Pehea e paku ai i ka lalo o ka paomi?

Nā kinikini o ka pelekina lalo -ʻo kēia kekahi o nā āpana pilikia loa ma ke kino o ke kanaka. Ma waho o ka hana maʻamau,ʻo ka hapa haʻahaʻa o ka'ōpū ka waiwai o ka hoʻomahaʻana, me ka hoʻouluʻana a me ka hoʻokumuʻana i kahi puʻupuʻu nuiʻole. No nā wāhine i hāpai i ka hānauʻana, a me ka hānauʻana,ʻo ka nīnau i keʻano o ka pipiʻana i lalo o ka papahana , he koʻikoʻi. Ma hope o ka wā e hāpaiʻia ana kaʻike o ka'ōpū o ka'ōpū i ka loiloi nui a me ka lōʻihi.

Ke kaʻina hana i ka uluʻana o nā io o ka papahana

ʻO ka hapanui pinepine o ka pilikia o ka'ōpū huhūʻaʻole wale ma nā'ōpū palupalu, akā, ma loko nō hoʻi o nā momona momona ma kēia wahi. No kēia kumu, e hoʻoholo i ka pilikia o keʻano o ka pailaʻana i ka papahana abdominal haʻahaʻa a me ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā mīkini hōʻehaʻole o nāʻiʻo, pono e hoʻokokoke i ka pilikia ma kekahi ala koʻikoʻi:

1. Hoʻololi i ka noho a me ka hanaʻana o ka meaʻai - kaʻai'āpana, ka nui o ka wai, ka liʻiliʻi o ka meaʻai me ka waiʻahu e māmā i ka hana me ka musculature o ka press.
2. E hoʻokomo i nā hana hanaʻino i ka papahana hoʻolālā - ke kaulaʻana i ke kaula, ka wāwae a me ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hoʻopaʻi hoopa e hoʻokuʻu i ka momona i ka'ōpū a me ke kāʻei.
3. No ke kohoʻana i ka pahuhopu aʻo kūpono no nā'ōpū o lalo - nā kumumanaʻo hou e pākuʻi i ka papahana, eʻae iāʻoe e maʻalahi i ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻomaka me nā hana maʻalahi a maʻalahi a me ke kauʻana i ke aʻoʻana me ka kaumaha.
4. ʻO ka maʻamau o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻokō paʻakikī ka mea nui loa i ka hoʻokōʻana i ka pahuhopu, no ka mea hoʻokahi wale nō manawa a me nā alaʻole e hikiʻole ke alakaʻi i kahi hopena maikaʻi.

Pehea e pipi ai i ka papalina o kahi kaikamahine?

I ka hoʻomakaʻana, pono e komo nā hanaʻike a me nā maʻalahi i loko o ka pahu o nā aʻoʻana, me ka hoʻomāhuahuaʻana i ka helu a me ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā ala. Ma ka'ōlelo e pili ana i ka pailaʻana i kaomi lolo ma ka home, he mea nui e hoʻoholo i ka manawa no ka hoʻolālā maʻamau (hiki iāʻoe ke hana i nā manawa 2-3 i ka lā). Eia kekahi lā, i ke kakahiaka e hana i kahi hoʻonohonoho o nā hana hoʻokūkū, a i ke ahiahi e komo i nā hana hoʻokūkū, aiʻole i nā ala likeʻole a puni ka lā. Pono e noʻonoʻo ma mua o ka heleʻana a pau, he mea nui ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo a hana i ka mahanahana, ma hope iho o ka hoʻomakaʻana i ka hana maʻamau o nāʻiʻo o ka'ōpū.

Nā hana hauʻoli no ka holoiʻana i ka papahana lalo pūnaewele:

1. ʻO ke kaʻa - iʻikeʻia i nā mea a pau mai nā papa kula e hana i nā'ōpū o ka papahana lalo, pono e hoʻomanaʻoʻia ka haʻahaʻa o nā wāwae i lalo,ʻo ka mea kiʻekiʻe ma ka lalo lalo.
2. ʻO ka wili - kahi hana e loaʻa ai nā koho no ka hanaʻana, hiki iāʻoe ke hana ma ka pae hoʻokahi aiʻole e hoʻokomo i kēlā mea ma ka hoʻoukaʻana i ka neʻeʻana o ka wāwae.
3. ʻO ka piʻiʻana o nā wāwae e moe ana ma ke alahaka - i ka hoʻokōʻana i kēia mau hana he mea nui ia e nānā i ka mālie a me ka māmā, mai hana i nā meaʻoi. Hiki ke ala haʻahaʻa i kahi kūlana me ka lōʻihi o nā wāwae i ka lōʻihi kiʻekiʻe, pono e hoʻoikaika i ke kapa kila. ʻO ka piʻiʻana o nā wāwae ma luna o ke alahaka he pae mākaukau o ka hoʻonaʻauao a hiki ke hoʻohana ia i ka hopena o ka hanaʻana i nā io o ka papahana.
4. Ke kū i luna o nā wāwae a me ke kumu i ka manawa like - aia nā'ōpana holoʻokoʻa o nāʻano o kēiaʻano, kahi e hanaʻia ai ke kaʻina hana o ke kino a me nā wāwae. Hanaʻia nāʻano hana i keʻano maʻamau no nā mākia abdominus pono.
5. ʻO Plank kekahi o nāʻoihana maʻalahi a me ka manawa like i nā hana maikaʻi no ka pāʻani. Laweʻia ia mai ke kūlana o ka poho lima me nā lima a me nā wāwae i ka papahele me nā wāwae i huki i ke kino, e hoʻomau i nā hana nui ma nā mīkini o ka papahana lalo.

A eia keʻano o ka pāʻana i ka lalo o ka pāʻani me ke kōkua o nā hana hoʻokūkū, i laweʻia mai yoga . Mai ke kumu o ka hatha yoga, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pīpī:

1. ʻO ke kūʻana o nā wāwae me ka lōʻihi (uthitta badasana).
2. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kumu a me nā wāwae no kahi manawa (arohanasana).
3. ʻO ka hoʻokuʻuʻana o ka'ōpū (uddiyana-bandha).

ʻO nā mea koʻikoʻi o ka hoʻonaʻauao ke piʻi mālie nei i ka helu o nā ala no nā hana hoʻonaʻauao a me ka manawa hoʻomaha o ke kūlana no nā stic a me yoga asanas.