Ka Hyperextension - keʻano o ka hana, ka pōmaikaʻi a me ka hōʻeha o ka hyperextension no ka'ōiwi

ʻO ka papa inoa o nāʻoihana i kaulana loa,ʻo ia nō me ka hyperextension, i hanaʻia e nā kāne a me nā wāhine. Eia naʻe, he nui ka poʻe i hewa, aʻo ka hopena,ʻaʻole e hāʻawi i nā hualoaʻa a hōʻeha paha. No kaʻaeʻana i kēia, he mea nui eʻike i keʻano o ka hoʻokō.

He aha ka holoʻana o ke hyperextension?

Manaʻo nui nā mea he nui kēia hana i hanaʻia ma luna o ka papa, akāʻoiaʻiʻo,ʻaʻole. Keʻike nei i keʻano o ka hyperextension, he aha nā mea e hana ai a he aha nā hualoaʻa e hiki ai ke loaʻa, he mea pono eʻike i ke kaumaha o ka ukana nui ma kaʻaoʻao lalo a me ka hope o nā'ūhā. He mea nui e kuhikuhi i kahi hiʻohiʻona - i ka manawa o ka hyperextension, ua komo nā mīkini liʻiliʻi i ka hana,ʻaʻole hiki ke hoʻolālāʻia ma ka hanaʻana i nā hana'ē aʻe. I ke kauʻana o ka hyperextension, ua hoʻonaʻauaoʻia ka bipi a me ka momona nui.

ʻO ka Hyperextension - maikaʻi a pōʻino

Pono nā hana a me nā meaʻinoʻole o kēlā me kēia hana, pono e mālamaʻia me kaʻole. ʻO nā hopena e pili ana i ka pololei o ka hyperextension, no ka mea hiki i nā haʻaliki liʻiliʻi mai ka laulima ke alakaʻi i kahiʻeha, aʻaʻole hiki ke'ōleloʻia nā hopena maikaʻi i kēia hihia. No ka poʻe i makemake i ka mea e hāʻawi ai i ka hyperextension, he mea maikaʻi eʻike i nā mea pono e hana i nā hana no nā poʻe e makemake ana e nalowale i ka kaumaha a hoʻonui i ka hoʻomaha i ko lākou kino.

Hyperextension - maikaʻi

Eia kekahi, he pono ka hana no ka hanaʻana i nāʻiʻo o ke kua o ke kino, he mau pono'ē aʻe kekahi:

1. I ka hoʻokōʻana i ka hana me kaʻole o ke kaumaha a me ka hui pū me ka hoʻonaʻauaoʻiaʻana o ka papahana , hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻeha ma ka'āina lumbar.
2. Me ka hyperextension maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kani muso a hoʻoikaika i ke kui.
3. Manaʻoʻiaʻo ka hana kūpono o ka hoʻolālā he mea kūpono loa ia e pale aku ai i ka hernia hihia.
4. Ponoʻia e hana i nā hana i nā kānaka i alakaʻi i ka nohona maʻamau, no ka mea e nalowale ana lākou i ka māmā a me ka nāwaliwali.
5. Keʻike nei i ka pili pono o ka hyperextension, pono e kuhikuhiʻia e lilo ia i mea mahana maikaʻi ma mua o ka hana kaumaha no ka hoʻouluʻana o nāʻiʻo hope, e like me keʻano, ma mua o ka hoʻouluʻana .

ʻO ka Hyperextension - ka pōʻino

Hana pāʻaniʻia no nā poʻe i loaʻa ka pilikia nui me ka'ōiwi. I kēlā me kēia hihia, ma mua o ka heleʻana i kahi hoʻonaʻauao ikaika, ponoʻoe e nīnau i ke kauka. Hiki ke lawe i kahi pilikino hewa, no ka mea, ke hana hewaʻoe, pēlā nō nā kuhi hewaʻole:ʻo kahi palekana ikaika ma ka huela i ka wā e hāpai ai, kahi hohonu hohonu, e kulou nā wāwae ma nā kuli, e hoʻolei i ke poʻo a hoʻohana i ka amo nui.

