ʻO Yoga ka papahana mua loa o'Anelani e hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i kou kino a me kouʻuhane, e hana i nāʻoihana kūikawā a me ka hoʻokomoʻana i kekahiʻike o ke ola. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā mea a pau o kēia'enekema kupaianaha no ka hoʻopiliʻana iāʻoe iho, ināʻoe e lawe i nā haʻawina wale nō e like me keʻano o ka hoʻoikaika kino a iʻole e noʻonoʻo i ka hana o ke yoga no ka hope a me ka'ōpū. ʻO ke kūpono, ponoʻoe e hoʻomaka me ke kumumanaʻo - e nānā i nā puke, eʻikeʻoe i ke akamai o ke akeakamai o ke ola a nā yoga e hāʻawi nei, a laila e hoʻomaka i nā hana mua o yoga.
ʻO ka Yoga no nā hoʻomakaʻana e pili ana i nā hana e kāhāhā ana me ka kūpono. ʻOi aku ka maikaʻi e kāhea aku iā lākou he aspona -ʻo nāʻano kūpono e pono e mālamaʻia e kapaʻia i kēiaʻano. E noʻonoʻo kākou i kekahi mau haʻawina (asanas) o ka yoga:
- Ke hana maʻalahi o ka yoga: tadasana, aiʻole e waiho i MOUNTAIN . No kēia kumu i hoʻomaka ai kekahi pilikia. He mea maikaʻi loa ka hanaʻana o ka yoga no nā wāhine i loaʻa ka pilikia me ke kūʻana. Kū pololei i nā'ākau, kūwae pololei, ua nui nāʻiʻo o ka'ūhā, ua poʻi ke poʻo, ua hukiʻia nā poʻohiwi, kau pono nā lima i ke kino, ua mālie ka maka. E kau i ka piko o kou kino ae kū i laila no 1-2 mau minuke.
- Vrksasana, a iʻole ka Pose o ka TREE. He mea maʻalahi kēia hana a yoga i ka home. Kū i ka PONO HOPO i hōʻikeʻia ma luna nei, a laila e hoʻoluli i ka wāwae'ākau ma ka kuli a hoʻoneʻe i ke kuli i kaʻaoʻao. E hāpai i ke kīpī me kou mau lima ae hoʻokomo i ka kiʻekiʻe ma ka'ūhā hema, kokoke i ke pelvis. Pono ka'ōpena'ākau i loko o ka moku hoʻokahi me ke kino, mai hele i mua a hoʻi i hope. Exhale, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna, e hoʻohui i kou lima. Pēlā pēlā no 1-2 mau minuke a hoʻololi i kou mau wāwae e hana hou i ka hoʻolālā me ka wāwae lima'ē aʻe.
- ʻO Trikonasana, a iʻole ke kauʻana o kahi triangle. ʻO kēia hana no nā hoʻomaka mua o ka yoga e lilo loa ia i mea maikaʻi no ka poʻe iʻoi aku ka hana maʻamau. Kū pololei, kūlou nā kapuahi i 1 m. Ua hohola lima ma nāʻaoʻao e like me ka papahele, ua nānā nā poho. Exhale a hāʻau i ka hema, e pā i ka papahele me kou lima hema ma kahi kokoke i ka wāwae. E nānā a nānā i ka'ākau'ākau. E noho wale no no kekahi manawa. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou no kekahiʻaoʻao, a hoʻopau i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa 5 mau manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
- ʻO Bhujangasana, aʻo ka hoʻokūʻana o Snake. Hoʻopili kēia kūlana i ka weheʻana i nā pā i ka'ōpū, i hanaʻia i loko o ka poʻe e alakaʻi i ka noho maʻamau. E moe i kou'ōpū, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae pono, e pili ana i kou mau wāwae. E kulou nā lima, e kau i nā lima ma ka papahele ma kahi kokoke i nā pani. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou poʻo, e hoʻokuʻu haʻahaʻa i ka ea, e hoʻoponopono i kou mau lima a kūlou i hope i ka nui loa. I ka manawa like, e hoʻihoʻi i kou poʻo a hoʻihoʻi i kou poʻohiwi. Mai wehe i kou waha. E hoʻokuʻuʻia no nā kekona kekona, a laila e hoʻoneʻe ia a hoʻi i kona kūlana mua. E hana hou i nā manawaʻelima.
- ʻO Hānaana, aʻo ka palala palau. He hopena nui kēia kūlana i ka olakino o ka'ōiwi a me ka pūnaewele pale. E moe i kou kua, lima me ke kino, nā poho, a me nā wāwae. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae kūpono a hiki i ka'ūkau'ākau me ke kino. Ma hope o ia mea, e hoʻolālā a ma ke kaʻina o ka hoʻokuʻuʻana, e lawe i kou mau wāwae ma hope o kou poʻo a pā i ka papahele. E kū ma laila no kekahi manawa a hoʻi hou i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i 5 mau manawa.
- ʻO Sarvangasana, aiʻole ka Pose o ka Candle. Hāʻawi kēia hana i nā pōmaikaʻi nui i ke kino holoʻokoʻa. E moe ma kou kua, lima me ke kino, kūwae pololei. E paʻa i kou hanu, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ke ea a paʻa i kou mau kua i hoʻohui ai kou kino a me kou mau wāwae i kahi laina hoʻokahi. E paʻa i kou'alē i kou umauma, hoʻomaha a hoʻomaha wale. E hoʻolālā i 1-2 mau minuke i ka hana, e hoʻonui i ka manawa a hiki i ka 10 mau minuke. A laila ma ka haʻahaʻa,ʻo ka vertebra ma hope o ka'ōpū o ka hua'ōlelo e iho i ka papahele.
Yoga,ʻoi aku keʻano, he hoʻonohonoho hana no nā mea hoʻomaka, lawe mai i nā waiwai maikaʻi loa i ke kino holoʻokoʻa. E ho'āʻo aʻike iāʻoe iho!