Pehea ka hope a, i ka manawa hoʻokahi, e kani ana ka hua'ōlelo "puhi," ma mua o ka pāpā "e lilo ana ke kaumaha". Eia nō naʻe, no ka pono o kāu mau hana e lilo i mea maʻalahi ma mua o ka kaniʻana o ka manaʻo o ke "puhiʻana," pono e hele mākaukau me ka lako pono i ka hana o ka laweʻana i nā momona.
Ke koʻikoʻi o ka hana
ʻO ka mea mua, eʻikeʻoe i ka paʻakikī o ka momona momona, a heʻelua paʻakikī, hana i loko o ka'ōpū. Ua waihoʻia ka momona i kou kino i kēlā lā i kēia lā, no ka ikaika i hoʻohanaʻoleʻia eʻoe iʻoi aku ma mua o ka makeʻana. Inā makemakeʻoe e puhi i ka momona,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻiliʻili i nā waihona momona hou, a hoʻohana pū i nā mea i hoʻopihaʻia. I kēia manawa, e puhi i ka momona, ponoʻoe i ka hoʻolālā kino a me ka pono maoli.
I kēia lā, e nānā mākou i nā hana maikaʻi loa no ke kuniʻana i ka momona. ʻO ka mea mua, pono lākou e hoʻokomo i ka'aerobic, i ka manawa wale nō, i mua o ka nui o ka oxygen, a me ka hoʻolālā hana ikaika, momona ka momona. ʻAʻole pono nā hana ikaika no ka momona momona, pono e hoʻokūkinoʻia i ka wā e wela ai ka momona a ua hiki i ka manawa e kūkulu ai i nāʻiʻo. I kēia manawa, e hoʻomaka me ka hana cardio e puhi i ka momona.
- E hoʻomaka me kahi wikiwiki i kahi. Kūlou haʻahaʻa nā kuli, a hāpai lima i lalo o ka pā. Ka lōʻihi: 30 maukona.
- Hele mākou i ka holo ma kahi me ke kūʻana o nā kuli. Ke kui nei nā kuli i ko lākou mau lima. Ka lōʻihi: 1 minute.
- ʻO IP - kapuaʻi pū me nā lima i mua o kou. Hoʻopili mākou i ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, a me nā lima. Hiki ke hoʻihoʻi i ka wāwae i kahi i loko o kahi puka pālua, hana mākou i ka paʻima me ko mākou mau lima. ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o kahi wāwae hema. Hana mākou i 20 mau hua'ōlelo hou i kēlā me kēia wā, a laila e hana hou i ka lua.
- Komo mākou i loko o ka pahu. ʻO kaʻaoʻao'ākau i mua, ma hope. Nā lima i mua o kou, e like me ka karate. Hāpai mākou i ke kuli o ka wāwae'ākau i ka umauma,ʻoiai e hana ana i ka neʻeʻana o ke kīkī me ko mākou mau lima. Hoʻopiliʻia ke kino i kahiʻoi iki. Hoʻomaopopo mākou i 30 hua'ōlelo hou i kēlā me kēia wā, a laila hele i ka lua.
- ʻO ka IP - nā lima ākea ma mua o nā poʻohiwi, a hoʻokuʻu ponoʻia nā lima. Hoʻokumu mākou i ka lele - hāmama mākou i ko mākou mau wāwae, e hāpai i ko mākou mau lima i luna. Lele hou kekahi - hoʻi hou nā wāwae i ka FE, hāʻule nā lima. Hana mākou i 50 mau hua'ōlelo hou.
- A laila ua paʻi pinepine mākou i nā lima i ka umauma, ma ke kolu o ka mīkini e kau i ko mākou wāwae. ʻEkolu mau noho-luna a me ka wāwae wāwae i hanaʻia ma kahi helu hoʻokahi,ʻo ia hoʻi, ma hope o ka hanaʻana i 20 mau hua'ōlelo hou, pono pono e noho i lalo 60 mau manawa a 20 kapuaʻi i kaʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka helu helu i kahi mau ala.
- Kū paʻa, nā kuli kulou iki, nā lima i mua ou. Pāleʻa mākou i kahi pahiʻoi mai lalo, i ka hanaʻana i kekahi wahi liʻiliʻi. E luhi - i pani hou ma nā kapuaʻiʻelua. Hana mākou i ka hana no ka minuke, a laila hoʻomaha no 20 maukona, a hana i kahi ala lua no hoʻokahi minute.
- Ke kū nei mākou i ke kūlana o ka mea hoʻoholo - ua lōʻihi ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua kūlou nā kuli, aia ka manaʻoe ma ke kua o nā wāwae a me ka piko. Nā lima i mua o kāu, e noi pololei i nā paʻi me ka māmā o ke kino. Ka lōʻihi: 1 minute.
ʻO kēia mau kālepa a me ka hanuʻana i ka momona momona. Uaʻikeʻoe i ka pauʻana o ka oxygen ma mua o ka mea maʻamau. I kēia manawa, e hoʻomaka kākou i nā hana no ka momona momona ma luna o nā hui.
- ʻO IP - e moe ana ma ka papahele, kūlou nā piko i nā kuli, nā lima i ka laka ma hope o ke poʻo. Ke ala haʻahaʻa nei mākou i ko mākou kuli, ua huhū mākou i ka pāʻani, hoʻomaha mākou ma ko mākou mau kuli. 15 hōʻike hou.
- ʻO PI keʻano like, akā pololei nā lima ma ke kino. Wehe kākou i ka scapula mai ka papahele, a paʻa nā lima i nā kuʻekuʻe wāwae. No kēlā me kēia lima o ka lima i ka wāwae, hoʻopau mākou. 30 hua'ōlelo hou.
- IP - e moe ana ma ka papahele, lima ma hope o ke poʻo. Hāpai mākou i ko mākou mau wāwae ma ka 90cycle, eʻokiʻoki i ke poʻo me ke poʻo mai ka papahele ae hana i nā mea liʻiliʻi me ko mākou mau wāwae. Hana mākou i nā manawa he 15.
- ʻO IP - e moe ana ma ka papahele, ua kulou nā kuli, lima i mua ona. Hoʻopiʻi mākou i ke ala, me ka lima i waena o nā wāwae. 20 hua'ōlelo hou.