ʻO Extensia a me hyperextension - kaʻokoʻa

Ma muli o ka nui o nā hua'ōlelo no ka hapanui o nā kānaka a, no ka poʻe hoʻomaka,ʻikeʻoleʻia, nui nā nīnau i kū. Eia kekahi lā, he nui nā kānaka e manaʻo nei heʻano likeʻole ka hyperextension a me ka lōʻihi, akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia. Inā maopopo ka manaʻo o ka hua'ōlelo mua, a laila,ʻo ka lua o ka hoʻoikaikaʻana a me ka lōʻihi. No laila, hiki ke hoʻoholoʻia ua hōʻikeʻia nā manaʻoʻelua i ka hana like, no ka mea,ʻo ka hoʻonuiʻia ka hoʻopaneʻeʻiaʻana o ke kino. ʻO ka hua'ōlelo "extensia" e pili ana i nāʻoihana'ē aʻe.

He aha ka mea iʻoi aku ma mua o ka hyperextension a iʻole ka mea make?

No kahi kūpono kūpono, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka mea nāna e hana, a me ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana. Pono nā mea hoʻohālua e koho i ka hana hyperextension no ka meaʻaʻole i mākaukau nāʻiʻo no kahi kaumaha nui. ʻO ia, ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka mea hoʻoulu,ʻaʻole ia e kaumaha nui i ka lole pili a me ka spine. ʻO nā meaʻimi i kaʻoihana akamai e hana i nāʻiʻo, pono e hoʻohana i ka hyperextension ma keʻano mahana.

Hyperextension - hana hana

No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka mīkini i mea e kūpono ai ka ulu. He mea nui i ka mua o nā hui mua i kahi e ulu ai ma waena o nā pūhaka a me nā'ūhā. ʻO nā koʻi liʻiliʻi, e hoʻonohoʻia i mea e hiki ai ke kiʻekiʻe ma luna o ke kuamoʻo Achilles. Aia kekahi papa hana e hana pono ai i ka hyperextension:

1. E kau iāʻoe iho ma luna o kahi pale kūikawā i lalo, e hoʻonohonoho ana i ka tibia ma lalo o nā ala.
2. E mālama pono i ke kumu, e like me ka hōʻike. Hiki ke hoʻopaʻaʻia nā lima ma ke poʻo, akā,ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻohui iā lākou i ka laka, no ka mea, e hoʻokumu i nā kānana ponoʻole ma ka'ā'ī. ʻO kekahi koho no ke kūlana o nā lima - e kau iā lākou ma ka umauma. Hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe ke lawe i kahi pancake mai kahi pāpale a mālama i ka pahu.
3. ʻOiai e hoʻonaniʻana, e hele mālie i mua, akā,ʻaʻole e hoʻopuni i kou kua, akā e kau pololei. Ponoʻoe e kulou i lalo a hiki i kou hāpaiʻana i ka hope o ka'ūhā. ʻO kekahi hōʻailona e ponoʻoe e pani,ʻo ia ka hikiʻole ke hoʻomau i ka neʻeʻana me kaʻole o kou kua.
4. ʻOiai e hoʻokuʻuʻia, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino, e lawe i ka lālani mua. He mea nui eʻole e hana i kekahi mea me ka pīhoihoi, no ka mea, ua pilikia kēia i ka trauma.

Aia kekahiʻaoʻao o ka hyperextension, e kōkua i ka hanaʻana i nāʻiʻo o ka press . E hoʻokomoʻia ke kaupae ma kahi kihi o 20-45 ka lōʻihi.

1. E lawe i kaʻaoʻao o ke kuhi, e hoʻonohonoho i waho o ka wāwae ma lalo o nā hui.
2. Me kou lima ma luna o kou lima, e paʻa i kou poʻo, aʻo kekahi ma kou'ōpū.
3. E hoʻonele i ke kino i lalo eʻike i ke kukuna o nāʻiʻo i hope. E paʻa iʻelua mau kekona a hoʻi i kahi i hoʻomaka.

Back hyperextension -ʻano hoʻokō

'Aʻohe like me ka papa o ka hana, hoʻololi i ka hyperextension he mau pono:

1. Mai ka wā o ka hoʻolālāʻana, hoʻololi ka halihali mai ka pūwae a hiki i nā wāwae a me nā kīʻaha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kaumaha nui, kahi e pili ai i ka hopena.
2. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i kaʻaoʻao hope o ka hyperextension, no laila hiki ke hoʻohanaʻia i mua o ka make a me ka'āpana.
3. ʻO kekahi mea nui aku -ʻo ke kumu o ka loaʻaʻana o kaʻehaʻeha, he mea liʻiliʻi loa ia a ua kohoʻia kēia koho koho inā loaʻa ka pilikia ma kaʻaoʻao hope.

No ka hana i ka hyperextension hou, ma ke keʻena hāmele, ponoʻoe e hoʻonoho mua i kahi kaumaha kūpono ma luna o kahi simulator kūikawā.

