Pono nā hana hoʻoikaika kino no ka nani a me ka paʻa o nā lima. Eia naʻe, ua hoʻopoina nā wāhine he nui i kēia, aʻo ka hana limaʻino i hiki ke hao i ka helehelenaʻaʻoleʻoi aku kaʻino ma mua o ka'ōpū o ka'ōpū a iʻole nā papa pālahalaha. Hoʻohanaʻia nā hana maikaʻi loa no nā lima me ka hoʻohaʻahaʻaʻana, ma keʻano o nā dumbbells. Ināʻaʻole, hiki iāʻoe ke lawe i nā'ōmole liʻiliʻi wai.
Hanaʻia nā hana maʻamau aʻoihana isometric no nā lima i ka hopena maikaʻi inā e hana mauʻia lākou. Eia hou, hiki ke hanaʻia ma ka home a ma ke keʻena, me kahi papaʻaina e like me ka simulator . ʻO ke kumu o ia mau hana e hoʻokalina ana ma ka papa o ka papa no kekahi mau kekona. ʻO ka helu o ka ikaika o ka hoʻoikaika a me ka'āpana o ke kaomi e pili ana i nā pū o nā lima.
Ka nui o nā hana no nā lima
ʻO kēia puʻupuʻu he mau hana no nā lima e hoʻohana ana i nā pōpona liʻiliʻi. E hana i nā manawa 2-3 i ka pule, aʻaʻoleʻoe e hoʻolālā no keʻano o kou mau lima a me nā wāwae.
Hana Mahi 1
Kū pololei, lima ma ke kino. Ma ka hoʻouluʻana, e hāpai i nā lima pololei i ka piko o ka pahu. I ka hoʻoukuʻana, e hoʻihoʻi hou i kou mau lima, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā kukuna, e kau i nā lima. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai i kaʻaoʻao hope,ʻo ia hoʻi. ʻo ka mua, e hoʻokuʻu i nā kukuna i ka pae umauma, a laila e hoʻokuʻu i nā lima, a laila e iho i lalo. E hana hou i ka hana 10-15 mau manawa.
Hana Mahi 2
ʻO ke kūlana kūpono, pololei nā lima ma ke kino. E huki i nā dumbbells i kou umauma, a laila e wili lima i kēlā me kēia, e huki i kou mau lima i kahi hikiʻole. E hana i 15 mau helu no kēlā me kēia lima.
Mahi Mahi 3
E hoʻopili i ke kino i mua. Mai kulou i lalo, e pale i kou kua. Paule ka lima a hana i nā'ōkō liʻiliʻi me nā dumbbells no 5 mau minuke.
Mahi Mahi 4
E hāpai pū i kou mau lima me nā dumbbells ma ke poʻo o ke poʻo. A laila e hoʻopili i nā lima i nā paepae ma 180 mau kiʻekiʻena, a laila e kau pololei i kou mau lima, e hoʻonui i nā kukuna me ka hiki loa. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai i kaʻaoʻao o ka huli. E hana hou i ka manawa 10-15.
Hana 5
ʻO ke kūlana kūpono, pololei nā lima ma ke kino. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima a puni nāʻaoʻao a lawe iā lākou ma luna o kou poʻo. A laila e hoʻopili i nā'āpana ma lalo o ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i nā pūpū a kau pololei i kou mau lima, e kau i kou mau lima ma luna o kaʻaoʻao a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. E hana hou i ka manawa 10-15.
Hana Mahi 6
Hiki ke hana i kēia hana me nā dumbbells, a me waho. E noʻonoʻo a hoʻomoʻoi nā lima o kaʻaoʻao. E hana i nā neʻe o ka'ōwili me kou mau lima no 5 mau minuke. ʻO ke anawaena o ka pōʻai he 20-30 cm.
Hana Mahi 7
E hohola i nā wāwae i ka laulā hiki ke hiki, e hoʻololi i ka piko o ka'alekaumaha i ka wāwae hoʻokahi, e pākuʻi iki. E hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe ma ka'ūhā. E kīkoʻo i kou lima lima e like me ka hiki loa. E hana hou i ka hana no kēlāʻaoʻao. Hanaʻiaʻo 10-15 hanana.