Nā hana me ka huila

ʻO ka hāmele gymnastic he pū ia e hoʻohanaʻia ai e hoʻoikaika i nā musika ma ka māhele o ka mākau, e mālamaʻia kona mau pepa pāʻani i mālamaʻia ma ka home, ae hana pū me ia i loko o kekahi lumi liʻiliʻi maʻamau. ʻO nā hana maʻalahi a me nāʻoihana me ka huila e hāʻawi iāʻoe e wikiwiki loa i nā momona a me nā'āpala a hoʻoikaika i nā kino o kēia pan.

Nāʻahaʻaina me kahi kaʻa hau

Aia kekahi mau hana maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke loaʻa koke i kahiʻano maikaʻi.

ʻO ka hana mua me ka huila kaʻa no ka pākeke e pono i nā mea hoʻomaka, i mea e hana ai, ponoʻoe e kukuli a kau i kou mau lima ma ke kī o ka pahupaʻi, aia ka pū ma luna o ka papa i mua ou. I ka hoʻouʻuʻana, hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i nā lima, a hoʻomaka i ka hāmoleʻana i mua o lākou, mai kūlou i lalo i lalo a lawe i kou manawa, i ka wā eʻike aiʻoe ua hoʻohaʻahaʻaʻia ke kino i ka palena nui loa noʻoe, e hoʻomaka e hoʻohuli,ʻo ia hoʻi, pono e noho hou i lalo. nā kuli. Ponoʻia e hana 10 mau hua'ōlelo hou o ia mau hana me ka huila no ka press no nā wāhine, a me 15-20 no nā kāne.

ʻO ka lua o ka hoʻolālā me kēia kelepuniʻano like kēia - ponoʻoe e kukuli, kau i ka lima ma ke kumu o ka huila, e kau ana i mua ou. ʻO ka mua, e neʻe i mua nā lima, e like me keʻano mua o ka hana, ma ka hoʻouluʻana e hoʻi ka mea i kahi i hoʻomaka ai. Ma hope o kēlā, ponoʻoe e neʻe i kou mau lima me ka'ōkuhi ma ka hema, aʻo ke kolu o ka'ākau ma ka'ākau. Pono e hana hou i kēia hana ma kahi o 10 mau manawa, hiki i kahi ala hoʻokahi kahi 3 mau (ma mua, hoʻi ma hope, a hoʻi ma hope), hiki ke hana i kēlā me kēia lā, aiʻole he mau lā o 1-2 mau lā. Nā hana'ē aʻe āu e hoʻohana ai, a pehea ka manawa hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kahi manawa no nā hoʻolālā.

ʻO ke kolu o ka hoʻolālāʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe iʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana kino. No ka hanaʻana, ponoʻoe e kū i luna me he mea lā e hoʻomaka anaʻoe e'ō aku iāʻoe, e kau wale i kou mau lima ma nā papa,ʻaʻole ma ka papahele. Ma hope o kēia, e hoʻomaka me ka holomua i ka holomua i mua a hikiʻole i kou umauma e hoʻopā i ka papahele, a laila e hoʻiʻoe i kona kūlana mua. Hoʻomaopopoʻia nā poʻe'elepa akamai e hana i ka repetitions ma waena o ka manawa, he 5-8 mau manawa e hoʻomaka ai ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i keʻano hana hana me ka huila no ka mea e manaʻo ai i ka hoʻoikaikaʻana o nā'ōpū o ka'ōpū i ka wā o ka hana,ʻaʻole e hoʻi ke kua i kaʻaoʻao i lalo, aʻo ka manaʻo i mua wale nō e mālamaʻia ma ka hoʻoulu wale.