei, ka wāwae ka'ūhā ka laulā me nā lima, a pili i kahi "laka". E kū i luna a me ka ikaika e huki i ke kino a pau. Ma hope o kēlā, e kuhi lima nā lima i hope o kou kua, e kū ma kou mau kuʻekuʻe a e hana hou. E hana i ka hana a pau i ka hola 10-12.
  2. Ku ana, a he mau kapuai ka laula. E lepa aku i mua, e paʻi i ka papahele, a me nā'ūwae i pololei. E hana hou i 20 mau manawa.
  3. Ke kū nei, ka wāwae i mua o ka poʻohiwi. E hana mua i ka huliʻana o nā lima ma ka lima, a ma ka kuʻekuʻe a ma hope - i nā honopohiwi. E hana hou i 10 a 12 mau manawa no kēlā me kēiaʻano hui.
  4. Ke ku nei, nā wāwae he ākea ka'ūhā ākea, a ua noa nā lima i lalo. E hoʻokuʻu hou, e hohola i kou mau manamana lima i nā kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i 20 mau manawa.
  5. Ku ana, a he mau kapuai ka laula. E kulou i kou poʻo i hoʻokahi, a laila i kekahi poʻohiwi'ē aʻe. E hana hou i ka hola 10.
  6. E moe ana ma ka'ōpū, paʻa nā lima i ke kino, mau kūwae pololei. Eʻoki aʻe i ka lālā mai ka papahele a me ke poʻo a hāpai i luna no ka 10 maukona. E hana hou 15 a 20 mau manawa.
  7. Nohoʻo ia ma ka papahele, hāpaiʻia kekahi wāwae, a kūlou ihola ka lua i nā kuli. E leʻaleʻa i kou wāwae elonui, a laila e hoʻololi i kou mau wāwae. E hele 2 mau palena 15 mau manawa i kēlā me kēia.
  8. I ka wā e kū ana, e kulou ka wāwae'ākau ma ka kuli a pēpē i ka wāwae i ka piko o ka wāwae hema. E hele aku i mua, e hoʻopili i ka papa me kou manamana lima. E hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.
  9. E hopu i kou mau lima, e hopu i ke kua o ka noho. E kuʻi, mai haʻalele i kou mau lima. E hele 2 mau palena 15 mau manawa i kēlā me kēia.
  10. E moe ana ma kou kua, e hohola i kou mau wāwae, lima kīkoʻo. Hoʻoiho paha e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kahi moku kahi e pili pono ai i ke kino. E hele 2 mau palena 15 mau manawa i kēlā me kēia.
  11. Ke ku nei, me nā wāwae. E hele i mua, e pā i ka lae me kou mau kuli. E hele 2 mau palena 15 mau manawa i kēlā me kēia.

He mea maʻalahi kēia maʻalahi maʻalahi iāʻoe e hoʻonui iki i kou kiʻekiʻe a loaʻa kahiʻoi aku kūpono a maikaʻi, aʻo ia wale nō ka mea e hoʻowalewale iāʻoe.