ʻAʻole hoʻohanaʻia ka Hyperextension e loaʻa ai ka ukana, hoʻonui i ka'elemua o ka moa a lilo paha i ke kaumaha, hoʻohanaʻia e hoʻohana i nāʻiʻo. He nui ka poʻe e hoʻohana i ka hana e hoʻoikaika i ke kaula huki a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i ka puʻupuʻu. ʻO kekahi hana'ē aʻe, e like me ka hyperextension, hiki ke hoʻohanaʻia e hoʻomehana a hoʻomākaukau i nāʻiʻo no ka hoʻouluʻana. No ka loaʻaʻana o ka huela i ka ukana, pono e hoʻomaka i ke aʻoʻana ma hope o ka ninaninauʻana a ke kauka. Ināʻaʻoleʻoe makemake e hele i loko o ka lumi hauʻoli a hoʻoholo e aʻo ma ka home aʻaʻole i kūʻai i kahi simulator, a laila hiki iāʻoe ke hana i ka hana māmā.
He aha nāʻiʻo e hana me ka hyperextension:
- Pākē;
- nā'ūhā;
- nā'ōpū o ke kua.
No ke aha e pono ai ke kiʻekiʻe o ka hyperextension?
Hoʻohaʻoʻia nā papahana e koho i kēia hana no nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ko lākou kua. ʻO ka pono wale nō e hoʻolimalima mālie a ma lalo o ka nānāʻana o ke kahu. ʻO kēia hoʻolālā e ho'ēmi i ka hopena o ka hōʻeha i ka'ōniuli a me nā'ōniu. Hiki ke mahaloʻia ka pōmaikaʻi o ka hyperextension e nā poʻe e hoʻolimalima i ka manawa ma kahi noho, a me ka kūʻana i luna. Ponoʻia e hana i ka haʻalima me ka osteochondrosis, scoliosis a me ka mea anai. Mahalo i ka hoʻonaʻauao maʻamau e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ke kūlana o ka'ōiwi a hana i kahi kūlana nani.
Keʻano hana Hyperextension
He mea maʻamau ke hanaʻana i kēia hana ma kahi simulator kūikawā. Aia keʻano o kahi paepae me nā hui a me kahi paepae no nā wāwae. Pono pono ke kauʻia ma luna o ka simulator i kau kaʻaoʻao o ke kino. E kau i nā wāwae ma ka paepae, a hoʻopaʻa i nā wāwae me nā hui. Ināʻaʻoheʻano o ia mau mea ma ka simulator, a laila e noi aku i kahi mea e paʻa i ko lākou wāwae. E kau i kou mau lima ma kou umauma, a hāpai i kou mīkini a hiki i ka manawa e like me ka papahele. Hopu i ka hanu a hoʻokuʻu iho i lalo, paʻa no ka lua, hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Mai poina ka exhale ma waenakonu o ke alapiʻi.
Pehea e hana pono ai ka hyperextension?
- He mea pāpāʻole ka hanaʻana i nā neʻe koke, a no ke alakaʻiʻana i ka hoʻonaʻauao ma kahi wikiwiki. ʻO ka mea, heʻuʻuku ka pahu a hiki ke hōʻeha.
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka mea, hiki iā ia ke kāʻei i kou kua. Inā hoʻopaʻaʻoe iā lākou ma ka'ā'ī, a laila he kaumaha kaumaha kēia ma luna o ka'ā'ī o ka moʻo, e hiki ai ke alakaʻi i nāʻeha.
- Mai hoʻokiʻekiʻe i ka hihia ma luna o kahi kūlana i manaʻoʻia, no ka mea, he pilikia nui kēia i ka'ōiwi.
- ʻO ka mea maʻamau, uaʻaeʻia e hana i nā liʻiliʻi o 3 papa o 10 mau hua'ōlelo hou. Inā hiki iāʻoe ke hoʻokō i kēia kaʻina, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā repetitions, e like me ka 20, he 20.
- Ke ikaika ka ikaika o nāʻiʻo o ke kua, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i nā mea kaulike, e like me ka pancake. E hoʻomanaʻo waleʻoe e pono e hoʻopaʻa i ka pihi ma kou umauma.
Keʻano hana Hyperextension ma ka home
Nui nā koho, pehea e hiki ai iāʻoe ke hana
- E hoʻohana i ka pipi . Hip i nā'ūhā ma ka poepoe, a hoʻokomo i nā wāwae ma lalo o ka pakuhi a me nā mea hana. Hana i nā hoʻouka torso. ʻO ka pōmaikaʻi, e hoʻokōʻoe i ka hana mai kahiʻoi aku kokoke i 45 mau.
- Hiki iāʻoe ke aʻo ma ka moe a moe paha. No ka hanaʻana, ponoʻoe i ke kōkua o kekahi mea'ē aʻe. E hoʻonoho iāʻoe iho i mea e huki ai ke kukui i lalo. E hana i ka hana, e like me ka simulator.
- ʻO ka māmāʻoi loa ka hyperextension ma ka papahele. No ka hanaʻana i kēia, noho i kou'ōpū a hāpai i kou lima a me kaʻaoʻao'ē aʻe i ka manawa hoʻokahi.