ʻO ka hoʻolālā he hoʻonohonohoʻana o nā hana i hoʻolālāʻia i ka hoʻolālāʻana i nā mea hana hoʻohui pūnaewele. Aia hoʻi, 95% o nā haumāna ke nānāʻole i nā hana no ka mahanahana ma mua o ke aʻoʻana, no ka mea, ua manaʻoʻia kēia he "hoʻonele" aʻoi aku ka waiwai nui e hele pololei i ka hana o ka "hoʻouluʻana" i nāʻiʻo.
He aha ka mea hoʻomahahana e hāʻawi ai:
- maikaʻi ka mahana ma mua o ke aʻoʻana i ka wā o ka heartbeats a 100 mau / min;
- no ka hoʻouluʻana a me ke mahanahana ma mua o ka hoʻolālāʻana,ʻo ke kahe koko a me ke kahe o nāʻiʻo e lilo i mea hana;
- ho'āla ka mahanahana i ka hoʻololiʻana o nā pulupulu nerve a kōkua iā mākou e noʻonoʻo pono i ke aʻoʻana;
- maikaʻi kahi mahana ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana iā mākou i ka papa hana aerobic a hoʻopūmaikaʻi i ka hana o ka hanuʻana;
- i ka hopena, e pale ia mākou mai nāʻeha, no ka mea, ua liʻiliʻi ka liʻiliʻi o nāʻiʻo i meaʻino.
Nā Mahi
- Hoʻomaka ka mahanahana ma mua o ke aʻoʻana no nā kaikamāhine me ka hoʻomehanaʻana i ka huila wāwae,ʻo ia hoʻi - nā socks. Ke holo nei, hoʻokuʻu mākou i ka kaumaha mai hoʻokahi pūkini i kekahi.
- Ke hāpai nei mākou i nā wāwae, kukuliʻia ma nā kuli, a ma luna aʻe hoʻi i ka mana.
- Hoʻokomo mākou i nā wāwae iʻoi aku ka nui, ke kuʻi nei mākou i nā manamana wāwae ma nāʻaoʻao a hāʻule. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau ma luna o kou poʻo, e leʻaleʻa ma kaʻaoʻao hema. Ke hana wikiwiki nei mākou ma nāʻaoʻaoʻelua.
- ʻO ka lima'ākau i hoʻokiʻekiʻeʻia ma ka pae umauma, e wehewehe ana me ke kino i ka hema, e hana mākou i nā hoʻololi i nāʻaoʻaoʻelua.
- Hoʻokuʻiʻia nā wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaikaʻana e hāpai i ko kāua mau lima i kaʻaoʻao, ma ka hoʻolālāʻana i ko mākou kua, ke kau pū nei kāua mau lima i mua.
- Hana mākou i nā neʻeʻana me nā poʻohiwi a ma waho.
- ʻO nā lima ma ke kāʻei, e hoʻohuli i ke poʻo i ka'ākau a me ka hema, a laila, e hoʻokuʻu i nā poʻohiwi.
- Hoʻopuka mākou i nā holo ma ko mākou mau wāwae.
- Hoʻomahaʻia ma ka'ūhā'ākau, a hohola i ka wāwae. Huli mākou i ka pahu o ka pana pua, kulou a hoʻokuʻu i ka kuli, e hoʻokuʻu i kaʻaoʻao hope o ka'ūhā. Hoʻi hou mākou i kaʻaoʻao hope.