He nui nā poʻeʻimi a makemake i ke ola olakino e palekana i ka hana,'ōlelo lākou,ʻaʻohe maikaʻi, pehea ke noho wau ma luna o nā wāwae? Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻomaopopo i ka hoʻolālāʻana ma mua o ke aʻoʻana e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomākaukau ana i kou mau noʻonoʻo no nāʻoihana mana.
ʻO nāʻiʻo e wikiwikiʻole ana e lilo i "hina i lalo", paʻakikī a paʻakikī. Hiki i ka mahanahana ma mua a ma hope o ka hoʻonāʻana i ka ikaika e ākea iāʻoe e hoʻonui i ka amplitude o nā neʻe a hana i kēlā me kēia me ke kaʻawale, pololei a palekana. Ināʻoleʻoe e hoʻolālā, hiki i ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i mua o ka holoʻana i kahiʻeha.
Ka lōʻihi
Mamua
Pono kahi mahana mahana ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā hana no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo, a me ke kikoʻana. No ka hoʻonuiʻana, ua lawa ka hāʻawiʻana iā ia i 10 mau minuke ma mua a ma hope o nā papa. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki ke kauʻia nā hana maʻamau kaulana, a mai ka pūʻulu o nā asanas mai ka hatha yoga . Pono e hoʻomehanaʻia ka neʻeʻana o ka neʻeʻana, ma ke akahele, no 30 mau kekona e loli ana i kēlā me kēia kūlana. Ke hoʻolōlāʻoe, nāʻiʻo, e palekanaʻia mai kaʻeha, hoʻohaʻahaʻa. Ināʻoe e wikiwiki wikiwiki,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaikaʻi. I mea e pono ai ka hoʻomauʻana i ke kauʻana no 30-60 mau kekona, a laila e hoʻomaka nā mālō e hoʻomaha ma kēia kūlana.
Ma hope
ʻO ka mahana hoʻomaha maikaʻi ma mua o ke aʻoʻana he hapalua ia o ke kaua. He mea nui ka hoʻokomoʻana i nā māmā a me nā luhi ma hope o ke kauʻana i ke kaumaha. Hiki iā ia ke pale aku iāʻoe mai ka maʻi ma hope o ka hoʻonāʻauʻana o ka ulupalaʻi, e hiki iāʻoe ke ola wikiwiki a hoʻomaha i ka luhi.
Nani
ʻO ka lōʻihi o ke kauʻana,ʻaʻole ia wale nō ke olakino o kou mauʻiʻo, ke kuʻuna a me nā hui. ʻO ka nani nō ia o kou kino. Ma hope o ka hoʻonuiʻana i ka mea nui no ka liloʻana o ke kaumaha a me ka hanaʻana i nāʻaoʻao kūpono o ke kino. Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha, puff, akā,ʻaʻole e liʻiliʻi kou mau wāwae. Me kaʻole o nā kaha kaha, e kiolaʻia paha i lalo a puni.