No ke kākoʻo mau iāʻoe iho ma keʻano maikaʻi, ponoʻoe e komo i loko no nā haʻuki,ʻo ke koho maikaʻi no kēia ke holo nei a iʻole, no ka laʻana, maikaʻi , akā, aia kekahi mau manawa ke hikiʻole i ke kanaka ke uku. No ka heleʻana i kahi lumi hāmeʻa a iʻole kahi lāʻau hoʻomalu no ka hapanui o nā kānaka hikiʻole ke uku, a inā he mau pilikia koʻikoʻi nui paha, a laila hiki iāʻoe ke hoʻopoina hoʻi i ke holo. Me kēia mau pilikia,ʻo ka heleʻana o Scandinavian i kaulana i kēia lā e kōkua iā ia, no ka mea,ʻo kēiaʻano hoʻolāʻau,ʻoiai he mau mea pāʻani liʻiliʻi loa ia, akā, ma nā mea a pau e pili ana i kēlā me kēia kanaka.
He aha ka waiwai no ka heleʻana o Scandinavian?
ʻO ka heleʻana o Scandinavian he huakaʻi heleʻana me nā lāʻau kūikawā, e hoʻohana pinepine ana i nā lāʻau laulima maʻamau. ʻO kēiaʻano hoʻolālā, e like me ka ho'āʻoʻana o nāʻepekema, hiki ke hoʻonui i ka ola o kahi kanaka a mālama iā lākou mai ka inainaʻana i nā paona hou. ʻO nā pono o Scandinavian e hele nei me nā lāʻau:
- I ka wā e hele ai, kokoke i nā'ōpū a pau e hana, a ma hope o kekahi mau kau, e hoʻomaka ana ko lākou leo e hoʻomaikaʻi.
- Ma muli o ka māmā o ka pulse ma ka hoʻolālāʻana, e hohonu aʻe ka hanuʻana, hiki i kou mau mumū ke hoʻonui i ka maikaʻi ma waho, aʻoi aku ka maikaʻi i ke kino.
- ʻO ka hāʻawiʻana i ke koko o nā'ōpū i loko o ka maikaʻi, ua hoʻomauʻia ka hana o ka'ōnaehana cardiovascular, no laila ke kūpono o ka hopena o ka maʻi ischemic i ho'ēmi.
- He mea maikaʻi loa ka heleʻana i ka holo mālie me nā pola uila no ka pūnaewele pani. Ke hoʻomahaʻia ka hiamoe maikaʻiʻole, ua ikaika nā aʻalolo, ua hala ke kaumaha.
- Hoʻemi i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi kūikawā, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi kanikau o ka maʻi, ka maʻiʻeleʻele.
- Hiki ke piʻi ke kiʻekiʻe o ka paʻakai i ka manawa maʻamau a pa'ū ka paʻakikī.
- Ponoʻia e hele me nā lāʻau i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me ka pūnaewele musculoskeletal.
- Hoʻopilikia i ka uluʻana o ka osteoporosis.
- Hoʻonui i keʻano o ka hoʻohui a me ke kaulike.
- ʻO ka heleʻana Scandinavian he ala maikaʻi loa ia e nalowale ai ka kaumaha, i ka hora hoʻokahi wale nō o ka hana hiki iāʻoe ke puhi i 500 kcal.
- ʻO ka hopena e pili ana i ka'ulaki, e hoʻonui i ka hope .
- Hanaʻia ka heleʻana Scandinavian no nā vein varicose. Ma hope o nā mea a pau, i ka wā o ia hoʻonaʻauaoʻana, eʻokiʻokiʻia nāʻiʻo o nā wāwae, a hoʻomaikaʻi aku i kēia mauʻokiʻoki, ke wikiwiki nei ke koko i loko o nā lolo i ka puʻuwai, a laila e hoʻomaha ana i ka kaomi.
Nā helehelena Scandinavian e hele nei me nā lāʻau
Ma ka hopena nui o kēiaʻano haʻuki, e hele pū ana me nā poho uila, he nui hoʻi nā hōʻai'ē e manaʻoʻia inā hoʻoholoʻoe e hele i kahi aʻo:
- ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele i ka wā hoʻolālā.
- ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻolālā i ka wā o ka hōʻeuʻeuʻana i nā maʻi maʻi mau loa.
- ʻAʻole makemake ia e hoʻoponopono inā loaʻa nā pilikia koʻikoʻi me ka pūnaewele musculoskeletal. I mea e hōʻinoʻole ai i kou kūlana, ponoʻoe e nīnau i ke kauka.
- I ke kiʻekiʻe o ke kaheʻokoʻa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana i ka hele.
- Inā loaʻa nā maʻi maʻiʻeha, hiki i ka heleʻana Scandinavian ke hana waleʻia me kaʻaeʻana o ke kauka.
Eia nō hoʻi, hiki i kēia hākinakina ke hoʻopōʻino i ke kino inā hanaʻia nā mea hewa ma keʻano hele wāwae:
- ia ke kino i ka ikaika nui loa;
- ua hoʻokipaʻia ke kino;
- ua hohola ka'ā'ī;
- ua hoʻokuʻuʻia ke poʻo, ua kuhikuhi mauʻia ka maka i ka papahele;
- ia i ke kino o nā paepae;
- ka helewaewaʻole o nā wāwae a me nā lima;
- i ka heleʻana i lalo me ka ikaika nui;
- ka nāwaliwali o ke koʻokoʻo.