ʻO ke ahonui ka hiki ke hana i nā hana o kekahi ikaika ma ka lōʻihi. Ma nāʻoihana hoʻolālā, kahi e kau ai ka hoʻoikaikaʻana i nā mākauʻikepili, me keʻano hoʻokahi,ʻo ka meaʻoi aku iʻoi aʻe ka hoʻomanawanui lanakila.
No ka hoʻohanaʻana, ma waho me ka naʻauʻole a me ka hanu hohonu ma ka umauma a pau hikiʻole ke hana. Ua hōʻoiaʻia, aʻaʻohe mea kupanaha ma kēlāʻano, no kaʻano o keʻano o nā kiʻi e alakaʻi aiʻoe,ʻo ka hopena o ke ola e kau nui loa ia ma ka hoʻomanawanui,ʻo ia hoʻi, ma ka nui o ke kū'ēʻana o ka naʻau, ka pinepine o ka hanuʻana, ka pulse, a me ka wīwī. Ma hope o nā mea a pau,ʻo nā hua'ōlelo a pau ma luna a me ka manaʻo o nā poʻe'auleʻa a pau ka hua'ōlelo "hanu".
Nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā no ka hoʻomanawanui
ʻO ka hoʻolālā no ka hoʻomanawanui e hiki iā ia ke lilo i nā'ōhuki o nā papaʻaeʻae - kaʻauʻau, ka holoʻana, ka hula, ka lele. Eia kekahi, he mau mākaʻikaʻi kaulana kahi e kūkulu ana i kēia waiwai o ke kino:
- ʻO ke kaula, he mea momona momonaʻole ia, e hoʻoikaika ana i ka'ōpū o ka cardiovascular, ka hoʻohuiʻana, nā'ōpū bipi, nā'ūhā, nā popo, nā poʻohiwi, kaomi , nā kīʻaha;
- ka poʻepoe - ua hōʻoiaʻiaʻaʻole nā emi i emi iho i ka hana i ka maikaʻi, akā, hiki ke hanaʻia lākou me ka haʻaleleʻole i ka home;
- ʻO ke kaʻa heʻoihana maikaʻi loa ia no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika, i kūpono i nā kānaka me ke kaumaha kūpono kaumaha, e likeʻole me ka holoʻole, hoʻokuʻu i ka ukana mai nā kuli a me nā wāwae.
I ka holoʻana, laila, maopopo loa, i ka wā e pono aiʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kou mau mumū a me kou puʻuwai,ʻoʻoe, ma luna o nā mea a pau, e hoʻomanaʻo pono i kēia. Eia nō naʻe, ma ka nui o ka kaumaha, holo ka holoʻana he mea weliweli loa ia, no ka mea, ma kēlā me kēia kaʻina,ʻo ka'ewae hele wāwae he 70% o ke kaumaha o ke kino. He ukana nui kēia ma nā hono, hiki ke paleʻia ma ka hoʻokomo muaʻana i ke kaʻa. A i ke koena, e hoʻomau ana i ke kūlana o ka alakaʻi ma waena o nā hana no ka uluʻana o ke kūlana lōʻihi.
Nā Mahi
I kēia lā mākou e'ōlelo nei e hanaʻoe i kahi hoʻonohonoho hoʻomanawanui mai keʻano o ke aʻoʻana cardio me kahi kaula.
- Hoʻopi mākou i ke kaula ma ka wāwae hoʻokahi, a laila ma kekahi no ka hoʻomehanaʻana. Hoʻokū mākou i 20 manawa i ka wāwae.
- E hui pū, e lele i 20 manawa.
- Ua weheʻia ke kaula. Hana mākou i nā hanana he nui e hoʻomaha ai i ka hanuʻana.
- Nā lima ma ke poʻo, e hoʻi i kahi wāwae, e hoʻoluli i ka wāwae i ka kuli. Lawe mākou i ka wāwae i mua a hoʻohuli i ke kaumaha i ka wāwae mua. Ke hāpai nei mākou i ka wāwae i ka hoʻolālā. Hiki i ka'ūhā mua i ka'ākau'ākau,ʻaʻole e hoʻonani ke kuli i ka'ō.
- Hoʻolālā mākou, exhale pinepine a hoʻokō i nā hua'ōlelo he 30 o nā hōʻailona i kaʻaoʻaoʻelua.
- E lulu i kou wāwae, e kau i kahi mau wahi i kahi.
- E hana i nā'ōmaʻomaʻu - nunui ākea ma mua o nā poohiwi, nā lima i mua ou. Noho mākou i lalo, ma ke ala e piʻi mākou i ka hapalua o ka wāwae i kaʻaoʻao. Hoʻololi mākou i nā wāwae ma keʻano. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Hoʻopiʻi: ma ka holoʻana me ka wāwae a kaʻaoʻao, ke hoʻohuli i keʻano ma ke kino a paʻi a paʻi paha ma ka lima. Hana mākou i nā manawa he 30.
- E hoʻolālā i ka hanuʻana - hele mākou me ka inhalation a me ka exhalation.
- Hoʻopili i ka wāwae - e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae'ākau i loko o keʻano hapa, me ka lima'ākau e pā i ka lima hema, ke kīʻia ke kino, a hukiʻia ka lima hema. Mai kēia kūlana e alaʻi mākou, e hoʻohui pū i nā lima a hui mākou i ka hopena ma ka lima'ākau. Hoʻohana mākou i 20 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- ʻO ka hana hou e hoʻonui ai i ke aho e hana houʻia i ke kaula - e lele mākou i ka manawa 10 ma ka'ākau a me ka'ākau, a he 10 manawa ma nā wāwaeʻelua.
- Ke kuʻikuʻi - kau pū nā lima i mua o ka umauma, kū i luna nā lima i hāmama ma nāʻaoʻao. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Hoʻopiʻi - kūkū, mau lima, e ala i luna, e kau iʻelua wīwī ma kaʻaoʻao. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Ke hāpai nei mākou i ko mākou mau lima - inhale, low - exhale. Lawe mākou i nā hanana he nui e hoʻomaha ai i ka hanu a hoʻomaha i nā io o nā wāwae.