ʻO ke alahakaʻo kahiʻoi aku maikaʻi loa ia e hāʻawi ana i nā kaumaha i nā pūʻulu muscle, e hoʻoikaika i ka ulaina a kani i ke kino holoʻokoʻa. No ke aʻoʻana pehea e hana ai i kēia hana, ponoʻoe i kahi hoʻomākaukau a me ka hoʻolālā kino. Mai hele koke i ka hui a ho'āʻo e kū ma luna o ke alahaka mai kahi kūlana, no ka mea hiki iāʻoe ke hōʻeha nui.
Pehea e aʻo ai e hana i kahi alahaka mai kahi kūponoʻole?
Ma mua o kou heleʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e hoʻomaha i kou mauʻiʻo a kau . Eʻokiʻoki i ka wāwae, nā lima a me ka hoʻi mau.
E aʻo i ke aʻoʻana i ka hanaʻana i ke alahaka hele:
- E moe i lalo. Ināʻoe e hana i kēia hana no ka manawa mua, a laila e'ōleloʻiaʻoe e hana ma kahi mea haʻahaʻa, a inā he mea,ʻaʻole hiki ke hāʻule. Pono e kulou nā wāwae i nā kuli a hiki i ka hoʻopiliʻiaʻana o ka kihi'ākau. E kau i kou mau lima ma ke poʻo mai nāʻaoʻao'ē aʻe a kuhikuhi kou mau manamana lima i nā wāwae. He mea nui e kūpono,ʻaʻohe pono e hoʻoikaika i kaʻeha. E kuhikuhiʻia nā paepae lima i ke kaupaku.
- Ma hope o ka hōʻuluʻuluʻana i kahi kūlana e hoʻomaka ai, hiki i kekahi ke hele i kaʻike e pili ana i keʻano o ka hiki kokeʻana o kahi alahaka. E hoʻoneʻe i ka paku mai ka lepo me kou lima a hāpai i ke kino, he mea nui e hana pono i kēia. E piʻi i luna, aʻaʻole pololei nā lima, akā, e hoʻomau ke kūlou i nā wāwae. No ka paleʻana i kaʻeha, mai hoʻoholo i ka'ōpala.
- Ma hope o ka loaʻaʻana o ke ala kūpono kūpono , e noho i kahi kiʻekiʻe no kekahi manawa, a laila, e iho mālie. Ma hope o kahi hoʻomaha iki, e hana hou i ka hana. Mai hoʻokaumahaʻoe iāʻoe iho, no ka hiki iāʻoe ke hoʻohaehae i kou kua.
Pehea e aʻo koke ai e hana i kahi alahaka kū?
ʻO ka mua, e ho'āʻo e hana i ka paia. E kü ma hope o kona kua a hele aku i kahi ala 'elua ma lalo. E kau i kou mau wāwae i ka pae'āpana, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a iho mālie, e hana i kahi alahaka. Inā loaʻa kēia pahuhopu, hiki iā mākou ke hele i ka hana nui loa.
E like me ka home, e aʻo pehea e hana ai i kahi alahaka mai kahi kūlana:
- E kau i kou wāwae ma ka'ūhā lima, a hāpai i kou mau lima, e kuhikuhi i kou mau manamana lima i ke keʻena.
- E hoʻomaka me ka haʻahaʻa i lalo, e kūlou i hope a kuhikuhi i nā hihaka i mua. Pono nā lima e paʻakikī aʻaʻole hoʻi e hoʻololi i ke ala koho.
- E iho i lalo a paʻa i ka lepo me kou lima. Pono e nānāʻia ka nānāʻana ma waena o nā lima.
- Ma hope o ka kūʻana i ke alahaka no kekahi mau minuke, ponoʻoe e komi mālie i ka lepo.
No ka holomua i kēia mea, pono ia e hana mau.