E hoʻolino i ka "manawahu" no ka'ōpū

Wahi a nāʻikepili, nuiʻole nā ​​wāhine i ka moku o ko lākou'ōpū. He nui nā kaikamāhine e hoʻopiʻi nei i ko lākou pīhoihoiʻana i ka pāʻani paʻakikī, e noho ma nā meaʻai, akā,ʻaʻohe hopena. He nui nā poʻe'ōlelo'ōlelo e'ōlelo e hoʻolohe i ka hana o ka'ōpū, i kapaʻiaʻo "Hōkū."

Ua kaulana kēia hana ma muli o Arnold Schwarzenegger mea hoʻopuka kaulana loa o ka honua nei. ʻO ia ke kumu i hoʻohana nui ai nā bodybuilders i kā lākou aʻoʻana. Hiki i nā wāhine ke hoʻolālā e hoʻokuʻu i nā centimetimita i loko o ka pūhaka a hiki i kahi kōkua maikaʻi abdominal.

ʻO nā pono o ka hoʻolālā "Vacuum" no ka pūhaka

ʻO ka emiʻana o nā puke ma muli o ka puhiʻana i nā momona visceral, hikiʻole ke hoʻopauʻia i ka wā o nā hana maʻamau. ʻAʻole wale kēia eʻae ai iāʻoe e lilo i ke kaumaha, akā he hana maikaʻi nō hoʻi ia ma ka hana o nā'ōpū āpau. Hana mau i kēia hana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka lua o ka'ōpū, e hoʻonāwaliwali ai ka'ōpū. ʻO ka hoʻolālā "Vacuum", ka mea i hanaʻia a iʻole e moe ana, he hopena maikaʻi nō ia i ka'ōnaehana nalu, e hiki ai ke pale i ka papipū a hoʻonā i ka waihona. ʻO ka hopena nui o ka hopena i ke kūʻana, eʻae ana i ka pilikia o ka hanaʻana i ka'ōnaia. ŸO ka hana mau no ka hoÿomaÿemaÿe ÿana i ke kino o nä mea ÿino ÿino, a hoÿoikaika këia i ka mana.

Pehea e hana ai i ka "Vacuum" - kahi kūlana

Nui nā koho, kahi'ē aʻe i kahi kūlana hoʻomaka. ʻO nā koho nui:

1. E moe ana ma koʻu kua . E kau iāʻoe iho ma ka papahele, e kuʻi i kou mau wāwae ma nā kuli, a kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi. Pono ke kua i pololei no ka mea e kaomi i lalo i lalo i ka papahele. Hiki ke kau i nā lima i ka'ōpū e hoʻomalu i ke kaʻina, aiʻole e kau aku i nāʻaoʻao.
2. Ke kū nei . Ma kēiaʻano'ē aʻe,ʻelua mau kūlana. I ka hihia mua, ponoʻoe e kū pololei, e kau i kou wāwae i ka laulā o kou mau poʻohiwi a e kau i lalo i lalo i lalo. I ka lua o ka hihia, pono ke kauʻia nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi a kele i mua. I ka manawa like, ua kuli hope loa nā kuli a me nā'ōpū. Pono ka lima e nānā i ka mua o ka'ūhā.
3. Noho . Eʻike i ka pehea e hana ai i ka hoʻolālā "Vacuum", pono e haʻi i kahiʻano'ē aʻe o kahi noho - e noho ma luna o ka noho, e pale i kou kua, a kau i kou lima ma kou mau kuli.
4. Ma nā hāhā . E hoʻomaha i ka papahele me nā kuli a me nā lima, a me ke kua i hoʻopaʻaʻia. Ua hoʻokuʻuʻia ke poʻo, akāʻaʻole pono e hoʻopā i ka pahu.
5. Aia ma kou mau kuli . E kau ma nā kuli a kau i kou mau lima ma kou mau kuli. Pono e hoʻopuniʻia ka hope a hoʻokuʻu ikiʻia ke poʻo.

Hiki iāʻoe ke koho i kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho, no ka meaʻaʻole i pili kēia i ka hopena,ʻo ka mea nui ke kūpono.

Pehea e hana pono ai i "Vacuum" - keʻano hana

E lawe i kahi kūlana mua a hoʻomaha. E hoʻolālā i ka hoʻouka, no laila i ka hopena,ʻaʻohe hau i loko o ka umauma. ʻO kaʻokiʻana i nāʻiʻo o ka'ōpū, pono e huki i kahi e like me ka hiki. I ka palena kiʻekiʻe, e paʻa no 10 maukona. He mea nuiʻole ka hanuʻana i kēia. Mai hoʻomaha i nāʻiʻo o ka'ōpū, lawe i ka hanuʻuʻuku, a ho'āʻo e paʻa i kahi maukona he 10-15. i ka hopena. I ka pauʻana o ka ikaika e noho ai me ka hanuʻana, hoʻolūlā haʻahaʻa, hoʻomaha i ka'ōpū. Ma hope o kēlā, ponoʻoe e hoʻihoʻi hou i kou hanuʻana , no ia kumu, hana i kekahi mau hanaʻino maoli a me nā hana hoʻolālā. ʻO ka hopena hou e pili ana i ka hana houʻana i nā hana mua,ʻo ia hoʻi, ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā mumū mai ka lewa, ka aumakua o ka umauma a me ka hoʻopiʻiʻana o ka'ōpū. Ma hope o kēia, me ka hoʻokaʻuluaʻole, e pupuhi i ka'ōpū. Ma kahi hoʻokahi, pono e hana 5-10 mau hua'ōlelo, akā e noʻonoʻoʻoe i kou mau hiki.