ʻO nā hana hoʻokūkūʻino

ʻO nā hua'ōlelo hauʻoli, ka'ōlelo nui a kaulana, aʻo kaʻae'ōpike e paipaiʻia e komo i loko o ka papahana hoʻolālā inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha a maikaʻi paha. Akā he aha ka hoʻomohalaʻana i ka'awapika a me ka mea eʻai ai, aʻo ka mea nui loa, ma hope o kaʻaiʻana, eʻike pū kākou.

No ke aha mākou e makemake ai i ka hoʻomohala'ōkōpika?

ŸO ka mea mua, ÿoi ka hoÿokani pilakaÿi he ÿike ia, i ka manawa e makemake ai nä musika i ka oxygen, a, no laila, ke hana nui nei ka pünaele cardiovascular. No laila, me nāʻoihana hana maʻamau o kēiaʻano, hana maikaʻi ka hana o ka puʻuwai, aʻo kaʻikeʻana hoʻi ka mea e pono ai kēia mau hana. ʻOiai inā loaʻa kekahi maʻi maʻamau,ʻaʻole kēia manaʻo e hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i nā aerobics, hiki iāʻoe ke koho i keʻano a me ka nui o ka ukana i kūpono iāʻoe. Eia nō naʻe, i ka loaʻaʻana o nā pilikia o ka olakino, aiʻole ināʻaʻoleʻoe i komo ma mua i nā haʻuki, ponoʻoe e kamaʻilio me kāu kauka. E hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i nā manaʻo e pili ana i ka maikaʻi e hana ai i kāu papahana aʻo aʻo.

Nā Polokalamu Hoʻolālā Aerobic

Ke kauʻia kahi papahana hoʻolālā aerobic, ponoʻoe e hoʻoholo i nā kumu nuiʻekolu:

Ma ka manawa like, e noʻonoʻo inā inā he kaulike ke kaumaha, ponoʻoe e hana 5 mau manawa ma ka pule no hoʻokahi hapa hola. Ināʻoe e hoʻolālā i ka meaʻoi aku,ʻo ka mea kūpono iāʻoe keʻano he 3 manawa i ka hebedoma no 20 mau minuke aʻoi aku paha. No nā amo o ke kūlana haʻahaʻa, ka holoholoʻana i ka hula, ka hula, ke kaʻaʻana i ka papa honua, hiki ke komo i ke kau. A e hāʻawiʻia nā kaumaha nui loa iāʻoe: ke holoʻana, ke piʻiʻana i ke kaʻake kaʻa, ka hula hula, ke kāleʻa lōʻihi, ke piʻiʻana i ka mauna me ka ukana o 12 kg aiʻole ke neʻeʻana ma ka papa'āina o 20 kg. I ka wā e aʻo ai, e noʻonoʻo i ka noke o ka naʻau i hiki keʻae i kāu makahiki. Hiki ke heluʻia e ke kumuhana: 226 i kou mau makahiki. ʻO ka hapa nui o ka naʻau e hiki iāʻoe ke loaʻa i ka wā o ka hoʻonaʻauao, akā ponoʻoe e hoʻoikaika i kahiʻano'ē aʻe. Hoʻopili mākou i ka mea i kapaʻia i ka helu o ka naʻau o ka naʻau, kahi iʻoi aku ka waiwai o ke aʻoʻana i ke kino. ʻO ka paepae kiʻekiʻe o ka heluʻana o ka puʻuwai i ka makahiki 75% o ka maximum. A hoʻomanaʻo he ponoʻoe e komo a puka i waho i ke aʻoʻana,ʻo ia hoʻi, mai poina e pili ana i ka mahanahana i ka hoʻomaka a me ka hopena o ke aʻo aʻoʻana. Inā hoʻopoinaʻoe i ka mahanahana i ka hoʻomakaʻana o nā papa, hiki iāʻoe ke hoʻomaha a me nāʻeha nui loa, inā haʻaleleʻoe i ka mahanahana i ka hopena o ka haʻawina, hiki iāʻoe ke lilo i nā mea pōkole a maule hoʻi. Aʻo ka mea e pono ai, e ponoʻole e hoʻopoinaʻia e pili ana i ka pono ma mua o ka halaʻana a ma hope hoʻi o ka hoʻonaʻauao'ōloheloheʻana.

Kaʻai ma mua a ma hope o ke aʻoʻana

Hoʻomaopopo nā kānaka a pau e pono anaʻoe e aʻo i ka hora a me ka hapalua ma hope o kaʻaiʻana. Akā, pehea e hiki ai ma hope o ke aʻoʻana, keʻoleʻoe e makemake e lilo i ka kaumaha? ʻO ka uku wale i ke kino me kahi meaʻono e ponoʻole. ʻAʻole, ponoʻoe e'ōlelo hoʻomaikaʻi aku i ka'ōpū, akā ma kēiaʻano e loaʻa ana iāʻoe ka ikehu mai kaʻai i loaʻa iāʻoe, a me ke kai kahi āu i noho ai. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea,ʻo ka mea pōloli e hoʻomaka i ka lukuʻanaʻaʻole wale i ka momona, akā,ʻo ka paʻakikī kēia. No laila, pono nōʻoe eʻai, akā, ma hope o hoʻokahi hola a me ka hapalua ma hope o ke aʻoʻana a me kaʻai pono wale nō i ka protein, ponoʻole ka nui o nā momona a me nā'ōpelu i loko. A iʻole hiki iāʻoe ke 20 mau minuke ma hope o ka papa, e inu i ka paila pūmua aʻai i kahi hua salamā. A ma hope o 2 mau hola ma hope o kahi pōʻai, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu mau meaʻaiʻai meaʻai i nā waiwai momona. Aʻokoʻa nā meaʻai kūpono ma hope o ka hoʻouluʻana o ka'ōpū, mai hoʻopoina i ka inuʻana i ia wā. Hiki iā ia a pono e hana, no laila, i ka wā e hele ai i ka'ahuʻapiʻi, lawe i ka wai aiʻole nā ​​wai meʻoe.

ʻO ka manawa pinepine, ua'ōleloʻia ka uluʻana o ka loiloi i ka hoʻohuiʻana i ka hana kino a me ka ikaika, a me ka hoʻolāʻau hoʻomauʻana,ʻo ka mea anaerobic i kapaʻia. Akā ināʻoe i loko o ka hale kaʻa no ka manawa mua, akāʻaʻohe āu mea e hoʻopili ai koe nā kāpilikia aerobic,ʻaʻole pono ke kino iā ia.