Back muscles aʻoʻana

ʻO ka manawa pinepine mākou e haʻalele i ka ukana ma nā kua i hope, no ke kumu maʻalahi wale nōʻaʻole mākou eʻike i ko mākou kua i ka hoʻohālike o ke aniani. Aʻo kaʻoiaʻiʻo o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā koʻikoʻi hopeʻaʻole pono ke kūponoʻole mai kahi manaʻo maikaʻi, akā no ko mākou olakino. Ināʻaʻole i kūpono i hope kou kua,ʻaʻole e lōʻihi ka lōʻihi o ka hoʻiʻana, no ka mea, ua hiki i nā māmā ikaika a hoʻonaʻauao i nā hope hohonu ke hoʻokaʻawale i ka loiloi i kēia lā me ke kui.

Nā Mahi

1. No ka hoʻomaka, he mea nui, no ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ke kua o nā wāhine, pehea e mahana ai. No ka hanaʻana i kēia, hoʻohana i ka mahana 10 - 15 minuke ma kēlā me kēia kāleka.
2. Hoʻomaka mākou me nā hana ma ka simvitr gravitron,ʻo ia hoʻi, huki-huki. Ke hopu nei mākou i kaʻolo me ka leo nui, kukuli ihola ma ke kū, a iho i lalo. Ma ka hoʻouluʻana, ke ala iki aʻe mākou ma luna o ka pae o nā lima. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kīpī me kahi kī liʻiliʻi, e kau ana i kou mau lima i lalo. Hoʻomaʻa mākou i 3-4 papa o 15 mau hua'ōlelo hou.
3. ʻO ka hukiʻana o ka poʻemena kiʻekiʻe i ka pahu - e noho i luna o ke kū, kū nā piʻi i nā kuli, e hāpai i ka lima ma ka pahu. I ka hoʻokuʻuʻana, e kuʻuli i nā lima o mākou i kaʻaoʻao a huki i ka pahu i ka pahu. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka koho hana, keʻole e hoʻohaʻahaʻaʻia nā lima i mua ou, akā ma ke poʻo, i nā poʻohiwi. Hoʻomaʻa mākou i 3-4 papa o 15 mau hua'ōlelo hou.
4. ʻO ka'ōkuhi o ka'āpana lalo i ka umauma ka hana hou aʻe mai kā mākou papahana hoʻolālā hope . Noho mākou ma luna o ke keʻena, e kau i ko mākou mau wāwae ma nā kāʻei, e hoʻoluli i ko mākou mau wāwae i nā kuli e noho iki i lalo, ua kūlou ke kua. Ma ka hoʻoukuʻana e hoʻopaʻa i ke kī i ka pūhaka. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika me ka lima hoʻokahi, a laila e huki i ke kiko i kaʻaoʻao, diagonally. Hoʻomaʻa mākou i 3-4 papa o 15 mau hua'ōlelo hou.
5. ʻO ka hypperextension - ke kau nei mākou ma luna o ka simulator i pili ka iwi pelvic i ke kū, a kau ke kino i kahi liʻiliʻi. Ua pale aku nā lelo i nā hui, a kau nā lima i ka umauma. Ma ka hoʻomoʻuʻana e hele mālie i lalo, ma ka hoʻolāʻauʻana e ala aʻe kākou i kahi i hoʻomaka ai. E hana i nā papa he 3-4 o 20 repetitions.