Ua kaulana loa ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi pūnaewele. ʻO ka pōmaikaʻi nui ka manawa e hoʻoulu ai i kāu kiʻi ma kahi liʻiliʻi o ka manawa a me ke kālā. ʻOiaʻiʻo, he mea hoʻonāwale kēia, akā, he poʻeʻuʻuku ka poʻe iʻike me keʻano a me ka manawa i hoʻomaka ai kēia aloha no ka hoʻolālāʻana.
Ua hoʻokumuʻia ka hoʻomakaʻana o ka hoʻokoloʻana ma waena o nā makahiki he 90 e Izumi Tabata. Hiki iāʻoe ke koho mai kona inoa,ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i ka pūnaehana kaulana no ka pohō kaumaha - ka kapu o ka paka.
ʻO Tabata i kēlā mau makahiki,ʻo ia ke kāpena o ka hui hoʻokōkani holokani o Iapana a keʻimi nei i kahi ala e hoʻopuka ai i kona mau koa i loko o ka manawa pōkole. Ua loaʻaʻo ia i kēiaʻano - 4 mau minuke o ke aʻoʻana, 8 mauʻawa no 20 maukona. He mea kēia e hoʻokuʻu ai i ka momona o ka poʻe holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻomaha, e hoʻonui i ko lākou mauʻiʻo a hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui ma mua o ka hoʻokūkū.
No ke aha i hana ai ka pūʻaka hana paka?
Pono ka Tabata ma muli o ka hypoxia - nele o ka oxygen. Ma loko o ka hoʻolālā i loko o ke 20 maukona me ka lōʻihi o ka wikiwiki a me ka hoʻolālāʻana o nā hana hana nui,ʻo ka ikaika i ka kino e pono ai ka oxygen. I ka nui e pono ai,ʻaʻole. No laila, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hoʻomaka ka makahiki hoʻolimalima - hiki ke hoʻoulu i ka lewa ka makani, a me kaʻikeʻoleʻana i kēia, aia kā mākou i ka puhiʻana i ka momona.
Komo ke koko i hoʻoheheʻeʻia i loko o kēlā me kēia pūnaewele o ko mākou kino a alakaʻi i ka hana hou i kūkuluʻia, no ka hoʻohanaʻiaʻana o nā momona momona.
ʻO ka Tabata ka hopena o ka māmā o ke kuʻina o ke kumuhana,ʻo ia hoʻi ka hoʻomakaʻana o ke kino e hana ma kahi aupuni'ē aʻe - momona momona.
Lawe mākou i 4 mau hoʻokō, hanaʻia kēlā me kēia mea no 20 maukona. Ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā, hiki iā mākou ke 10 mau hēkona e hoʻomaha ai. A no nā hana hoʻoikaika o ka hana paka no ka pohō kaumaha, ma keʻano nui,ʻewalu paha kā mākou. ʻO ia, ua hoʻololiʻia he 32 mau palena, inā hoʻonui i 8 mau 'āpana e 4 mau papa.
Nā hana o ka hana kapu no ka peʻa kaumaha
- Nā leki ma ka laulā o nā poʻohiwi - e hana i nā kuʻupuʻu ākea. ʻO nā lepe ma ka laulā o nā poʻohiwi,ʻaʻole hiki i nā kuli ke hele aʻe ma mua o nā mole, e hoʻokuʻu i nā lima i mua o ka'āpana a paʻa i ke kino. A laila, hoʻi mākou i ka IP. Ponoʻoe e hana i ka palena maxi - i 20 maukona e loaʻa iāʻoe kahi liʻiliʻi he 22 aʻoi.
- E hoʻouka i kahi pumehana (hiki iāʻoe ke lawe i kahi pancake ma kahi o ka dumbbell) - ka'āpana, e paʻa i ka dumbbell me nā limaʻelua ma lalo, e hoʻonui i kahi pāhana a huki i ka dumbbell ma luna o kou poʻo. I ke poʻo, ua hoʻopau.
- ʻO Börpy - e hāpai i ka hoʻoikaikaʻana e moe i lalo, e hoʻokuʻu, e lele i luna, e hele mai i kahi papahele me kona mau wāwae.
- "Noho noho" - iho i lalo i ka papahele, paʻa ka pūʻali, kulou nā kuli, hāpai nā lima i kou poʻo, e hoʻopili mau i ka papahele. Ke hāpai nei mākou a pau, e paʻi i nā lima o nā wāwae. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana, ua puni mākou i lalo.
I ka loiloi, hiki ke hana i nā hana a pau no ka hana pili i ka paka i kahi kaʻawale, no ka mea, he paʻakikī loa ka hanaʻana i nā kaʻa 32,ʻoiai ināʻaʻole iʻoi aku i ka 20 mau minuke. E lawe i hoʻokahi lā i kēlā lā i kēia lā e hanaʻewalu mau ala e hele ai i kekahi o nā papa hana o ka paka no ka hala kaumaha, e like me kēia:
- Lune - nā'āpana makani;
- Pōʻakolu - nā pāʻani me nā mea kaupaona (dumbbells a pancakes);
- friday-berpi;
- alahou - "noho ap".
No laila, i loko o ka hebedoma e hanaʻoe i nā wāwaeʻelua, a me nā pūhaka, a me nā lima, a pēlā pū. Ma ka hōʻuluʻuluʻana, i kēlā me kēia lā,ʻaʻole e hoʻonuiʻia kēlā aʻoʻana ma keʻano o ka paka ma mua o 4 mau minuke.
Ināʻoe e hana i ka paka no ka lā hoʻokahi, ma hope oʻelua mau pule, eʻikeʻoe i kahi loli nui i kou kino, maikaʻi a, a me keʻano o ke kaumaha. Aʻaʻoleʻoe no kēia hana maikaʻi 4 mau minuke i nā lāʻelua?