ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi loa ia e hoʻopakele ai i ka pilikia kaumaha o ka naʻau i ka lā, e hoʻoikaika i ke olakino. He nui nā mea e nīnau mai: he mea pono ke holo i nā ahiahi? ʻO ka pane i kēia nīnau me ka manaʻo maikaʻi. ʻO ia ka pōmaikaʻi o ka holoʻana i nā ahiahi iʻoi aku ka palpable no ke kino. ʻO ka mua, ua mākaukau ke kino no nā papa, ma keʻano'ē aʻe i ke kakahiaka. ʻO ka lua, i ka holoʻana i ke ahiahi, he mea pono ia e hoʻopakele i ka pilikia a me ka pilikia. I ka holoʻana, hoʻonui ka hāʻawiʻana i ke koko a me ka hoʻomehana oxygen i nā mea. Eia kekahi, e holo pono ana ka poho kaumaha .
Ehia ka nui e holo?
ʻO ka papahana o ka holoʻana i nā ahiahi e hiki iāʻoe ke hana, e hele ana mai ka lua pele. Pono nā papa i 2-4 mau manawa ma ka pule. ʻO ka pinepineʻole ka manawa e hoʻomaha ai ke kino, ka nuiʻole - ka lawaʻole o ke kaumaha. ʻO ka manawa kūpono no nā papa mai 19 a 22 hola. Akā, mai hoʻokaʻulua me nā haʻawina, ināʻaʻole e paʻakikī ka hiamoeʻana. ʻO ka lōʻihi o ke kauʻana o ke ahiahi he 30-45 mau minuke. Ponoʻia e hele i kahi ahiahi ma hoʻokahi hola ma hope o kaʻaina ahiahi. Mai holo i ka ala. ʻAʻole e hoʻohanaʻia ka ea Dusty, haumia. He maikaʻi ke kohoʻana i kahi pāʻani a me nā'āina pāʻani. E hoʻolālā mua.
Pehea e holo ai?
No ka loaʻaʻana o ka hopena maikaʻi loa mai ka holoʻana, ua'ōleloʻia e hoʻololi i nāʻaoʻao wikiwiki a me ka wikiwiki. E mahele i ka'ōpili iʻekolu mau'āpana. E ho omaka me ka mńmń holo kemu, o ka lua o ka manawa ke holo i ka holo wikiwiki a me ka hopena hope loa i ka wikiwiki a lohi. Mai poina e hoʻomaka e holo me kahi hāmaʻa māmā. E hana i kekahi mau hana maʻalahi (tilts, squats, kapuaʻi me nā wāwae). I ka wā o ka heihei, no ka manawa mua e mālama ponoʻoe iāʻoe iho. Pono pono e nānā i nā'ōnaho a me nāʻano hana. He aha ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia:
- Ka mālamaʻana i ka hanuʻana. ʻO ka hanu kūlohelohe e kōkua i ka hoʻokumuʻana i kāu kani, e hiki ai iāʻoe ke hana i nā hana me ka maikaʻi, me ka pāpāʻole no ka dyspnea a iʻole kaʻeha ma kaʻaoʻao. E hoʻomaha i kou ihu. Kuhiʻia ma ka waha. Ināʻoe e hanu wale me kou waha,ʻike kokeʻoe ua pauʻoe i ka māluhiluʻu, e pōkole kou hanu a ponoʻoe e ho'ōki i ka hana. ʻO ka mālamaʻana i ka hanuʻana kekahi o nā kānāwai nui o ka holoʻana.
- Ke kahe hana. ʻAʻole kūpono ka wā e hoʻolimalima ana i ka nui o ka walo. E nānā i kou kūlana. Pono ke kua i ka palahalaha, i hoʻokuʻuʻia i mua. Kūlou nā lima ma ka hui lima lima ma ka'ākau'ākau. Kūlou haʻahaʻa nā wāwae ma nā kuli. Mai hoʻokaumahaʻoe iāʻoe iho,ʻaʻole ponoʻoe eʻike i kaʻeha a me ke kaumaha. Nui nā poʻe i ka nīnau i ka pehea e hoʻomaka ai e holo i ke ahiahi. He mea nui e hoʻonui i ka lōʻihi o nā papa ma ka liʻiliʻi. E hoʻomaka me 5-10 mau minuke. He nui kēia i ka hebedoma mua. I ka wā e hiki mai ana, e hoʻonui i 5 mau minuke i ka pule.
Inā alakaʻiʻoe i kahi nohona maʻamau, he mea nui ka mālamaʻana i ka ukana. No kēia, e ana i ka pulse ma hope o ka hālāwai. ʻAʻole e hala aku i 150 mau pahu ma hoʻokahi minuke. Inā ma hope o ka holo mua e loaʻa iāʻoe kaʻeha i nā'ōpū bipi, mai pāpā i ka hana. Ma hope o ka pule hebedoma i loko o nāʻiʻo, e hoʻomaka i kahi leo a e nalowale ke kaumaha. E nānāʻoe i ka holoʻana i ke ahiahi i mea kōkua. Pono e hoʻolohe i kou kino, ponoʻoe eʻike i kāu hua'ōlelo o ka neʻeʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻu, kahi hiki iāʻoe ke neʻe no ka manawa lōʻihi.
E hoʻopau i ka pili me ka ua
Hiki i kahi mahana wela ka hoʻonāukiuki nui a hiki i nā manawa e hoʻomaha ai ma hope.
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma ka holoʻana, a laila e noʻonoʻoʻoe e pili ana i ka pō kakahiaka a hoʻonui paha i ka manawa ahiahi. ʻAʻole pono kaʻohiʻana i kahi hui no ka holoʻana o ke ahiahi. Hiki iāʻoe ke lawe i ka mea pāʻani iāʻoe ināʻoluʻoluʻoe. ʻOiai,ʻo ka hoʻopauʻiaʻana o ka hana a kekahi o nā hoa i ka holo e hoʻopili i kāu mau noi.
ʻO ka holo pono i nā ahiahi e loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. Mai hoʻolūʻihi no ka manawa lōʻihi, no ka mea pono e holo i ke ahiahi, e hele wale no ka holo aʻaʻole e kali ka hopena iāʻoe.