Heʻawaʻawa nā Dumbbells a,ʻo ka mea nui loa, he simulator pono'ī e loaʻa i nā hopena maikaʻi ma ka home. Hiki ke hoʻohanaʻia nā dumbbells no ka loli kaumaha a me ka hanaʻana i ka mīkini. Ka lōʻihi o nā haʻawina - ma kahi o 30 mau minuke. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka mahana wela e hōʻoluʻolu i kou mauʻiʻo, a ma ka hopena, e hoʻokani i kahi kikoo.
ʻO nā hana pāʻani me nā pōmale ma ka home
Nui nāʻanoʻoihana likeʻole me kēiaʻano kaumaha, e nānā i nā koho i loaʻa a kaulana i loko o nā kiko kiko'ī.
- Nā Squats . Hana ka hoʻolālā e hoʻokuʻu i nā'ōpili maʻi a pau loa. E lawe i nā pōkole ma kou lima, a paʻa i kou mau poʻohiwi. I kēia kumu e kauʻia nā paepae ma lalo. E hana i nā pāʻani, e nānā pono i nā kānāwai a pau,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole pono nā kuli e'ō aku i nā mole, a mālama i kou pale. Ke hoʻokiʻekiʻe nei i ke koʻokoʻo, e pākuʻi i kahi piʻi kukū. E hana hou i 20 mau manawa ma kahi mau ala. ʻO ka helu nui o dumbbells he 3 kg.
- Kaomi kaomi . No ka pipiʻana i nā io o nā lima a me ka umauma i loko o ka pahu no nā wāhine e pono e komo i kēia hana me nā hapalua. Nohoʻoe ma kou kua a lawe i nā pōpona. He mea nui e kulou ka lalo i lalo, a'ōwiliʻia nā poʻohiwi. E hāpai i nā lima, a laila, huki iā lākou i ka umauma. E hoʻolālā i ka wā aʻo, e huli i nāʻaoʻao. E mālama i kou mau lima ma ka papa honua. E hana 15 mau manawa i kahi mau ala. ʻO ke kaumaha nui o dumbbells ka palena iki o 5 kg.
- Ke kau nei i kaʻae . Ma kēia hoʻolālā eʻae aiʻoe e hana i kou mau poʻohiwi a me kāu mau kiko. Kū pololeiʻoe, a lawe i nā pōkō iāʻoe. Hoʻopiʻi nā Dumbbells i ka'umeka a nānā nā lima. He mea nui e hāpai mua i kou poʻohiwi a me kou mau poʻohiwi. E hana 15 mau manawa i kahi mau ala.
- Ma kahiʻaoʻao . Pono e hoʻokomo i kēia hana me nā pōʻaleʻa ma ka hale no ka home, e makemake e pīpī i nāʻiʻo o ka'ōpū a me nā mea hoʻolālā māmā. E kau i ka lima ma ka lima a ma nā wāwae. Hoʻomauʻo Pelvis a me ke kino e hana i kahi laina pololei. E lawe i ka dumbbell e waiho iho ma lalo o ka pūhaka, a laila, e hāpai. He mea nui e mālama i nā mea paʻi i nā manawa a pau. A laila hoʻololi i ke kūlana. Hana 16 manawa no kēlā me kēia lima.
- ʻO ka lihi'āpana . ʻO kekahi hana maʻalahi me nā dumbbells, kahi i'ōleloʻia e komo i loko o ka pahu no ka pohō kaumaha. E kū pololei, e lawe i nā kukuna a hāpai i kou lima i waho. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻomaka i ka holoʻana i mua, a ma ka hoʻoikaikaʻana. He mea nui e mālama pono i kou lima aʻaʻole hoʻi e emi i lalo. E hoʻonui i ka kaumaha i nā'ōpū bipi, hiki iāʻoe ke piʻi i nā mole.