Ke kāpena Tsarist -'ōlelo lākou e pili ana i nā kānaka me ke ala pololei, kū pololei i nā poʻohiwi a me ke poʻo i kiʻekiʻe. Aʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku kaʻoluʻolu o ka nānāʻana i kahi kanaka senile, ma mua o ka hoʻokūkūʻana i kahi hua'ōlelo. I nā lā o ka noʻonoʻo, he nui nā kānaka maikaʻi i waena o nā kāne a me nā wāhine. I waena o nā hope loa. Ma hope o nā mea a pau,ʻo nā kaikamāhine mai ka wā mua loa i hānai i ka hana, pehea e kamaʻilio ai, pehea e nānā ai i ko lākou helehelena. I ko mākou manawa pono'ī, ka hiki ke paʻa i ka paʻaʻana koe nā hiʻohiʻona a me nā koa, a he aloha. Akā, inā makemakeʻoe e hana i kahi kūpono pololei, hiki iāʻoe ke hana mai i ka piko a me ke kuaʻole. Makemakeʻoe eʻike pehea? ʻAe,ʻike mākou i nā mea hūnā maʻalahi.
Nā hopena a me nā hopena
Ma mua o ka maopopoʻana i keʻano o ka hoʻoponoponoʻana a me ka hoʻoponoponoʻana i ka wā i uhakiʻia, ponoʻoe e hoʻomaopopo i nā kumu o ka hihia. Malia, ināʻike kokeʻoe i nā nuances,ʻaʻoleʻoe e ola i kekahi mea. ʻO kaʻike ka mana, aʻo ka lapaʻau ka meaʻoi loa i ka hakakāʻana i ka pilikia. No laila, no ke aha i hāʻawiʻia ai kahi kūpono nani i hāʻawiʻia i kekahi kanaka ma keʻano i uhakiʻia me kaʻelemakule?
Ke kumu 1. Kopa o ke kino. ʻO ka maʻi palupalu o nā keiki a me nā poʻe mākua, he meaʻino maoli nō ia o ko kāua manawa. ʻO wau, ka luna kānāwai no mākou iho,ʻo ko mākou mau kūpuna kūʻokoʻa loa, ka poʻe i noho i ka 17, 18, 19 a me ka hapa mua o ke kenekulia 20,ʻaʻole maopopo i nā computer, nā lekalepa, a me nā like. Ua neʻe nui lākou, hana i ka honua, nā lio holo, hele i ka hopu a me ka lawaiʻa. ʻO kēia mau mea a pau ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo. Ke noho nei ko mākou mau lā i nā kūlanakauhale, hoʻokele kaʻa, hoʻonanea i nā lā a pau ma ka pakuhi o ka pona aiʻole ma ke kelepa TV, eʻai i kēlā me kēiaʻano maloʻo a paʻakikī likeʻole i nā pāʻani hoʻolimalima. ʻAe, he aha nāʻano o nāʻiʻo e hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana iʻaneʻi?
Ke kumu 2.ʻAʻole kūpono ke kūlana kino a hoʻoiliʻia. Ma keʻano maʻamau,ʻo kēia meaʻoiaʻiʻo, ma muli o kēia. ʻO nā uaua a me ke kūlana mikena alakaʻi i kahi kūponoʻole o ke kino. A i ka wā e hoʻomaka ai e hana, ponoʻoe e kau i kāu mauʻeke, e laʻa, i ka hoʻonui i nā mea a pau i hikiʻole ke hāʻawi i ka ukana. Ua luhi nā pūkini ma mua o ka hypodynamia, a ua hoʻonuiʻia ka piko.
Pehea e hana pololei ai?
Akā, e like me mākou iʻike ai,ʻaʻohe hopena pilikia, aia nō he haʻalulu e hoʻoholo i kēia mau mea. Maanei a ma ko mākouʻano, he nui nā koho e hiki ai ke hoʻololi i ka helehelena uʻi.
1. Hana no ka hoʻoponopono pololei. ʻO kēia keʻano kūpono loa aʻikeʻia. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka hoʻoili i ke kino a hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka corset muscle. Hāʻawi mākou i nā hana maikaʻi loa no ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana.
Mahi no ka'ā'ī
Nohoʻoe ma luna o ka noho, pololei kou kua, ua paʻa kou mau wāwae ma ka papahele. E nānā pono i mua, e hoʻomanaʻo i ke kūlana, a laila e ho'āʻo e huki i ke kuʻemaka me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ke poʻo. E hana hou i 10 mau manawa.
Nā hana no ke kāʻei hope a me ka'ūhā
- e noho maikaʻi ma luna o ka noho, a laila, hoʻomaha, hoʻokuʻu i kou mama, pehea ka lōʻihi e puka ai. Ma ka manawa like, e mālama pono i nā'ahuʻula e like me ka hikiʻole i kekahi i kekahi. E hoʻi i ka. E hana hou i 10 mau manawa;
- a. a pela aku. E hoʻonoe haʻahaʻa i ke kāʻei o ka humeral, e ho'āʻo ana i ka emiʻana i ka scapula;
- a. a pela aku. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻonā i ka'ōpū, e ho'ēmi i ka scapula a hāʻule iki i hope. Ma ka hoʻokuʻuʻana i ka hoʻi. P. E hana hou i umi mau manawa;
- a. kū. He pololei ke kua. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou mau lima i luna me ka pepeiao a kūlou i nā kuʻekuʻe.
ʻO nā lāʻau e pili i ka laka a e hoʻi i hope o nā scapula, e hoʻi i loko a. E hana hou i 10 mau manawa; - no kēlā me kēia lima.
Ma kēia pūʻali, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka "ʻeli", "ka iʻa", ka'ōwiliʻana me nā lima a me ka paʻiʻana i ka press. ʻO nāʻoihana no ka hoʻoponopono pololeiʻana, he nui, akā no ka hoʻomakaʻana e lawa i kēia. ʻO ka mea nui,ʻo ka lawe mauʻana ia mau mea.
2. Corset a me ka belm no ka hoʻoponopono pololeiʻana.
He mea kōkua aku ia ma mua o kahi kumu kumu. Akā,ʻaʻole lākou e hoʻoneleʻia. Ma hope o nā mea a pau, ua hana nā wāhine'ōpio no ka mea he'elahi lākou, he lole kāpena lākou. ʻAʻole wale ka hana me ka hanaʻole. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻaʻahu i ka manawa a pau me keʻano o ka nohoʻana. Pono nā pū e hana. Mai poina e pili ana. I kēia manawa uaʻikeʻoe i ka pehea a me ka mea e hoʻonā i ke kūlana. Noho wale ia no ka waiho wale i ka palaualelo a mālama iāʻoe iho. ʻO ka luʻu maikaʻi.