1. E hoʻolālā i ka simulator, e paʻa i nā lima kūikawā, ae hoʻomaka i kou mau wāwae ma hope o nā hui.
2. Ponoʻoe e hoʻomaka i ke kaomi ma ka waihoʻana i kahi kapuaʻi i mua, a laila, e lawe iā lākou a hiki i ka hiki. I ka hopena ua konoʻia e hana i kahi wahi liʻiliʻi.
3. E hoʻi i kou mau wāwae i ko lākou kūlana mua a hana i ka helu kūpono o ka hana hou.

ʻO ka Hyperextension ma ka home me ka simulatorʻole

Ināʻaʻohe hiki ke hele i ke kaʻa,ʻaʻole kēia kumu e hōʻole ai e hana i ka hyperextension, no ka mea, aia kekahi mau hana iʻole e koiʻia nā mea pono. ʻO ka Hyperextension me kaʻole o ka simulator e hiki ke hoʻokōʻia ma ka'ōpihi.

1. E kau ma luna o ka pīpaka i ka'ōpū o ka'ōpū i ka'ōleʻa, a like keʻano o luna i ka papahele. No ka mālamaʻana i ka palekana, pono e hoʻomaha i ka papahele me nā manamana wāwae o ka wāwae. He maikaʻi ke kauʻana i kou lima ma kahi kokoke i kou poʻo.
2. ʻOiai ka hanuʻana, hoʻokiʻekiʻe i ke kino i luna, e kulou i ka pūhaka. I ke poʻo, e hoʻopaʻa no nā kekona kekona, e hoʻohaʻahaʻa i ke kumu o kou kua.
3. Eʻimi ana i lalo, e emi ihoʻoe i kahi mua. E hana i ka helu kūpono o ka hoʻopau hou.

Hiki ke hana i ka Hyperextension no nā kaikamāhine ma ka hale ma kahi papa, akā ma kēiaʻano,ʻaʻole hiki i kekahi ke hana me ke kōkuaʻole o kekahi hoa. ʻO ka manawa koke e pono e'ōlelo i ka emiʻana o ka nui o ka neʻe ma keʻano o ka hoʻonaʻauao ma kahi simulator kūikawā.

1. E kau iāʻoe iho ma luna o ka papa kuʻemaka a hiki i nā'ūpī ma ka liʻiliʻi a hiki iāʻoe ke hana i ke kīpili i mua, e kulou i ka pūhaka aʻaʻole eʻike i kekahi pilikia. Pono ka mea kōkua e kū ma hope a paʻa mau i kona mau wāwae, iʻole e hāʻule i mua ke kanaka aʻo.
2. E kau i kou lima ma kou umauma aiʻole e paʻa i kahi kokoke i kou poʻo. Hiki i nā poʻe haʻuki iʻoi aku ke kaumaha.
3. Hoʻopūʻana i loko, e hele malie i mua,ʻaʻole e kāʻei i kou kua. Pono ke kiʻekiʻe o ka pali.
4. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana, e hoʻokiʻekiʻe ana i ke kino a hoʻihoʻi hoʻi ia i kona kūlana mua. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, mai hana i nā hoʻoikaika wikiwiki, no ka mea e hiki ai ke hōʻeha.

Pehea e hanu ai i ka pololei when hyperextension?

Hoʻokumu nā kumu aʻo kula i nā hopena o ka hanaʻana ma muli o ka hanu pono. Me ke kōkua, hiki keʻaeʻia ke kahe koko. No nā hana a pau, he nui ka hanu kūpono,ʻaʻohe mea'ē aʻe. Pono e hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana i ka manawa e lawe ai ke kino i ka ukana,ʻo ia hoʻi, i ka wā e ala aiʻo ia, a ua hoʻopauʻia ka hoʻouluʻana i ka hoʻomahaʻana.

ʻO Hyperextension - ka hoʻonaʻauao papahana

E hoʻokomo i ka hana ma ka pāʻani, e hana i ka hope. E hoʻokōʻia ka pae kiʻekiʻe ma luna o ka'ōlelo aʻo a nā mea aʻo ma ka hope o ka pāʻani, a ma hope, ma kaʻaoʻao'ē aʻe, ma mua o ka hana maʻamau. Pono e kohoʻia ka helu o nā hoʻopiʻi hou a me ke kaumaha i hoʻohanaʻia ma muli o ka pahuhopu. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hilinaʻi i nā manaʻo i hāpaiʻia ma keʻano o ka papa.