No ka poho kaumaha a no ka noʻonoʻoʻana i nā hana maikaʻi o ke kino, he mea nui e hoʻolohe i nā poʻe puʻupuʻu. I ka manawa pinepine i ka waihoʻia o nā lima me ka nānāʻole, a laila,ʻaʻole e nānā maikaʻi ke kino i ka nani. No kēia kumuhana, ponoʻoe e hoʻomaopopo pehea e hiki ai iāʻoe ke palu i nāʻiʻo ma kou mau lima. Pono i loko o ka maʻalahi nā hana e hoʻokomo i nā biceps a me nā'āpana.
Pehea e pīpī ai i nā io o nā lima ma ka home?
Aia kekahi mau'ōlelo hoʻohālike i ka mea nui e noʻonoʻo ai no ka hoʻonaʻauaoʻana e hāʻawi i nā hualoaʻa:
- Ma muli o ka pahuhopu o nā hana he mea e hoʻonui ai i ka leo muso, a laila e hana wikiwikiʻia nāʻoihana, e mālama ai i ke kaumaha o nāʻiʻo i ka manawa hiki.
- Pono ka hanaʻana me ka pakuhi amplitude,ʻo ia ka mea e hana ai nāʻiʻo i ka pono loa,ʻo ia hoʻi ka hopena o ka hopena.
- Keʻike i ka wikiwiki e pupuhi i nā io o nā lima o ka hale, he mea nui e hoʻolohe i ka hanu kūpono. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke kaʻina, laweʻoe i ka hanu, a laila, i ka lā maikaʻi, hoʻopukaʻoe i ka hanu i ka meaʻole.
- Ke hoʻolālā i ka papahana o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono pono e noʻonoʻo pono ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke aʻo i kēlā lā i kēia lā. Ma waena o nā hola, 1-2 mau lā e pono e hala. Pono kēlā me kēia mahina a me ka hapalua e hoʻomaha no hoʻokahi pule.
- He mea nui ka hoʻonuiʻana i ka ukana a hiki ke hanaʻia kēia ma muli o ka helu o nā hua'ōlelo hou a iʻole ke kaumaha i hoʻohanaʻia. Pono e kohoʻia ka paʻakai inā kohoʻia he 10 mau hua'ōlelo hou. I ka manawa 12 o ka manawa, nui ke kaumaha.
- No ka hoʻokōʻana i nā hopena, he mea nui ka hanaʻana ma nā ala likeʻole, he 3-4 mau huina. Ponoʻia e hana i nā haʻaliki liʻiliʻi ma waena o nā ala.
E hoʻomau i ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hana ponoʻana i nā'ōpū o nā lima, e hele i kahiʻoi loa - nā hana.
- Ke kūʻana o nā lima i mua ou . Hāʻawi kēia hana i ka hoʻoili i nā biceps a no kāna hanaʻana, he mea pono ia e hoʻomākaukau i nā hapalua. Kū pololei, no ka mea, he'ūhā ka laulā o kou mau wāwae. E lawe i nā pōkole a kau i kou mau lima i lalo, e wehewehe ana i kou mau lima iāʻoe iho. E kaomi ana i kou mau kuʻi lima e kū'ē i ke kino, e hoʻomaka i ka hukiʻana i kou mau lima, e hoʻoulu i ka dumbbell i kou umauma.
- Push-ups . Ma ka'ōlelo e pili ana i ka pīpīʻana i nā io o nā lima ma ka home,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me kēia hanaʻole, no ka mea he kumu ia a hāʻawi i kahi kaumaha maikaʻi. No ka hoʻokōʻana i nā'ōhū o ka paʻakikī, e hoʻoikaika i ka hoʻokaeʻana, e kau i kou mau lima ma ka laulā o kou poʻohiwi. E hāʻule i ka paleʻana i nā'ā'ī, kahi pono e mālamaʻia kokoke i ke kino. Inā paʻakikī ke kīʻana, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomoe i nā kuli.
- E hoʻohuli i nā pahūʻana . He nui nā wāhine e like me ka hopena o nāʻiʻo i ka lima, a pēlā nō e hoʻolālā ai kēia hana. Pono e hana ia mai kekahi kiʻekiʻe, e like paha me kahi pahu, a he sofa, a pēlā aku. ʻO ka mea nui, he ikaika ka papa i kohoʻia. E kū me kou kua iā ia, e kau i kou mau lima a hoʻomaha i ka lihi me kou mau lima. Pono e kuhikuhi i nā kuʻi lima i hope. Lele i nā lelo a paʻa i ke pelvis kokoke i ka pae. E hana i nā pākuhi, e hoʻoluli i nā'ākau i ka'ākau'ākau, akā, mai hoʻopili iā lākou i nāʻaoʻao, akā e hoʻomau iā lākou kokoke i ke kino. E hoʻi i ka IP, ma hope o ka hoʻopaʻaʻana o kahi kūlana.
- ʻO ka pākē Pelekāne me nā kumukūma e kū nei . Ma ke kamaʻilio e pili ana i ka hanaʻana i ka mīkini o nā lima o kahi kaikamahine, pono ia e haʻi aku i kēia hana, e pili pono ana i nā triceps. Kū pololei, e lawe i hoʻokahi pōpō me nā lima a paʻa i kou poʻo. Hoʻokū pololeiʻia nā kukuna i ke kiʻi. ʻO ka hapa o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i ka kuʻe lima ke kūlike i ka papahele a inā ma ke poʻo. I ka hoʻouluuluʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ke kukui ma ke poʻo, e neʻe ana i kahi alahele semicircular. He mea nui ka kūʻana o nā poʻohiwi. E hoʻopau i kāu mau lima i ka FE.