ʻO ka hemahema pilikia loa ma ka kino o ka wahineʻo ka'ōpū. Manaʻo nui ka poʻe i ka hoʻoholoʻana i ka papahana, hiki iāʻoe ke hoʻokō koke i nā hopena maikaʻi. ʻO ke kuhiʻana,ʻaʻole eʻikeʻia nā puʻupuʻu maikaʻi i kāpiliʻia ma lalo o ka papa momona. No laila, no ka hoʻomaopopoʻana i ka liloʻana o ka kaumaha a me ka pailaʻana i ka pākeke , ponoʻoe e hoʻolohe i ka hana kino wale nō, akā, i ka meaʻai.
Pehea e kupu pono ai i ka'ōpala?
Hoʻomaopopo maikaʻiʻia nāʻoihana no ka poʻe paipalapala, akā he nui ka hapa o lākou i hana pololei, no lailaʻaʻohe hopena i makemakeʻia. No ka hoʻoponoponoʻana i nā hewa, ponoʻoe eʻike iā lākou:
- ʻO ke ala wikiwiki loa e pīpī i luna o ka pākuʻi e piʻoloke. He nui nā kānaka, e hana ana i kēia hana, e ho'āʻo i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ke kino i ka mea hiki ke hiki, akā he hewa kēia. No ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani, pono e "hoʻopili." He nui nā mea e pili ana i ka pipiliʻana i ko lākou mau wāwae no kekahi mea, akā,ʻaʻole kēia e'ōleloʻia. Hoʻopili maikaʻiʻia nā wāwae ma nā kuli.
- ʻO kekahi hana hoʻokipa hoʻi no ka poʻe paʻi puke ke hāpai i nā wāwae mai kahi kūpono. No ka loaʻaʻana o ka hopena, he mea nui eʻole e hele mai ka malo mai ka papahele mai, no lailaʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae.
- ʻO ka manawa pinepine o nā kānaka e pākuʻi i nāʻiʻo o ka'ākau e hana i nā pali i nāʻaoʻao, a me ke kaupaona. No nā hoʻomaka, ua pāpāʻia kēia hana, no ka mea hiki iāʻoe keʻeha. He mea pono ia e aʻo i kēia mauʻiʻo e hoʻohuli, e hoʻololi i ke kino i kahi mau kenimika a laila kekahiʻaoʻao, a laila kekahi.
E like me kā mākou i'ōlelo mua nei, e noʻonoʻo i ke kumuhana o ka pupuhi i ka hale hale, pono e nānā i ka meaʻai . Hāʻawi i ka meaʻono, ka momona a me ka momona. Hana i ka meaʻai e komo nā huahana i loko o ka protein, "nā"ʻawaʻawa a me nā momona pololei, no ka mea he mea nui ia no ka hana maʻamau o ke kino.
Nā kōkua koʻikoʻi pehea e pīpī ai i kahi pāhaho kōkua:
- No ke aʻoʻana, e hoʻomanaʻo ponoʻoe e lawe i ka wai meʻoe i hiki iāʻoe ke hoʻopiha i kou make wai.
- Hana i nāʻoihana maikaʻi i ke kakahiaka i ka'ōpū'ōpū. Inā hikiʻole kēia, no laila e noʻonoʻo pono e hāʻawiʻia ke kīʻaha ma hope o 2 mau lā ma hope o kaʻaiʻana.
- E hana i 15 mau hua'ōlelo hou ma 3 papa. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hoʻonui pinepine i ka ukana. E hoʻomanaʻo he mea nuiʻole ka wikiwiki a me ka nui, akā, no kaʻike.
- Loaʻa nā mākau i ka hoʻohanaʻana i ka ukana, no laila ua'ōleloʻia ke kumu e hoʻololi mau i nā hana.
- Hana maikaʻi i nā mea a pau me ka neʻeʻole o nā neʻe. Pono e hoʻoikaika i ka puʻupuʻu i ka hoʻoikaikaʻana, a me ka hoʻomahaʻana ma ka exhalation.