ʻO ka manawa pinepine, hoʻopiʻi nā wāhine i ka hoʻokuʻuʻana i nāʻeleʻele i loko o nā hiʻopa, ka'ōpū a me ke kīkoi , e hoʻololi i keʻano o nā lima. No laila ke kumu o ka mea e hana ai e loli koke i ka kaumaha, he kaulana loa.
ʻO ka mea nui loa kaʻai, kahi e pono ai ke hoʻokaʻawale i nā meaʻai a me nā kīʻaha eʻino ai ke kiʻi. No ka hoʻonuiʻana i ka hopena, hiki iāʻoe ke hana i nāʻano hana hoʻonanea likeʻole, no ka laʻana, kāwele, a hana i nā masana. ʻO ka mea nui e hoʻokomoʻia i ka ukana kaumaha, ka mea e hiki ai i ka hoʻokuʻu waleʻana i nā momona, akā, no ka hoʻonuiʻana i ke ola.
Pehea ka wikiwiki e lilo ai ka kaumaha ma nā lima a me nā poʻohiwi?
No ke aʻoʻana,ʻaʻoleʻoe e pono e hana i kekahi mau simulators koʻikoʻi, ua lawa ka hoʻomākaukauʻana i nā hapalua,ʻoiai he mau hana iʻole e koi hou i ka kaumaha. Hiki ke hanaʻia nā dumbbells mai nāʻaila maʻamau. Hoʻohāpaiʻia ka hoʻolālā ma nā ala likeʻole he 15-20 mau manawa. Ponoʻoe e aʻo i kēlā me kēia lā.
- E hoʻohuli i nā pahūʻana. E hoʻomaka kākou me ka hoʻolālāʻoi loa, akā pono loa no kahi āu e makemake ai i kahi noho aiʻole kahi kiʻekiʻe. Ke hāʻule ka pahu i nā'āpana a me nāʻiʻo ma hope o nā poʻohiwi. ʻO ka mua, e noho ma ka lihi o ka noho a kau i kou mau lima ma nāʻaoʻao o ka hihaka. E hāʻawi i kou kino i mua, e hohola i kou mau wāwae i mua ou, e kuʻi ana iā lākou ma kou'ūhā. E kūlou iki nā lima ma nā kuʻe. ʻO ka hana,ʻo ia e hoʻoneʻe, i luna a iho i lalo i nā'ā'ī a 90 degree angle. No ka hoʻokōʻana i ka hana, e hoʻomalu i kou mau wāwae.
- Hoʻoponopono i nā kukuna . Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka hanaʻana i ka kaumaha, makemake wau e'ōlelo e pili ana i kahi hoʻomehanaʻoihana'ē aʻe. No ka hanaʻana, ponoʻoe e kū pololei a kūlou i mua, e pale i kāu pale. E lawe i nā pōkole ma kou lima a huki iā lākou i mua ou. Ke hana - ma ka exhalation, huki i nā dumbbells i ka'ōpū, e kuhikuhi i nā paepae i luna. Ma ka hoʻouluʻana, e kau i lalo i lalo. E neʻe mālie me ka hiki ke hiki.
- ʻO ka pākēlelo French o dumbbells oiai e noho ana. Inā makemakeʻoe i ka wikiwiki e lilo i ka kaumaha ma ka lima, ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kāu pāʻani. E noho ma luna o ka noho e hoʻomalu i kou kua. E lawe i nā pūpū me kou lima ma kekahiʻaoʻao, kuhikuhi i kou mau lima i luna, a waiho pololei i kou mau lima. Hoʻokiʻekiʻe nā lima i luna i hiki ai i ka humeral wahi ke hoʻomau i ke aho. ʻO ka hana,ʻo ia ke hoʻohaʻahaʻa i nā kukuna ma ke poʻo, e hoʻoluli i nā lima ma nā lima ā hiki i ka hanaʻana o ka'ākau'ākau. A laila e hoʻolālā i kou mau lima i ke kahi e hoʻomaka ai.