Kahi ka lōʻihi - pehea e kūpono ai a noho koke i nā wili lōʻihi?

Ua hoʻoholo mākou e mālama i ka twine longitudinal, a laila, e hoʻomākaukauʻoe no ka hana paʻakikī. Aia kekahi papa inoa o nā lula e kōkua i ka hoʻokumu i ke kumumanaʻo no kekahi manawa pōkole. He mea nui ke kauʻana i ke kino kanaka.

ʻO ka longitudinal a me ka liʻiliʻi twine

Ua hōʻikeʻia e kaʻimi noiʻi, ua maʻalahi ka mālamaʻana i kahi twine longitudinal, ma mua o ka heleʻana. He mea maʻalahi hoʻi i ka hapanui o nā manawa, uaʻoi aku ka maʻalahi o ka nohoʻana ma kekahiʻaoʻao a ma kahi'ē aʻe. No kaʻikeʻana i kahiʻoi aku o ka māmā ma mua o ka lōʻihi a me ka huliʻana paha, pono eʻike i ka paʻakikī o nā kāne ke hana i kēia hana ma mua o nā wāhine, a no ka mea he paʻakikī ka paʻakikī o ko lākou mau hilo.

Hoʻohana o twine

Hoʻomaʻamaʻa mauʻia ka'ōpiopio no ke kino, no laila,ʻo ka hoʻolālāʻana e hoʻopau i nā pilikia me ka'ōiwi a hoʻoulu i ka kūpono kūpono. Hoʻomaopopo ka twine pololei i ka loli o ke kino, a ke emi nei ka hopena o ka loaʻaʻana o nā pōʻino'ē aʻe. ʻO nā mea'ē aʻe e pili ana i keʻano o kēlā me kēia:ʻo ke kaua kū'ē i nā veins varicose, ka paleʻana i nā pilikia me ka pūnaha genitarianinary, ka hoʻohālikelikeʻana i nā hanana a me ka simplification o ka papa hānau, a me nā mahalo a pau i ka hoʻonuiʻana i ke kani o nāʻiʻo pelvic. Eia kekahi,ʻo ka twine ka mea e hoʻokuʻu ai i nā wāwae a ikaika.

Ehia mau lā e hiki ai iāʻoe ke noho ma ke kaula?

ʻAʻohe pane pololei i kēia nīnau,ʻoiai ka hopena e pili ana i nā kumu he nui. ʻO ka mea koʻikoʻi o lākou ka pae o ka hoʻonaʻauaoʻana, no laila inā i maʻa mau ka hoʻolōlāʻana a hoʻopau maikaʻiʻia ke kanaka, i loko o 1-2 mau mahina. hiki iāʻoe ke hoʻokokoke i ka twine maikaʻi. He mea nui e hoʻomaopopo i keʻano e aʻo ai i ka twine longitudinal, a hoʻokō i nā kānāwai a pau o ka hoʻonaʻauao kūpono. Nā hopena e hoʻoholo i ka hopena: ke kāne, ka makahiki, ke kūlana o ka noho kino, ka hoʻomauʻana i ke aʻoʻana, ka hoʻohui a me ka lōʻihi o ka hoʻolālā.

Nāʻano o ka twine

ʻElua mau hua'ōlelo nui o ka twine: ka liʻiliʻi a me ka lōʻihi, akā, aia kekahi mau'āpana, a penei:

1. Kuʻuna . He māhoe māmā i hanaʻia mai ka papahele. I ka manawa o ka hana,ʻo kaʻoki ma waena o nā piko o nā wāwae he 180 °.
2. Wae i (kūponoʻole) . Ke hanaʻana i ka twine i ka meaʻole, eʻoi aku ka lōʻihi ma waena o nā pae he 180 °. No ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e loaʻa i hoʻokahi aʻelua paha mau kākoʻo, e like paha, nā puke, nā poho aiʻole nā ​​noho, kahi i hoʻonohoʻia ai nā wāwae.
3. Kūkā . Ke ku nei kēia twine longitudinal e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, a piʻi aʻe ka lālāʻelua a kaomi i ke kino.
4. Ma kona mau lima . I kēia hihia, hanaʻia ka mahoe i loko o ka pahu ma nā lima aiʻole ma nā pae.
5. I ka lewa . No ka hanaʻana i kēia māhoe, e lele i kahi kanaka a hana i kēia hiki iā ia mai kahi hoʻomaka hoʻomaka aiʻole mai kahi mai paha.
6. Ma ka papahele . Aia ke kanaka ma kona kua a e hohola paha i kona mau wāwae e hana i kahi keʻokeʻo, a huki paha i ka wāwae i ke kino, aʻo nā lau'ē aʻe i kahi.
7. Semi-twine . ʻO kēia hanaʻana,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolōlā , kahi e hoʻomākaukau ai i nāʻiʻo no kahi lōʻihi lōʻihi lōʻihi lōʻihi.

Pehea e noho ai ma nā'ākau lōʻihi?

