Hōʻike mai ka hōʻailona o ke kauwela iā mākouʻaʻole he wā wela o nā lā, akā, he manawa nō hoʻi no ka weheʻana i nāʻaʻahu. Auē, uaʻike pinepine mākou i kēia manawa me ka hāhā.
ʻO nā lima - kahiʻokoʻa o ke kino wahine. No ke aha, he mauʻekeʻai mea kaumaha a he pahu hao hao iʻikeʻoleʻia e ko mākou mau lālā no ka hanaʻana no nāʻiʻo o nā lima? Hāpai mau nā wāhine i kā lākou kaumaha kaumaha me lākou, a eia naʻe e'ōwili mau nei kēia mau mea i hōʻinoʻia.
ʻO ka pilikia,ʻo ka hapa haʻahaʻa o ka mua, ka mea e kau ana a kahi i loaʻa ai nā'āpana, pono e hoʻonaʻauaoʻia i kahi kaʻawale. ʻO ia, he hana ia e hoʻoikaika ai i nā io o nā lima, e hanaʻia me ka kaumaha hou.
E noʻonoʻo i nā hāʻina kūpono e hiki ai ke hana i ka ikaika no nāʻiʻo o nā lima.
- Push-ups - ma kēia hihia, nā hōʻailona o kāu mau lima no ka kaumaha o kou kino,ʻaʻole hiki ke hāʻawi iā lākou i kaʻoi aku o ke kaumaha piha. ʻO nā pāʻoihanaʻoi loa "pono" - he moe hoʻomoeʻia i lalo, ke mālamaʻoe i nā wāwae kūpono ma luna o kou mau pūkuʻu a me kou mau lima. ʻO ka nui o kāu kauʻana i kou mau lima,ʻo ka meaʻoi aku ka ikaika ma luna o nā'āpana. No laila, ke kālepa nui e kālepa ana i nā biceps.
- Dumbbells - hoʻomaka me ka 1 kg ma ka lima, mai alualu i ka nui o ke kaumaha. No ka pīpīʻana i nā io o nā lima,ʻo nā hana no nā wāhine he 10 - 20 mau hua'ōlelo no ka lima. Hiki ke hoʻonui ke kaumaha, inā makemakeʻia. Akā, hoʻokahi kilogram ka nui e hiki i kou lima ke hoʻolimalima maikaʻi.
- ʻO nā pākuhi ka mea i kapaʻia nā pale-pihi. Ke lawelawe nei i kēia hana maikaʻi no nā māmā o nā lima e ponoʻoe e hopu i ka piko o ka noho me kou mau lima, e huki i ka pelvis i lalo, a huki i kou mau wāwae i mua. I ka heleʻana, e kīkoʻo i kou mau lima, e hoʻonui i ka pelvis, e like me ke kaula pololei o ke kino holoʻokoʻa. Hoʻolālā mākou i ko mākou mau lima a hoʻohaʻahaʻa iho iā mākou iho.
Nā Mahi
A i kēia manawa, e hana mākou i kahi papa hana maʻamau no nā puʻukū o nā lima me nā puʻupuʻu. ʻO ka manawa, makaʻu nā wāhine no nā pōbbells, no ka mea, manaʻo lākou he hiki i kēia mau'eleka kilogram ke hoʻolilo iā lākou bodybuilders. Akā, mai hele a puni i nāʻano hiʻona: i loko o ka'ōpū o ke kino he mea nuiʻole ka testosterone, no laila ua emiʻole ka maʻalahi i ka hoʻonaʻauao ikaika aʻo ia ke kumu e maʻalahi ai ka momona ma kekahi o ke kino.
- Noho ma kahi kulikahi, ua hoʻokuʻuʻia ka wāwae mua ma nā'ākau'ākau. E huki i ka pākeke a kele aku i mua. Nohoʻia nā dumbbells ma mua o ka umauma. E hānaiʻo ia iā lākou i nāʻaoʻao ma ka hoʻouluʻana, a hoʻemiʻia ma o ka hoʻonāʻana. Hana mākou i nā manawa he 10, hoʻololi i ka wāwae a hana hou i ka hana.
- Ke hele nei mākou ma ko mākou mau wāwae,ʻo ko mākou mau wāwae hema i mua, hapa hapalua,'ākau pololei ma hope. ʻO Dumbbell ma ka'ākau. Ma ka hoʻouluʻuʻana e hāpai i ka mea i mua, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino ma ka inhalation, a ma ka hoʻolāʻauʻana e hoʻihoʻi hou ia. Kū pololei ka lima. No nā hoʻomaka - 10 - 15 mau hua'ōlelo hou, i ka manawa kūpono hiki ke hoʻonuiʻia ka nui. Hiki ke hoʻololi i ka wāwae a me ka lima a hana hou i kaʻaoʻaoʻelua.
- Hiki ke lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ke hāpai i ko kākou mau lima me nā puʻupuʻu i ka piko o ka umauma, e kulou i ko kākou mau lima i ka exhalation, e hoʻokuʻu iā lākou ma o ka hoʻolimalimaʻana. E hahai ana mākou i ka hope a me ka pāomi - pono e hoʻokuʻuʻia ka'ōpū, ua nāwaliwali nāʻiʻo. Hana mākou i nā manawa he 10.
- Hiki mai nā lima me nā umauma i hope o ke kua, ua kū kokoke i nā pepeiao, e kīkoʻo i nā lima ma luna o ka exhale, ma ka hoʻoikaikaʻana e kau iho i lalo i FE. Pono ke kua i pololei,ʻaʻole hiki ke kukuliʻia ka pū'ī i loko o kekahi hihia.
- Ke waiho nei mākou i lalo ma ka papahele, ma ke kua, ka hapalua o nā wāwae, ua hoʻokomoʻia ka lalo i lalo. Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima me nā puʻupuʻu i mua o mākou ma luna o ka umauma, e hoʻokuʻu iā lākou i hikiʻole ke kīʻaha e pili pono i ka papahele, ke kau nei mākou i nā lima. Ma ka hoʻokuʻuʻana, ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou mau lima i luna, hoʻokuke iā lākou mai o mākou iho, a ma ka hoʻouluʻana i ke kuʻi. Hana mākou i nā manawa he 10.
- He likeʻo IP. Ke kīkoʻo nei nā lima i luna, ma ka hoʻolālā, hāpai i ko kāua mau lima i kaʻaoʻao, i ka mea hikiʻole, akā, me ka paʻoleʻana i ka papa, a laila, e hoʻokuʻu iā lākou a hoʻihoʻi i ka IE me ka ikaika o nā io o ka pahu. E hoʻolimalima me ka liʻiliʻi. Hana mākou i 15 manawa.