Hoʻopiʻi

Hoʻopiʻi, aʻoliʻoli paha, e like me ka mea i maʻalahi ke'ōlelo -ʻo ka hoʻolimalima liʻiliʻi aʻoi aku ka mea pili. Hiki iā lākou ke hana i nā kānaka a pau, no ka mea,ʻaʻoleʻo ia e koi aku i kahi hoʻonaʻauao kūikawā, aiʻole mea hana waiwai.

Hoʻohui: maikaʻi

ʻO ka holoʻokoʻa he ala aoao ia e hoʻopau i nā pilikia he nui. Hoʻoulu ia i keʻano o ka maʻi cardiovascular a me ke kahakaha, hoʻonui i ka oxygen ma kēlā me kēia puʻupuʻu o kou kino, kōkua e hoʻopau i nā toxins me ka hou a hoʻoulu i ke ola o ke kino ma nā kūlana.

Eia kekahi,ʻo ka jogging ka hopena o ka momona momona, aʻo ka mea maikaʻi loa kēia e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i nā kilokiloʻoi aku i ka'ōpū.

Eia kekahi,ʻo nā mea a pau o ke kino e pili ana i ka holoʻana, a ma muli o nā pelekane maʻamau, e nānā aku ana kou kino i ka nani a me ka nani i kēlā lā i kēia lā. E'ālaʻi nā kīʻaha, nā'ōpū - paʻa, a me ka māmā.

Hoʻohui: Contraindications

I loko o kahi hoʻolālā e like me keʻano o ke kanaka e holo nei, aia nā hōʻai'ē e pono e mālamaʻia. I kekahi mau hihia, ponoʻoe e nīnau i ke kauka, a me nā mea'ē aʻe - a haʻalele loa i ka heihei e makemake ai i nā mea'ē aʻe. No laila, ua hōʻopiʻiʻia ka piliʻana:

• ka poʻe i loʻohia i ka maʻi o ka maʻi a me nā maʻi maʻi'ē aʻe;
• ʻO nā poʻe e neʻe nei i ka myopia;
• nā kānaka me nā veinsic varicose (no ka hoʻouluʻana i nā mea hoʻoweliweli);
• ʻO ka poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi kīkī mau;
• ka poʻe i loʻohia i ka maʻi o ka maʻi kūlohelohe a me nāʻano o nā arrhythmias a me keʻano o keʻano o ke kino;
• nā maʻi me ka glaucoma;
• nā kānaka me ke kaheʻokoʻa kiʻekiʻe;
• ʻO ka poʻe i loaʻa mua i ka'ōpū puʻuwai a iʻole ka hahau.

Ināʻaʻole pono ka hoʻopiʻi olakino iāʻoe, akāʻoe makemakeʻoe e kamaʻilio - e nīnau i kāu kauka: e haʻiʻoiaʻiʻoʻo ia iāʻoe i nā mea koʻikoʻi i kūpono i kāu hihia.

Ke holoholo nei: pehea e holo pono ai

ʻO keʻano o ka joggingʻaʻole ia he pilikino monotonous i ka wiki mau. No ka hoʻokōʻana i ka hopenaʻoi aku, he mea nui ia e hōʻoia i ka loli mau o kēia hōʻike. Eia naʻe, he nui nā maʻalahi, akā, he maʻalahi loa lākou:

1. No nā papa, kūʻai i nā kāmaʻa maikaʻi, ka mea e hoʻoponopono ai ka wāwae a ua hoʻolakoʻia me ka maikaʻi o ka hoʻolālāʻana -ʻo ka mea nui kēia no ka holo wāwae a me ke alanui.
2. Pono muaʻoe e hoʻomaka me ka 10-15 mau minuke o ke holoʻana a hele wikiwiki i 30-40 mau minuke (ʻo ka manawa kūpono kēia no ka puhiʻana i ka momona).
3. ʻO ka holoʻana he mea maʻalahi ia, no laila e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe he mau mele hou, he mele hauʻoli i kou mau pepeiao, a ke hoʻololi nei ke ala i kekahi manawa i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 1-2 wiki.
4. Ke holo nei, e paʻi lima i ka lima, a hoʻoluli i kou mau lima ma kou mau kuʻe lima a kōkua iāʻoe iho, e kali wale iā lākou i kou neʻeʻana.
5. E hoʻomaka i ka holoʻana mai ka heleʻana, a laila hele i kahi wikiwiki a hoʻomaka wale e holo. Mai holo i ka palena o nā manawa: maikaʻi e hoʻololi i ke kaʻina i hoʻohuiʻia me ka piliʻana i ka holomua a me ka piʻi wikiwiki (i kēia hope wale nō i keʻano o ka luhi).
6. Hiki maikaʻi keʻoleʻoe e holo ana ma luna o ka pēpē (i mea e pōʻino ai nā hono o nā wāwae), a ma ka'āina kūlohelohe - kahi māla o ka māla aiʻole kahi hoʻouka kūikawā ma ke kahua pāʻani.
7. Mai holo me ka pale -ʻoi loa ka pilikia loa no ka naʻau!
8. No ka poho kaumaha, maikaʻi ka hoʻomakaʻana e holo i ke kakahiaka, akā,ʻaʻole koke ma hope o ka hoʻouluʻana, a ma hope o ka hapa hapalua - ma hope o ka holoiʻana a me ke kīʻaha kopeʻole me ka hulu a me kaʻaila, e hāʻawi ai i ka ikaika a hāʻawi aku i ka mea momona hou.

He mea pono e holo 4-5 mau manawa ma ka pule. Ma hope o 3-4 mau pule o ia mau papa eʻikeʻoe i ka hoʻomakaʻana o lākou e noʻonoʻo nui a nānā pono i ka maikaʻi!