Pehea e pīpī ai i kou kua ma ka pā?

I nā makahiki i hala hope iho nei, ua liloʻo Workout i mea kaulana loa. ʻO kahi ponoʻole kahiʻoihana alanui ma nā kī a me kahi pā kau. He nui ka poʻe e'ōlelo aku he mea hoʻonani kēia no nā keikikāne'ōpiopio, akā, i kēia mau lā, he nui aʻoi aku nā wāhine a me nā kaikamāhine e makemake ana i nā hana alanui a loaʻa kahiʻano maikaʻi. ʻAʻole pono lākou e hoʻolimalima i ka nui o ke kālā ma nā pahu hana, nā mea a pau e pono ai no ka hana maikaʻi - nāʻaʻahu hoʻolālā, nā kī kau i ka pā a me keʻano maikaʻi.

Ma ke ala, he nui ka kānalua e hiki iāʻoe, no ka laʻana, ke hoʻokala i ke kua me ka haoʻole. A nānāʻoe a nānā i ka mea makemake i nā pā hale ma luna o ka pā, ua kokoke loa keʻano o ke kino o ia mea, a ma kāna aʻoʻana,ʻaʻoleʻo ia i hoʻohana i hoʻokahi kilokani hao, koe wale nō nā mea hana e like me ke kī o ka pale a me ke kī.

Pehea e pīpī ai i kou kua hope: Nā hana

I kēia lā, e haʻi aku mākou iāʻoe e pili ana i ka wikiwiki o ka paluʻana i nāʻiʻo o ke kua ma luna o ka pa a me nā kī.

1. E huki i ka paʻa i ka pahu . E kau lima i ka laulā. E huki mālie, e ho'āʻo e hoʻopā i ka pahu me kou umauma a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Mai poina i ka hanaʻana, e hana nā mākia o ke kua,ʻaʻole nā ​​biceps.
2. E huki i ka poho nui i ka pahu . E hoʻopili i kou mau lima, e paʻa. E huki mālie, e ho'āʻo e pa i ka pā kaupae me kou umauma, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. I loko o ka hoʻolālā, e ho'āʻo e hōʻalo.
3. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae . E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima. E hoʻokiʻekiʻe i nā kūwae kūpono i ka pilina me ka papahele, aiʻole i kukuliʻia ma nā kuli e like me ka hiki loa, e noho ma kēia wahi no 2-3 maukona, a mālie hoʻi, me nā neʻe wikiwiki, e hoʻi i kahi i hoʻomaka. Me kēia hana e hoʻoikaika aiʻoe i nāʻiʻo o ke kua , akā i ka'ōpū. E hana hou i kēlā me kēia hana 20-25 mau manawa.

Hiki iāʻoe keʻike,ʻaʻole pono e holo wikiwiki i ka lāʻau'ōmaʻa eʻike i ke kanaka maʻamau, e pīpī i nāʻiʻo o ke kua ma ka pā, kahi manawa e lawa ai ka haʻaleleʻana i ka hale i ka pā a hoʻomohala iāʻoe iho i 15-20 mau minuke. Mai poina i ka hanaʻana i kekahi hana e pono ai i kahi mahana mahana. Mai hoʻolālā a hoʻolālā i ka mahana no 7-10 mau minuke, ma mua, e emi ana ka hopena o ka pōʻino, aʻo ka lua, eʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻawina. A noʻonoʻoʻoe e hoʻokomo iāʻoe iho, no kou nani a me kou olakino, no laila,ʻaʻole e hoʻopuni wale a hana i nā mea a pau e pono ai, a liʻuliʻu e loaʻa iāʻoe ke kino o kāu moe, e hauʻoli ai ka maka i kēlā lā i kēia lā.