ʻO ka momona ma ka'āpana o ke ākea, he mea ia e hilahila ai ka hoʻopiʻi. Loaʻa nā kānaka i nā pilikia o ka honua - nā'ūhā i loko, nā kīʻaha, ka'ōpū, a ke hoʻopiʻi neiʻoe no nā mea āpau. Hiki, inā ua paʻa mua nā mea'ē aʻe o ke kino i ka maikaʻi a me kaʻoluʻolu me kāu mau koi, hiki iāʻoe ke kuleana a pili i ka momona ma lalo o kou mau lima. Eia nō naʻe, ināʻaʻole wale ka hoʻonāpuni momona i kēia wahi, makemake mākou e hoʻomaka mua me kahi waiwai nui o ka kaumaha nui me ke kōkua o nā kaumaha a me nā meaʻai. ʻIkeʻoe, momona ka momona o ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā mea a pau a me nā mea a pau āu e hoʻoholo ai, e haʻi mākou iāʻoe i kaʻoiaʻiʻo e pili ana i ka laweʻana i nā momona mai nā underarms.
Nā kumu
Manaʻo kekahi he momona ma lalo o nā āpau ke like me ka momona ma ka'ōpū. ʻAʻole loa. ʻO ka momona o ko mākou kino wahine e manaʻoʻia e "mālama"ʻia ma kahi'ē aʻe, akā,ʻaʻole ma ka'āpana'āpana. ʻO nā kumu o kou hewa e hiki ke hoʻopunipuni i:
- hewa kūpono;
- nā pū'āwae i kālaiʻia;
- nā maʻi hormonal;
- ka holoʻilihune i loko o nā kaha.
Ma waena o kēia mau kumu, uaʻike pahaʻoe iāʻoe iho. Paipai mākou iā ia.
Kuhi hopeʻole
ʻAe, e noho ana ma ke kamepiula, a ma hope o ka TV, ma ke pākaukau, ma ka mīkini / kaʻa pahi / kāmaʻa / kaʻa pahi / ke kanaka pilikino -ʻaʻole wale ia kaʻoluʻolu o ka XX XX century, akā, he pōʻino hoʻi i ko mākou kiʻi. Pēlā pū, e hōʻehaʻia hoʻi nā pīpī. E hana i ka hoʻokolohua. E hoʻokaʻawale i kou mau home a me nā hale hoʻokipa hale'ē aʻe, e kū ana i mua o ke aniani, kahi i hānau ai ka makuahine. E kulou a nānā i kāu kiʻi. Kuhi ka momona i lalo? Mahea? No nā koho aʻaʻole wale ma laila, ua pololei? I kēia manawa, e kū pololei kou kua a kūlou i lalo e like me kahi hula hoʻokani Pakela haʻaheo. Kauʻia ka momona? Ua hoʻokokoke mākou i kahi kaʻina mua o ka weheʻana i ka momona ma lalo o nā pā. E nānā i kāu kūlana, e kulou i ka mōrahi,ʻoiai ināʻoe e manaʻo ua paʻakikī kēia kūlana. Me ke ala pololei e like me ke kaula,ʻoiaiʻaʻole iʻikeʻia kekahi wahi liʻiliʻi, pehea lā mākou e'ōlelo ai e pili ana i nā pani.
Hoʻopi mākou i nā "māmā"
Ua'ōlelo mua mākou i nā pane o nā momona, i kēia manawa e pili ana iā lākou. Ma keʻano nui, i ka nohona o nā lā, he meaʻole kā kāua mau pahu, a ināʻaʻole no ka huliʻana i ka nani,ʻaʻole mākou eʻike iā lākou. Aia nā'āpana i kaʻaoʻao ma lalo o ka lima, ma luna aʻe o ka kuʻe lima a komo i kahi'āpana. I kēia manawa e pili ana i kahi e wehe ai i ka momona a puni nā pūpū ma o ka hoʻohanaʻana i nā mana ikaika.
- E hoʻomaʻamaʻa -ʻikeʻoeʻaʻole he mea maikaʻi no ke kua a me nā lima. E puhi 'ekolu manawa i ka hebedoma no ka hola hapalua ma kekahi manawa a ma ka mahina,ʻaʻole e loaʻa ka momona momona. He mea maʻalahi: eʻauʻau me ka'ōwili a me ka pale, e kulou ke kua a lilo i ikaika, me kaʻikeʻoleʻana, e hemo akuʻoe i ke kua. E hopuʻia kāu mau kī, biceps a me nā mea ikaika'ē aʻe, a e poina iāʻoe ke kumu i hoʻomaka aiʻoe eʻauʻau, no ka mea,ʻaʻohe momona.
- Dumbbells - inā makemakeʻoe e hana ma ka'āina, i ka hakakāʻana no nā wā pōkole, e kōkua kāu mau pōmaikaʻi iāʻoe. Hana i nā hana, e kū ana me ka wahaheʻe, e hoʻolālā i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i ka maximum, aʻo ke kaumaha o nā dumbbells hiki ke koho i ka mea liʻiliʻi loa mai ka 0.5 kg - no ka ponoʻole o kāu lima lima i lawaʻole.
- Push - ups - aia kekahiʻano kūʻokoʻa pāʻokoʻa no nā triceps,ʻo ia kā mākou mea e pono ai. Ke kau nei nā lima ma luna o ka papahele a hoʻomaka e hele i waho. E heleʻekolu mau lā i nā manawa heʻumi i ka lā. ʻAʻole ia e pale a hana. E hoʻomanaʻo,ʻo kaʻoi aku o nā lima e kū nei,ʻo kaʻoi aku
e hoʻoukaʻia ma nā'āpana.
No ka piliʻana i ke koko, a laila e hoʻonuiʻia ka holoʻana o ke koko ma kēia wahi. Hiki iāʻoe ke hana i nā mahanahana me ka hilinaʻi ma nā lima lima e hoʻopili ai i ka lima, nā lima lima, nā kīkoʻo a me nā poʻohiwi, akā ma hope iho, e noʻonoʻo i kaʻauʻauʻana, nā kukuna a me nā pākuʻi.
Inā uaʻikeʻoe i nā mea a pau o luna nei, akā,ʻaʻole i waihoʻia ka momona mai nā kapuaʻi, aia paha ke kumu i loko o nā hormones. Hiki i nā maʻi Hormonal ke hoʻonāuki i nā waihona momona i loko o nā paepae a me ka mea ma luna o nā puʻupaʻa,ʻo kēia mau pilikia e kōkua iāʻoe e hoʻoponopono i ke kauka, ma hope o ka hōʻoʻoʻana i nā homoni.