ʻO ka holoʻana he ala maikaʻi ia e momona i ka momona, loaʻa ka momona a me ke ola kino a pau. No ka nui o nā kānaka, holo ka holo a lilo i meaʻoluʻolu maikaʻi, no ka mea,ʻaʻole wale ka mālamaʻana i ke kani, akāʻo ka heleʻana i ka lewa.
He aha ka mea e hāʻawi i ke kanaka i ka holo?
ʻO ka mea maikaʻi loa e holo neiʻo ia ka nele o nā paona hou me ka pilikiaʻole i ke olakino. ʻOiaʻiʻo, mai manaʻoʻoe he hopenaʻike ma hope o ka holo muaʻana. Ma hope o kekahi mau mahina ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa o ke ao, eʻikeʻoe i kekahi hopena maikaʻi o ka holoʻana ma luna o ke kiʻi. I ka hoʻohui pūʻana, pono ia e hoʻololi i kāuʻai , e lawe i nā meaʻai a kiʻekiʻe loa o ka calorie a me nā meaʻai kiʻekiʻe ma cholesterol.
ʻO ka holoʻana he mea ponoʻole wale nō no ka huahelu, ke hoʻoikaika nei i ka puʻuwai o ka naʻau a me nā kaʻahele i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa. I ka wā e holo ana, hoʻokipa ke kanaka i ka nui o ka oxygen, e hoʻonāuki i nā'ōpū o loko, e hoʻokala i ke kino. ʻO ka holoʻana he pale maikaʻi ia o ka maʻi kuni, hoʻoikaika i nā iwi a hoʻoponopono i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko.
He aha ka mea e holo ai i ke kakahiaka?
Ke holo nei i ke kakahiaka e lawe mai i ka manaʻo o nā manaʻo maikaʻi a me ka hilahilaʻole, e hoʻonanea i keʻano, e hoʻoikaika i nā maʻi, e hoʻoikaika i ka maʻi, a ma muli o ka hopena e ola loa ke kino. Ma ka manawa lōʻihi, ua hanaʻia kahi hana e ala aʻe i kakahiaka nui, aʻaʻole e waiho i kahi hapalua lā ma kahi moe,ʻaʻole i kahi lā. ʻOiai ke holoʻana, aia ke kanaka ma waho o ka'ōpū, aʻoi hou i ke kino. A i ka wā o ka holo, hoʻonuiʻia ka hormone o ka hauʻoli.
He aha ka holoʻana i ke ahiahi?
Manaʻo ka poʻe he nui ka maikaʻi o ke ahiahi ma mua o ka holo kakahiaka. ʻO ka mua, i ke ahiahi,ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokaʻawaleʻana i ka manawa no ke kaʻiʻana, aʻo ka lua, me ke kōkua o ka holoʻana e hiki iāʻoe ke wehe i ka pilikia i hōʻiliʻili i ka lā hana a pau, aʻekolu, e hoʻoleiʻia nā caloʻai'ē aʻe no ka lā. Eia hou, e luhi ka luhi ma hope o ka hiʻiʻana i nāʻiʻo i loko o ka moeʻuhane, me ka paleʻole i ka hana.
E holo mau ana ka holoʻana, mai kahi holo o ka hana mana. He maikaʻi ke koho i ka manawa kūpono o nā lepa aʻaʻole e haʻalele i ka papa manawa i hoʻonohonohoʻia. Hoʻonui i ka manawa i hāʻawiʻia no ka jogging, ma ka liʻiliʻi, ma muli o ko lākou kūlana kino. Hiki ke hoʻohana i nā mea e mālama ana i ka noʻonoʻo a me ka pulse.
ʻO ka holoʻana ka mea eʻoluʻolu ai. Inā loaʻa ka pilikia a iʻole ke kaniʻana i kaʻaoʻao, eʻoi aku ka maikaʻi e kāpae. Ma hope iki o ke kino, e komo ke kino i ka kani a hāʻule nā mea leʻaleʻa.
ʻO kekahi mau pono he 10 e makemake ana e holo: