No ka mea he kaumaha nui ka pohō kaumaha o ka cardio, hiki ke loaʻa iāʻoe ma o ke kaʻa kaʻa hana. Hiki ke loaʻa i loko o ka hao a kūʻai mai paha i ka home,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka uku.
ʻO nā papahana hoʻolālā maikaʻi loa i kahi keke kaʻa kaʻawale kaumaha
Nui nāʻano,ʻo ia hoʻi, hiki i nā mea a pau ke koho i ka koho maikaʻi loa no lākou iho, e nānā i ka hopena i makemakeʻia.
Hōʻoiaʻia nā hāʻawe ma kahi keke kaʻa:
- ʻO nā papa i ka wikiwiki e hāʻawi i ka ukana ma luna o nā'ōpū, nā pūpū a me nā keiki bipi. Pono pono e kālai no ka liʻiliʻi he hapalua hora. E hoʻomaka a hoʻopau i ke aʻoʻana me ka hoʻoikaika i ka wikiwiki.
- No ka hoʻouluʻana i ka momona a ma ka hoʻomakaʻana i ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha , hoʻolālā ka hoʻonaʻauao ma ke kaʻa kaʻa a me ka wikiwiki. ʻO ka lōʻihi o ka haʻawina he 30 mau minuke. ʻO ka mua e hoʻomaha no 5 mau minuke. e hoʻolōʻihi i nā papa i ka lohi māmā, a ma hope o kēlā hoʻonuiʻana i ka piʻi kū'ē a hoʻonui ia a hiki i ka manawa e ulu pinepine ai ka hanu. E hoʻohuli i ka kawana no ka 15 min. E hoʻokuʻu i ka hoʻonaʻauao ma kahi liʻiliʻi.
- ʻO ka mea kūpono loa no ka pohō kaumaha e nānāʻia i ka hoʻolāʻau ma waena o kahi keke kaʻa, aʻo ia e hoʻoholo ai i ka hapalua hola. Hoʻomaka ka hoʻomaka, me ke mahana wela, a he 5 mau minuke ka lōʻihi. Ma hope o kēia, pono e hoʻonohoʻia ke kū'ēʻana i ke kūpono kūpono a aʻoʻia e like me kēia mau kumuhana: 1 min. me ka piʻiʻoi o nā papa a me 1 min. i ka wikiwiki wikiwiki. E like me kēia mahele e hoʻolimalima 15 mau minuke i ka hoʻolālāʻokoʻaʻana i ka kaʻa kaʻa , a laila, mai poina e pili ana i ke kaula, a he 5 mau minuke ka lōʻihi.
- Aia kekahi papahana hoʻolālā e hiki ai iāʻoe ke pahū i kāu mau kīʻaha. Ma hope o ka mahana, e hoʻonoho i ke kū'ē i 6, a laila, e hoʻololi i kahi: 3 min. me ka wikiwiki wikiwiki, a laila, 2 min. i ka lohi. E hoʻopauʻia ma kahi kī.
He mea nui ka hoʻonuiʻana i ka ukana i mea e hoʻonui ai i ka hopena.