ʻO ka pāʻani no ka'ōpū a me ka pūwae

Manaʻo wau he nui nā wāhine e moeʻuhane nei i kona pūhaka a me ka'ōpū. No ka hoʻomaopopoʻana i kēia moe e ponoʻoe eʻai pono a pāʻani i nāʻahaʻaina. Aia kekahi haʻuki maʻamau no ka'ōpū a me ke kāʻei, a mākou e kamaʻilio ai. Hana i nā manawa a pau, maikaʻi i kēlā me kēia lā, a i kēlā me kēia manawa e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua'ōlelo hou. Aia kekahi mau hana hauʻumeʻa no ka puʻupuʻu,ʻo ke kumu nui loa o ka manawa e hoʻolālā nā mīkini i ka makani, ai ka manawa e hoʻomaha ai ka hanu. No laila, e hele pono kākou i ka hana.

Hoʻopuka i ka paomi

E moe ma ka papahele, e kulou nā kuli i mea e hoʻoikaika nui ai kou kino ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae. E kau i kou lima ma hope o kou poʻo a hoʻopaʻa iā lākou i ka laka. ʻO kāu hana,ʻo ia ka exhale e hāpai i luna o ke kumu, a e hoʻohaʻahaʻa iho i ka mea ma ka inhaling. E kū i luna i waena o ke poʻo a me ke kino he 30 °. E hana i kahi 12 reps. He hoʻokō ponoʻia kēia ma kekahi hale haʻuki no ke kāʻei.

Kaomi pinepine

I kēia manawa e hoʻopili mākou i ka hana mua ma kahi haʻahaʻa. Ponoʻoe e kāpae i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele a ma kekahi kuʻe lima pū i ka kuli. Hana i 20 mau hua'ōlelo hou.

ʻO Planck

He kaulana a kaulana nā kānaka a pau. Lean ma luna o nā mole a me nā laka, aʻo ke kino e kū pololei. I loko o ia pēke, ponoʻoe e noho no hoʻokahi minute. No ka hoʻokōʻana i kēia hana, hiki iāʻoe ke hāpai i ka wāwae mua, a laila kekahi. Ināʻoe e hana i kēia hana i kēlā lā i kēia lā, a laila i loko o ka malama eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi. Ma ke ala, i loko o ka pāʻani o nāʻahaʻaina pumehana no ka pūhaka a me ka hulu,ʻo ia nō, kahi hana.

Ka hoʻopiʻi me ka amo

E kü pololei, a kau i kou wäwae ma ka ÿaoÿao käkau, e lawe i nä pököpö a me nä pola wai wai. E hāpai i kou mau lima i lalo a kulou iki i nā'ā'ī. I kēia manawa, e'oniʻoki i ka mea'ākau, a laila hemahema, e ho'āʻoʻole e hānai i ke kino i mua. Hana i 20 mau hua'ōlelo hou. ʻO kēia mau pāʻani no ka'ōpū a me nāʻaoʻao e kōkua iāʻoe e nānā i 100%.