ʻO Boka, nā mea iʻikeʻia ma lalo o nāʻaʻahu, nānā, e waiho mālie, maikaʻi. ʻAʻole i maʻalahi ka hoʻokuʻu iā lākou, no ka mea, paʻakikī ka momona ma kēia wahi. He mea nui ka mea i hoʻohuiʻia no ka hoʻoholoʻana, no laila,ʻo kaʻike e pili ana i kahi e wehe ai i nā pepeiao ma nāʻaoʻao, e pono loa. I ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha, he mea nui kaʻai pono a me ka hoʻolima mau. Makemake waleʻoe e'ōlelo e hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma kahi hoʻokahi, no ka mea ua puhiʻia ka momona ma ke kino a pau i ka manawa like.
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nāʻaoʻao ma ka home - nā kānāwaiʻai
ʻAʻole hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi me ka hoʻololiʻole i nā kulekele o ka meaʻai. Nui nā'ōlelo koʻikoʻi e pono e mālamaʻia:
- E hāʻawi i kahi koho i ka meaʻai. He mea nui kēia no ka mālamaʻana i ka hanuʻana a me ka nele i ka pōloli. ʻO kaʻai nui a me kaʻoluʻolu ka pāʻina kakahiaka, akāʻo kaʻaina awakea he mālamalama loa ia.
- Inā makemakeʻoe i kahi kāʻei nani, a laila e hāʻawi i kaʻono, ka kuke, ka momona, ka paʻakai, ka mea puhi a me nā meaʻino'ē aʻe.
- ʻO ke kumu o ka papa inoa he huaʻai a me nā mea kanu, he nui i ka fiber, a he mea nui ia no ka hana maʻamau o ka'ōnaehana hoʻopunipuni. Hoʻohui i loko o ka papa inoa he manu, iʻa, a me nāʻiʻo leʻa.
ʻO kekahi kumu e pili ana i ka wikiwiki e wehe i nāʻaoʻao o ka hale - e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai i ka lā. ʻO ka mea mua, hiki i ka wai e hoʻemi i ka meaʻai , aʻo ka lua, he mea nui ia no ka pono.
He aha nā hana e kōkua ai e hoʻoneʻe i nāʻaoʻao?
No ka papa hoʻonaʻauao he pono e koho i nā hana, a ma ia manawa e loaʻa ai i nā mākia a pau ka pahu. No ka momona momona, hikiʻole iāʻoe ke piʻi mai me kahi meaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻolālā kino honua. Hiki iāʻoe ke koho e holo, lele a iʻole kekahiʻaoʻao'ē aʻe. Pono e hanaʻiaʻekolu manawa o ka pule, e hoʻomaka ana mai 20 mau minuke, a ma hope o ka hoʻonuiʻana i 40 mau minuke. Hoʻomākaukauʻia kēlā me kēiaʻoihana i 3 papa, hana 12 mau hua'ōlelo.
He mau hana e wehe i nāʻaoʻao:
- Hoʻopiʻi nā Skew . E moe ma kou kua a kuli i kou mau wāwae, i ka wā e hoʻokomoʻia ai ka wāwae o kahi ma luna o nā kuli o kekahi. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo a pinepine i kou kua i lalo i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou mau poʻohiwi, a hele, e hoʻohuli i kekahi ma ka'ākau a ma ka'ākau. Mai paʻa i kou wīlau ma kou umauma a mai kau i kou lima ma luna o kou poʻo. I loko o ka hoʻolālāʻana,ʻaʻole e moe nā poʻohiwi i ka papahele;
- Ma kahiʻaoʻao . Inā makemakeʻoe i ka wikiwiki e wehe i nāʻaoʻao, e hoʻolohe i kēiaʻano maʻalahi, akā ka hoʻoikaika maikaʻi. E noho ma kouʻaoʻao ae mālama pololei i kou mau wāwae. E hoʻomaha i kou lima lalo ma ka papahele, kau pono ia ma lalo o kou poʻohiwi, a huki i kekahi. E hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis, e kau i luna o ka papahele me nā pāma a me nā wāwae. Pono ke kino e hana i kahi laina. E mālama pono i ka pale ma kaʻaoʻao haʻahaʻa, a mai hoʻopaʻa i kou hanu. E hana hou i nā mea a pau ma kēlāʻaoʻao.
- Nā Popo . E koho i kahi lāʻau hāpai a kau i kou poʻohiwi. E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi. E hana mua i nā'ākuhi i hoʻokahi ala a ma kaʻaoʻao'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hana i nā pali me kahi puʻupuʻu. I kēia hihia, pono e hopuʻia ka papahana i ka lima a mālamaʻia ma kahi kokoke i ka hiku. Lean e like me ka hiki ke noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo.
- Ke kūʻana o ka noho . No ka wikiwiki e wehe i nāʻaoʻao o ka hale, e hana i kahi hana: e noho i lalo ma ka papahele, e kukuli iho i kou mau kuli a kau i ke kaumaha. I loko o kou mau lima, e lawe i kahi pōpō. Ke kuhi ma ka hoʻoukaʻana i ka holomua ma ka hema, a laila ma kaʻaoʻao'ākau. He mea nui e mālama mau i kou kua ma kahi kūlana.
E hoʻopili i ka pilikia e kū nei, hiki iāʻoe me ke kākoʻo o kahi hoopa, akā e hoʻomanaʻo i ka hoʻohuliʻiaʻo ia no ka hapalua hola. Aia nāʻano likeʻole o ka hulahop , i hoʻonuiʻia me nā pōkā massage, e kōkua ana e uhaki i nā waihona momona.