Hiki iā mākou keʻike i nā hāmeʻa ma nāʻaha 'Olumepika: ua hoʻokomoʻia kēia hoʻolālā i loko o ka papa inoa o nā papa hana a me nā kahua pāʻani, akā e kaʻawale ana ma nāʻano o ka lāhui: i kēia manawa, pono e hoʻomau i ka hulina o ka honua a me ka wāwae. Wahi nā wāhine i kahi 20 mile, a me nā kāne - 20 a me 50 km, inā e hoʻokūkūʻia ka hoʻokūkū ma waho o ke kahua pāʻani. Inā hoʻokūkūʻia nā hoʻokūkū ma ke kahua pāʻani a ma loko paha o ka lumi, ua emi ka mamao, no ka heleʻana ma luna o ka'ōpili paʻakikī, kahiʻole e hele ana ma ka honua, e hoʻoikaika i nā koina o nāʻaoʻao lalo.
Ke hele nei: ke kuhi
He nui ka poʻe e noʻonoʻo i ka hele wāwaeʻole e hele ikaikaʻole a makemake e hoʻohana i ka meaʻonika e hele ana no ka pohō kaumaha. I mea e ho'āʻo ai, ponoʻoe e hoʻomanaʻo i nā kūpono kūpono no ka hoʻoponopono pololei:
- pono pono e hoʻouka koke i ka honua,ʻaʻole e hoʻomaha i ke kūʻana o nā wāwae me ka lepo no ka lua;
- ʻO ka wāwae i mua ka mea pono no ka manawa a pau mai ka pae mua i ka honua a hiki i ka hopena o ka laina pololei;
- oiaiʻoe e neʻe i ka wikiwiki hikiʻole;
- E kūlou nā lima ma nā kuʻekuʻe a hana i nā hanana hiʻohiʻona.
He mea paʻakikī kēiaʻoihana, no laila,ʻaʻohe hoʻolimalimaʻia nā mea haʻuki no nā hana hewa. E nānā i ka pololei o ka hana, no laila, he mea heleʻoliʻoli kāu hana.
Pehea e hanu ai i ka pololei ke hele?
Uaʻike mākou a pau i ka nui o ka hanu hāpai hāmeʻa. I kēiaʻano, pono ka hanuʻana i ka rhythmically, hohonu, e komo i ka'ō'ō o ka holo. ʻO ka mea nui loa,ʻoiai i ka wā e kaumaha nui aiʻoe, mai hele i ka hanuʻana me kou waha, e hoʻonui wale nō i kou ikaika.
ʻO ka holo a ke heleʻana paha ka nīnau
ʻOiʻoi aku ka maikaʻi - ke holo a heleʻana paha, paʻakikī ke pane paneʻole. ʻO kēia mauʻano o kaʻoihana hāpai i ke kaumaha i nā hono o nā wāwae, ke kāohi i nā'ōpū hanu a me nā maʻi cardiovascular, ka hoʻomanawanui a hoʻomaha maikaʻi i ka waihoʻana i nā momona i loko o ka'ōpū, nā'ūhā a me nā kīʻaha (a ināʻoe e hoʻokomo i nā lima, a me nā lima pū kekahi).
ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia hoʻohālikelike e pili ana i ka holo wikiwikiʻana, no ka mea, he maʻalahi ka heleʻana, a no ka loaʻaʻana o nā hopena i kahi wahi maʻalahi, ponoʻoe e hele ma kahi oʻelua aʻekolu mau hora i ka lālani.
He mea maikaʻi no kēlā me kēia kanaka ke ho'āʻo i kēlā me kēia koho a koho iā ia iho i kahi mea eʻoluʻolu ai. ʻAʻole makemake kekahi poʻe i ka holo a mākaukau no ka holo wikiwiki i ka wikiwiki ma mua o ka holo; ʻO nā mea'ē aʻe, e like me ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki i ka holoʻana. ʻO kēlā a me kēia kaomi pahu e kōkua nui i ke kino i ka hoʻoikaikaʻana i ke olakino, i kaʻiʻo a me ke kūpaʻa,ʻo ia hoʻi,ʻo ka mea āu e koho ai -ʻo ka pono o ia mea.
Pehea e koho ai i nā sneakers no ka heleʻana?
He mea nui e koho i nā kāmaʻa kūpono i hiki iā ia ke pale i kou mau hui.
Ināʻoe e hele ana i kahi paka a me nā ululaau ma kahi lepo kūlohelohe, hiki ke hoʻonui i ka hoʻolālā, akā, ināʻoe e hele ma luna o ka'ūpona (kahi maikaʻiʻole no nā hui) - a laila e mālama ponoʻoe i ke kahakai o ka poʻe hoaa i ke kiʻekiʻe.
ʻO ka mea nui - nā mea hoʻokipa e hoʻomaha, nani, maikaʻi e noho i kou wāwae a māmā a mālie. I kēia wale nō,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonaʻauao wale nō, akā, eʻoluʻoluʻoe i ka hana.