ʻO ke kumu kūponoʻole ka moe a kēlā wahine kēia wahine. A o kekahi o nāʻokoʻa i hoʻololiʻoleʻia o kahi kiʻi liʻiliʻi he'ōniwi lahilahi. He aha inā ināʻaʻole i liʻiliʻi e like me kā mākou makemake? Inā nā waihona momona, inā makemakeʻoe e koho i kēia wahi noho,ʻo ia kēia wahi? Pehea e loli ai ka momona nui mai nāʻaoʻao? Inā pili kēia mau nīnau iāʻoe, a laila hiki iā mākou ke kōkua iāʻoe.
No ke aha ka momona i mālamaʻia ma nāʻaoʻao?
He mea maʻalahi a paneʻole ka pane. Hoʻopiliʻia kēia me ka hanana kūikawā o ka kino wahine, e hoʻololi ai i ka halihali a me ka hānaiʻana o nā keiki. A ma kahi o nā hiʻupuʻu, nāʻaoʻao, ka'ōpū e momona i ka "mālama mālama". He maikaʻi loa ia mau mea a pau, a ma nā manawa i hōʻikeʻia i luna i ka manawa e pono ai. Pono, no ke aha e pono ai i ka manawa i koe? A pehea hoʻi e kuni ai i ke momona ma nāʻaoʻao? Eʻike nui aʻe.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā momona mai nāʻaoʻao?
Hiki keʻono i ka momona ma nāʻaoʻao, ināʻoe e noi i kahi pilina paʻa i ka pilikia.
ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻopau i nā meaʻai kalole nui, maiʻai i ka pō, a ho'āʻoʻole eʻai i nā meaʻai wikiwiki. Ma kaʻikeʻoleʻana i kēiaʻoiaʻiʻo maoli, a me ke kōkua o nā hana wale nō,ʻaʻole hiki ke lawe koke i ka momona mai nāʻaoʻao.
Aʻo ka lua, pono eʻikeʻoeʻaʻole ka lawaʻana o ka hanaʻana wale no ka mea luna a me lalo. E hōʻoiaʻoe e hoʻokomo i loko o nā hana maʻamau no nā puʻupuʻu abdominal. A ma hope o ka hoʻoikaikaʻana, hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho, aiʻole me ke kōkuaʻana o ke kanaka lapaʻau, e hoʻonā i ka wahi pilikia.
Pehea e hoʻokuʻu ai i ka momona ma nāʻaoʻao ma ka hoʻohana?
Hoʻohanaʻia nā hana a pau ma lalo nei i ka hana o nā puʻuki paʻakikī o ka'ōpū. Hiki iāʻoe ke hana i nā meaʻelua a me ka kaumaha kaumaha, a me kaʻole. No kekahi mau hana, ponoʻoe i kahi pīkino.
Hana Mahi 1
Kū pololei, kūlou nā wāwae i ka'ūhā ka'ūhā lima, nā lima ma ka pūhaka. E hana i nā kiʻi i nāʻaoʻao. Hoʻokahi like me ke kuʻiʻana, a hukiʻia kaʻaoʻao'ē aʻe i kaʻaoʻao. Hoʻopili mākou i ke ala i ka'ākau a me ka hema. He maikaʻi loa kēiaʻoihana maʻalahi, a hoʻonui i ka ukana, e kau i kēlā lima kēia lima ma luna o ka dumbbell (ke kaumaha o 1 kilokone no kēlā me kēia lima). E holo 3 mau hoʻonohonoho he 10 manawa no kēlā me kēia lima.
Hana Mahi 2
E moe i ka papahele, e kau i kou mau lima a kau i kou lima ma lalo o kou poʻo. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. E hana i ka kuʻe lima i ke kuli e. A laila i kekahi. Pono e hana i ke kuʻiʻana me ka lima'ākau a me ka lima hema. Hanaʻia he 10-15 manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
Mahi Mahi 3
No ka hoʻoholoʻana i kēia hana, e lawe i ka'ōpiopio. E moe i lalo ma ka papahele, e kulou i kou mau kuli a kau i ka poʻepoe. A laila, hoʻohuliʻoe i kou wāwae ma ka'ākau a me ka hema. Inā makemake ka hana a maʻalahi iāʻoe, a laila hiki iāʻoe ke paʻakikī. E moe ana ma kou kua, e pīpī i ka'ōpiopio me kou mau wāwae a paʻa i ka papahele. A eia hou, e hoʻokuʻu ana i ka poepoe ma ka'ākau a me ka hema. Hana i kēia hana 10-15 mau manawa ma kēlā me kēia.
Mahi Mahi 4
E lawe hou i ka'ōpiopio. Nohoʻoe ma luna ona, kū pololei kou kua, ua kuʻi kou mau lima, aia kou mau wāwae ma ka papahele. A laila e hoʻohuli i ka poepoe i ka'ākau a me ka hema, e hoʻohana wale i ka'ōpū.
Hana 5
E kau i lalo ma ka papahele, ma kouʻaoʻao'ākau. Hoʻopāʻia ka lima'ākau, aʻo ka lima hema e waiho nei ma ke kino. I ka hoʻokōʻana i ka hana ponoʻoe e hoʻonui i ka hapa nui o ke kumu a me kaʻaoʻao hema. I kēia hihia, e pale i nāʻiʻo o ka'ōpū. E hana hou i ka 10-12 mau manawa, a laila hana i ka hana hoʻokahi, akā e moe ana ma kaʻaoʻao hema.
Ma waho aʻe o nā hana i luna, e hoʻokuʻu i ka momona ma nāʻaoʻao, e kōkuaʻoe i ka lolo maʻamau. Inā hiki ka manawa iāʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻololi i 30-40 mau lā ma ka lā.