Manaʻoʻiaʻo ia me ka hanu pinepine a me ka hanu nui loa, e uluhua nui ke kanaka, a hikiʻole ke'āpono. ʻO ka hanu māmā e pili ana i kahiʻano mālie, palekana a me ke kūlike. ʻO keʻano o kaʻike kepekema he nīnau ia i nā kauka. Akā,ʻoluʻolu, e like me nāʻanoʻano maikaʻiʻole o ko kākou ola, hiki iā kākou ke hōʻoia i ka hanuʻana i ko kākou koho,ʻo ia hoʻi, e hoʻololi i ka maikaʻi o ko kākou ola a me keʻano. ʻO ia ke kumu e mahalo nuiʻia ai ka hoʻonaniʻana i nā hana hoʻomaha.
Nui nāʻano o nā hana no ka hanuʻana. Hoʻolālā kūlohelohe i ka nui o nāʻano a me nāʻano o ka hana lapaʻau a me ka pale a me ka hana hou. E noʻonoʻo kākou i nā'ōpilikia iʻike nui loaʻia no ka hanuʻana e pili pono ana i ka hoʻohana ponoʻiaʻana o nā mumū,ʻaʻole pili i ka lāʻau lapaʻau.
Yoga
ŸO ka Yoga he haʻukika kahiko, ÿo ia hoÿi nä pïpï a me nä pranayams (nä hana mana ÿolihune). Hoʻohanaʻia kēlā me kēia hana ma yoga i ka wā ma hope o kaʻikeʻana i nā kumumanaʻo o kaʻenehana'ōlohelohe me ka hiʻohiʻona o nā hana maʻalahi, aʻoi aku,ʻoi aku ka maikaʻi e hana i kēia me ke kumu. ʻO ka hana maikaʻiʻole o ka mea maʻalahi i kaʻike muaʻana e hiki ke hoʻoweliweli me nā pilikia.
ʻO kēlā me kēia pranayama kona inoa pono'ī, e like me kekahiʻano akamai a hanaʻia i nā mea kūikawā wale nō, e noho ana ma ka papahele me ka pololei. Eʻoi aku ka maikaʻi ma ka'ōpū me ka manawa hoʻokahi.
ʻO kekahi o nā hana o nā haʻuki hauʻoli ma ka'ōkoʻolua i yoga ka anuloma viloma. Ke hanaʻia, e hoʻopili i ka nostril pono me kou manamana lima a hoʻoneʻe i ka nostril free. E paʻa i kou hanu, akā, maiʻoleʻoe e pau. Ma hope o kēlā, e hoʻopuni i ka nostril free me kou manamana lima a hoʻolōlā maikaʻi i ka'ākau. A e hoʻohemo koke i loko. Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana ma ka pūpū hema, e hoʻopauʻia ke kaʻina o ka pranayama. Hoʻolālā ka inaina, ka lōʻihi a me ka exhalation i ka lōʻihi e like me 1: 4: 2.
Akā,ʻo nā mea mua, heʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i ka hana hanu i loko o ka yoga, iʻekolu mau kauʻana a komo i nā keʻena a pau o nā mumū. Kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, e lalo i kou mau lima, e pili i kou mau maka a hoʻomaha. Hoʻomaka mākou i ka hana me ka hanuʻana o ka diaphragmatic: e hoʻohaʻahaʻa iho mākou i ka diaphragm i lalo a hana i ka mea e lilo ai ka'ōpū, i ka paʻaʻana i ka mea i kapaʻia he loka lalo (ke huki mākou i nā kolo pelvic). A laila, hele mālie mākou i ka hanu umauma - hoʻonui mākou i ka umauma a hoʻokomo iki i ka'ōpū. Aʻo ka hopena, hele mākou i ka hanu o ka hanu: e hoʻokiʻekiʻe i nā iwiʻaoʻao ma luna, kū pololei, me ka hoʻokiʻekiʻeʻole i nā poʻohiwi. Mai paʻaʻoe i kou hanu, hana mākou i ka hoʻoukuʻuʻana ma keʻano hoʻokahi "mai lalo iho". E hoʻokuʻu i ka laka lalo a hoʻomaka e huki i loko o ka'ōpū, a laila e hāʻule nā iwiʻaoʻao a ma ka hopena - nā iwi a me nā poohiwi.
ʻO Qigong
Hoʻokomo pūʻia nā hana mana hoʻoulu kūikawā i loko o ka pūnaewele qigong kahiko kahikoʻo ia he mea nui loa. Hoʻohanaʻia kēiaʻano ma luna o nā kumuhana likeʻole e like me ka hoʻomahaʻana o ka hanuʻana o nā papaʻekolu o ka yoga. Hoʻouluʻia nā mea hoʻomaka i ka hoʻokaʻawaleʻana i nā papahana a hana i kēlā me kēiaʻano o ka breatha: kekahi, waena a me luna. Hiki iāʻoe ke hoʻopuka ma ka waha a ma ka ihu.
Ma hope o ka hoʻonaʻauao ponoʻana a me ka loaʻaʻana o nā mākau mana mana e hoʻolālā, e hiki ke hele i ka hanaʻo Qigong i piha i ka holo. Me nā hana maʻamau,ʻikeʻoeʻaʻole wale nō ka hopena ola kino,
ʻOiaʻiʻo, hiki i kekahi ke kānalua e pili ana i ka hopena magic o kahi pilikia o ka hanuʻana. Akā, heʻoiaʻiʻo, hoʻokahi mea - no ka maikaʻiʻole, no keʻano maʻi maikaʻiʻole, a no ka mea wale nō paha kahi hāʻina pāʻani āu i laweʻole ai, ma nā hihia a pau, he mau'ōlelo aʻo no ka hanuʻana. Ma ka liʻiliʻi, e hau hohonu a hana i ka hana exhale, ae nānā pono i ke kani o ka hanuʻana. Hoʻokahi wale nō mea e hoʻomanaʻo -ʻo ka hanuʻana a pau, e like me keʻano, he māhele ia o kahi o nā hana a me nā hana a me nā mea a pau e pili ana i ia mea, e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ponoʻana o ke kanaka. Pono kēlā mau hana e koi i keʻano koʻikoʻi. ʻO ka noʻonoʻo me kaʻole o kaʻike a me kaʻike pono, pehea e hana ai nā mea a pau, me kaʻaʻohe kūkāʻana me nāʻoihana e hōʻeha iāʻoe.
E hauʻoli me ka umauma piha, me ka hauʻoli a me kou makemake iho!