He nui ka poʻe i manaʻoʻole i hana hewaʻia ka twine aʻo ka hewaʻole o kahi kūwae hewa o ka huiʻana o ka wāwae o ka wāwae, i hoʻokuʻuʻia. ʻO ka hopena, hiki ke hopena i nā ligaments a me ka hoʻouluʻana i nā meaʻeha. No ka weheʻana iā ia, he mea nui eʻike i keʻano o ka nohoʻana ma luna o ka twine pololei:

1. ʻO ka wāwae i hoʻokuʻuʻiaʻaʻole pono e hoʻoneʻeʻia i kaʻaoʻao, akāʻaʻole e hoʻohuli i ka wāwae i waho, akā i loko.
2. E nānā pono i ke kuli e nānā ponoʻole,ʻaʻole i kaʻaoʻao.
3. Hoʻopau ka'ōmaʻomaʻo lōʻihi i ka manawa o ke pelvis me ka wāwae, a ua hoʻokuʻuʻia. Pono ia ma kahi kūpono pololei.

Hoʻomahaʻia no twine

ʻO ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālāʻana me ka paʻaʻole o ka mahanahana, he kuhihewa nui. ʻO ka meaʻo ia ka mākaukau o nāʻiʻo a me nā ligament no ka hana, aiʻoleʻoe e hoʻomāinoino loa iāʻoe iho. Hoʻopili ke kauʻana ma ka twin longitudinal i ka liʻiliʻi o nāʻiʻo a me ke kaheʻana o ka toto, a hoʻolako pū i nā mea i hanaʻia o ka oxygen a hoʻemiʻia ka nui o ka wai ikaika. Hoʻonuiʻia ka maikaʻi. No ka hoʻomehanaʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā hana o ka cardio: holoholo, lele i kahi, e'ākau i ka wikiwiki wikiwiki a me nā wāwae wāwae.

Nā hana no nā twine lōʻihi

Makemakeʻoe e hoʻonui i kou kauʻana, a laila e hoʻohana i nā haʻawina i loko o ke aʻoʻana:

1. E noho ma ka papahele a hohola i kou mau wāwae. E kuhi i nā mole a hana i nā hilinaʻi i nā wāwae a i ke kikowaena. I kēlā me kēia alakaʻi, ponoʻoe e noho no ka hapalua minute i ka lōʻihiʻoi aku.
2. No ka hoʻolālā hou e hele ai i ka twine mai kaʻili, mai ala i luna, akā e lawe mai i nā wāwae i mua ou. Pono e hoʻokuʻiʻia nā kuʻemaka a me nā kuli i luna. E hana i nā'ākau i mua e hele i nā wāwae. Hoʻomau no hoʻokahi minute i ka nui o ke kauʻana.
3. E kü pololei, e kau i kou mau wäwae i kahi mamao pokole. E hana i kahi pali, e ho'āʻo ana e hiki i nā kuli. He mea nui no kou mau wāwae. I ka palena kiʻekiʻe, paʻa no hoʻokahi minute.
4. E kū ma kou mau kuli a huki i kahi wāwae i mua. E kau i ka ihu, me ka hoʻohuliʻole i nā wāwae. Mai poina e hoʻolālā i kahi kūlana no hoʻokahi minuke i ka lōʻihi o ke kauʻana. E ho'āʻo e hohola i kou mau wāwae i kahi liʻiliʻi, lima ma ka papahele. Hana ma nāʻaoʻaoʻelua.

Pehea e noho ai i nā wili lōʻihi no hoʻokahi pule?

E hōʻeha ana au, no ka mea, i ka manawa pōkole e noho ma luna o ka māhoeʻaʻole e hana. E hoʻokuʻu nuiʻia he mahina, aʻoi aku paha. He mea nui e noʻonoʻo i ka hoʻoukuʻana aʻoi aku i kahiʻoiʻoi e hiki ai ke hōʻeha i nā hanaʻino, e like me ka hoʻoheheʻeʻana i kaʻiʻo a me ka ligament . Inā makemakeʻoe e hoʻopau i ke kaʻina hana a hana i nāʻoihana i ka hiki ke kūpono, ponoʻoe eʻike i ka wikiwiki o ka nohoʻana ma nā'āpana lōʻihi:

1. He mea nui e hana mau aʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawaleʻana i ka manawa no ke aʻoʻana i kēlā me kēia lā, e moe ana i ke kakahiaka a me ke ahiahi. ʻO ka mea e mahalo ai, ma ka hapalua o ka lā a me nā ligaments e pane maikaʻi aʻe i ka hoʻomohalaʻana,ʻoiai lākou i "aʻo" ai no ka lā.
2. Pono e hoʻonui mālieʻia ka ukana i mea e hoʻohanaʻia ai ke kino i ia.
3. Ma kahi lumi kahi e mālamaʻia ai ke aʻoʻana, pono ka mahana, no ka mea, ke hoʻopaʻa nei ke ea anu i nāʻiʻo.
4. ʻO kekahi mea pono'ē aʻe - no nā minuke 10. ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, inā hiki, e hoʻomaha i nāʻiʻo me kahi wai wela, e hoʻonui ai i kā lākou aho a hoʻoikaika i ke kaʻina hana.
5. Mai hōʻalo i ka hana, pēlā e hana ai a hiki i ka wā e loaʻa ai kaʻeha makehewa, akā hiki keʻaʻaʻia.
6. Kūponoʻia e aʻo i nā kapaʻoluʻoluʻole e pīpī i nā kīʻaha koko.
7. ʻO ka hoʻopauʻana i kahi masana hoʻomaha, kahi e hoʻomaha ai nāʻiʻo a me nā hono.