Ināʻoe e luhi i ka hōʻinoʻana i kāu poʻe pēpē me ka loliʻana i luna a me lalo, a heʻokoʻa, he pinepine pinepineʻole,ʻo ka mea e makemake mākou e hāʻawi aku e loaʻa pono ka pane i kou puʻuwai. He rola kēia no ka hui. He hana maʻalahi ia me kahi axle a me ka huila, a iʻole hoʻokahi aʻelua paha mau huila, akā, no ka mea he meaʻoluʻolu paha, hiki i kēia kiʻiʻoniʻoni ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo i nā mea pilikia a pau me ka pāomi.
Pehea e paku ai i ka paomi?
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana me ka'ōmole no ka papahana, pono mākou e aʻo iāʻoe e pili ana i kahi meaʻuʻuku "akā". ʻOiai,ʻo ia ma ko kāua puʻupuʻu kō (i kekahi manawa maikaʻi a hoʻoponoponoʻia "mau'āhua") nā waihona momona ola. Aia ma laila ko lākou wahi aʻaʻohe mea e hiki ke hanaʻia e pili ana iā lākou. Akā, hiki iāʻoe keʻae: ke noho neiʻoe i kahi meaʻai a'emi ikiʻia ko lākou "heluna".
No ka weheʻoleʻana i kekahi o nā momona mai ka paomi,ʻaʻoleʻoe eʻike pono.
A i keia manawa no ka oluolu. ʻO nā hoʻouka me kahi hāmole gymnastic no ka poʻe paʻi he mea maʻalahi a he kakaikahi wale nō. Ke holo nei kēia ma kahi noho, kahi moe a kū paʻa. Ua aneane pau. Eia naʻe, ma muli o ka lako o ia mau mea, hanaʻoe i nā io o nā poʻohiwi a me nā pūhaka, biceps, ka umauma, a,ʻoiaʻiʻo,ʻo ka press.
ʻOiai,ʻaʻole nā mea a pau iʻanoʻole. Hanaʻia nā papa hana no ka pāʻani me kahi'ōmole hoʻokalaka ka makemake e loaʻa ka ikaika nui o kaʻiʻo. Ināʻole, i nā lā mua, aiʻole he mau wiki paha, e hoʻopaʻi nuiʻiaʻoe ma ka "post training" syndrome -ʻo ka hopena o ka neʻeʻana e hoʻoweliweli iāʻoe. Akā inā olaʻoe i kēia wā, me ka haʻaleleʻole i nā haʻawina ma ke wikiō,ʻaʻoleʻoe wale nō e lilo i heroine i kou mau maka, akā eʻike pū hoʻi i nā loli maikaʻi i ka ikaika a me keʻano o nāʻiʻo.
He aha ka mea e pono ai?
No ka hoʻonohonohoʻana o nā hana me kahi hāmele hauʻoliʻaʻoleʻoe eʻoi aku ma mua o 15 mau minuke o ka manawa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēlā me kēia o nā hana e pono e hana 15 mau manawa, a, e hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu, eʻoi aku kēia i ka mea kūponoʻole no ke kino i hoʻomākaukauʻoleʻia. Pono pono e hoʻolohe i ka hanuʻana : ma ka hāpaiʻana i ka hanuʻana i loko, ke kulouʻana a me ka hoʻiʻana i ka FE - exhalation. Hiki ke hoʻohālua i nāʻano he nui e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hana o nā hana a hoʻoulu i kaʻeha hikiʻole ke hoʻouluʻia i ka wā o ke aʻoʻana.
No ka hanaʻana me kahi hāmeʻa pumehana no nā wāhine, pono kahi māhele liʻiliʻi e pono ai ma ka papahele, i hiki iāʻoe ke "holo" me ka paleʻole. ʻO ke kumuhana, ka pīkino, ka mua, ke kāne simulator, akā inā kōkua ia i nā kānaka, no ke aha e mālamaʻole ai iā mākou. ʻO ka mea nui,ʻo ia keʻike i ke ana aʻaʻole e puluʻia.
Eia nō hoʻi, e hoʻomākaukau i kahi papa moe ma lalo o kou mau wāwae. Ināʻole,ʻeleʻele kaʻili ma kou mau'ūhā,ʻaʻole loa ia e hoʻonui i ka hoihoi i nā noi hope.
Ua'ōlelo lākou,ʻo ka wikiō he mea hoʻohālike maikaʻi wale nō no nā wāhine ma hope o ka hānauʻana. ʻOiai, ua hana kokeʻo ia ma kona kua, ma ka'ōpū, a ma luna o kona mau poʻohiwi. A ke hana maikaʻi a me ka wikiwiki, a e like me kā mākou iʻike ai,ʻaʻole pono e hoʻolimalima hoʻokahi a me ka hapalua aʻelua mau hola ma ke wikiō. A no ka hōʻoiaʻiʻoʻana iāʻoe i ka holomua o kēia mau papa helu kālā, pono e'ōleloʻia, he mea kūʻaiʻoleʻole, a pēlā nō paha, ma lalo o nā tikika hōkū i ka hale kaʻa.
Nā Mahi
- Kūlou mākou, ke hoʻomau nei mākou i ka'ōmole i mua o mākou ma ko mākou mau lima. E hoʻomaka mākou e hele i mua, e hōʻea i ka piko, a laila. Ma ka palena nui, ua hoʻokomo pinepine mākou i ka press a hoʻi hou i kona kūlana mua. He pololei ke kua,ʻaʻole mākou e puni.
- Ke hele nei mākou ma ko mākou wāwae, e iho i lalo, me ka hiki a hiki i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kaʻoihanaʻoihana eʻoi aku ka paʻakikī ke hana, no laila, pono e hoʻolālāʻoe ma nā kuli.
Pono e hanaʻia kēia mau hana i kēlā me kēia lā a hoʻohui iā lākou i ka meaʻai maikaʻi e kōkua ai e hoʻokuʻu i ka papa momona ma ka'ōpū a hoʻonui i kaʻike o kāu'āina.