ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka pohō kaumaha

Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka liloʻana o ka kaumaha, nui ka poʻe e pili ana i ka loaʻaʻana o ka meaʻai maikaʻi loa no ka poho kaumaha, e hana pū kākou. ʻO kahiʻaiʻai,ʻaʻole hiki iā mākou ke hāʻawi i kēia inoa, no ka mea,ʻo ka hoʻopilipiliʻana he hana kū hoʻokahi no kēlā me kēia kanaka. Akā,ʻo ka mea like, e ho'āʻo e loaʻa nā'ōlelo aʻo e hiki ai iāʻoe ke hana iāʻoe iho i ka meaʻai maikaʻi loa.

Nā kulekele maʻamau no kaʻai maikaʻi:

1. No ka hoʻomakaʻana, e hoʻoholo, no ka nui o ka nui o kāu, ma ke kumu pahaʻaʻoleʻoe e hoʻomau pinepine i kaʻaiʻana i nā meaʻeha, akā,ʻoi aku kaʻoi o nā mea a pau.
2. ʻO ka loaʻaʻana i ka pōloli, he'ōlelo kūponoʻole ia, no ka mea,ʻo ka manaʻo mau o ka pōloliʻaʻole e hoʻonoho i kou kino e lilo i ke kaumaha. Ma kahi o ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona e loaʻa iāʻoe.
3. E ho'āʻo eʻai pinepine, hoʻonohonoho i nā pōʻai, akā e mālama pono i ka nuiʻole o nā'āpana.
4. E hana i ka hoʻoponopono houʻana o kāu friua a hoʻohemo i nā meaʻino a pau mai laila, a pani i nā huahana maikaʻi a punahele.
5. E helu i nā calories. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i ka nui o kāuʻai a me kou nui. Hiki iāʻoe ke helu i kou palena, iʻole e hāʻawi iāʻoe i ka manawa e ulu ai.
6. E hoʻomanaʻo i ka pale wai i loko o kou kino, e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
7. E hele i loko no nā haʻuki, e loaʻa i nā hopena maikaʻi loa i loko o ka manawa pōkole.

Ke hāʻawiʻia nei kēia mau manaʻo, e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka meaʻai maikaʻi loa iāʻoe. Eia kekahi, e noʻonoʻo i kekahi mau'ōlelo i manaʻoʻia i loko o nā meaʻai maikaʻi loa no kaʻeleʻele kaumaha o kaʻeha. Ma kēia māhele o ke kino, he mea paʻakikī loa ka hoʻokuʻuʻana i nā paona hou, no laila wikiwikiʻoleʻoe e loaʻa i nā hopena maikaʻi. Ua kūpono kēia mau'ōlelo kūpono no nā kaikamāhine a pau:

1. E ho'āʻoʻole eʻai nui i ka hapalua o ka lā, no kaʻaina awakea, no ka mea, ua waihoʻia ka nui o ke kaona i kouʻaoʻao a me ka'ōpū.
2. Pono e mālamaʻia nā meaʻai maʻamau i 5 mauʻai.
3. No ka hoʻohemoʻana i ka momona ma ka'ōpū, a hōʻole loa i ka inuʻana i ka mea inu waiʻona, no ka mea,ʻaʻole waleʻo ka "pēpē beer" weliweli no ka wahine.
4. E hoʻopili i nā mea momona me nā mea loloa liʻiliʻi, e kōkua ana i ka ho'ēmiʻana i ka makemake. E hoʻopoina hoʻi i nā meaʻono, ka paʻakai a me nā mea inuʻona.
5. Kūpono kaʻai no nā hoaʻelua, ka beʻa a me ke kukeʻana, no lailaʻaʻole ia e pōʻino, akā, no ka pono o kou kino.
6. Pono kaʻai hope loa ma mua o 4 mau hola ma mua o ka moe.
7. Mai poina e pili ana i nā huaʻai hou, nā hua a me ka wai, aʻo ka mea pono e inu ma ka lihiʻelua lita i kēlā me kēia lā.

E hahai i kēia mau manaʻo, e komo i loko no nā'ahamele, aʻo ka'ōpū'ōpū e lilo i mea maopopo iāʻoe. ʻAʻole hiki iā mākou ke pale i nā mea'ē aʻe, no laila e noʻonoʻo i nā māhele o ka meaʻai maikaʻi loa no nā kāne. He mea likeʻole kēlāʻanoʻai i nā kohoʻana o nā wāhine, no ka mea he nui nā calorie a me nā kumuhana'ē aʻe e pono ai nā kānaka.

1. I loko o iaʻanoʻaiʻana, heʻai ia e loaʻa ai nā'ōkoliki wale nō, no ka mea, he kūlana kinoʻole ko ke kino. E hāʻawi i kou koho i nā meaʻai i loko o nā'ōpona'ūpili paʻakikī, e like me kaʻaiʻono a me ka oatmeal. He maikaʻi keʻaiʻana iā lākou i ke kakahiaka.
2. E hoʻohana i ka momona o nā momona. Eʻai i nā meaʻai i loko o ka omega-3ʻonika momona: tuna, sardines, legumes, noki, lean a me ka waiū a me nā mea'ē aʻe.
3. I kaʻaiʻana i kēlā me kēia lā, he nui ia o ka protein. E koho i kāu mau meaʻai punahele kahi e loaʻa ai ke kinetona aʻai i nā manawa i hiki ai, no ka laʻana, kaʻiʻo, nā hua a me nā mea'ē aʻe.
4. Eʻai i ka nui o ka fiber, no ka mea, hoʻopiha pono ia i ka pōloli, a me ka poinaʻole e pili ana i nā huaʻai , eʻai i nā mea kanu hou a me nā hua.

I kēia manawa hiki iāʻoe ke hana i nā meaʻai maikaʻi loa no ka pohō kaumaha.