ʻO ka'ūni nani a palupalu ka pahuhopu o nā kaikamāhine he mākaukau e hele i nā mea he nui, e hoʻomaka ana me ka hoʻohanaʻana i nā kuʻikuʻiʻeleʻele a me ka hopena i nā hana. ʻO ke ala maʻalahi a me ka maʻalahi no ka wikiwiki e hana i ka'ūmā keʻokeʻo e hana i nā manawa a pau. Nui nā'ōlelo e hiki iāʻoe ke hoʻohana ma ke keena a ma ka home.
Pehea e hōʻiliʻili ai i kahi kāʻeiʻeleʻele?
No ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia, e laweʻia ka ukana nui e nā mīkini paʻakikī o ka pāomi . He maikaʻi ke hoʻohuiʻana i ka ikaika a me ka cardio. ʻO kahi hopena kūponoʻo ia he kaʻina o ka waʻa, kahi e pili ana i ka hanaʻana i kekahi mau hana i loko o kahi pōʻai. E koho iʻekolu mauʻoihanaʻehā a hana i ka manawa no hoʻokahi minuke, e wāwahi, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 30 kekona.
Nā hana no kekahi kuʻupuʻu lahilahi ma ka home:
- "ʻO ke kiʻi . " IP - e noho ma kou kua, ke hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae, no ka mea, aia lākou ma ka'ākau'ākau mai ka papahele, eʻoki ana i ke poʻo a me nā poʻohiwi mai ka papahele. Ke hana - kau i kou mau lima a me kou mau wāwae ma kahi kaʻawale, a hiki i kahi kihi he 45 mau.
- ʻO Plank me kahi wāwae wāwae . Ma ka hoʻoikaika, he mea kaulana kēia hana no ka'ōniwi lahilahi. IP - kū i ka pā, e kau ana i ka hilinaʻi ma ka lima. Pono ia e kau i nā lima i ka laka. ʻO ka hanaʻo ia e hāpai i kahi wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho. Akā, mai kau i ka papahele, akā e lawe i kaʻaoʻao. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou i kēlāʻaoʻao ma kekahiʻaoʻao.
- Hoʻohuliʻo ia me ka lole . IP - ke noho ma ka papahele, e hohola i kou mau wāwae i mua ou, e kau i nā kī i luna ou. Lean i hope a hiki i kahi 45 mau mākelē ma waena o ke kino a me ka papa. E hohola i kou mau lima ma nāʻaoʻao. ʻO ka hana - hoʻololi i ka hihia ma kahi o kaʻaoʻao, ka hui pū me nā lima. A laila e hoʻohālike hou i kēlāʻaoʻao.
- Huliʻo ia i ka pali . IP - kū pololei, e kau i kou lima ma hope o kou poʻo. E hoʻouka aku i mua e hoʻokō i kahi like me ka papahele, e mālama ana i kou kua i kahi kūpono. ʻO ka hana,ʻo ia ke hoʻohuli i ka hihia i hoʻokahiʻaoʻao, a laila, e paʻa no ka lua a huli i kekahiʻaoʻao.