Pehea e hana pono ai kahi pahu hoʻolālā?

He nui ka poʻe e hōʻole i nā hoʻolālā, no ka mea, ua manaʻo lākou he mea paʻakikī ka hana i nā hua maikaʻi a makemake i ka hoʻomākaukau kūikawā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia ka hihia, no ka mea, aia kahi "meaʻai" i hiki ke loaʻa a hāʻawi i nā hopena maikaʻi. ʻO kahi hoʻolālā - kahi kūpono maikaʻi ma kahi'ē aʻe e alakaʻi ai i kahi hoʻonaʻauao kūpono, no ka meaʻaʻole ia e koi i ka hoʻohanaʻana i nā mea'ē aʻe, ua lawa ka loaʻaʻana o kaʻilikai kiʻekiʻe ma kahi kokoke. He nui nā mea hoʻomaka i ke aloha i ka hana a ka pā a me ke pehea e hoʻokomo pono ai ia mea i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi. Me ka hana maʻamau o ka pahu e hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha aiʻole e mālama i kou kaumaha. Hiki ke kōkua iā ia e hana i ka piko o ka muscular, e ho'ēmi i ka hopena o nā pilikia o ka maʻi liʻiliʻi a hoʻonui i ke kūlana . I loko o ka hoʻolālā, kau ka ukana ma nāʻaoʻao likeʻole o ke kino, e hiki ai iāʻoe ke wehe i nā'āpana ma lalo o nā poʻohiwi, e hoʻokuʻu i nā pūhaka, nā puʻupuʻu, a me nā kī. Ke noho neiʻoe ma ka pā, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka holoʻana o ke koko ma nā'ūhā a me nā kīʻaha, e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu aku i ka cellulite a hoʻomaikaʻi i ka maʻi o ka maʻi. Manaʻo nā kānaka'elepa o ka pa he pale maikaʻi loa ia o ka osteochondrosis.

Pehea e hana pono i kahi pāʻani hana - he koho maʻamau

Hiki ke hanaʻia ka pahu kahiko i nāʻanoʻelua:

1. Ma nā lima pololei . E hāpai i ka hōʻailona e waiho nei, e kau ana ma luna o nā alo a me nā wāwae. Pono e kau nā lima ma ka laulā o nā poʻohiwi, aʻo nā lima, nā'ā'ī a me nā poʻohiwi e pono ke hana i hoʻokahi laina. Hiki ke hoʻokomoʻia nā wāwae a ma ka laulā o nā poʻohiwi. ʻO kahiʻano nui - pono ke kino e hana i kahi laina pololei. He nui nā mea hoʻomaka i hana hewa nui a kūlou i lalo, no laila e nānā i kēia manawa. E kī i loko o kou'ōpū a hoʻopilikia i ka pāomi, a ke'ōlelo mau nei hoʻi e hoʻokūpaʻa i nā kīʻaha. E noho ma kēia wahi no ka lōʻihi o ka manawa.
2. Ma nāʻaoʻao āpau . E hāpai i ka hōʻailona e waiho nei, akā i kēia manawa ma nā kuʻihiwi a me nā wāwae. Hiki ke hoʻololi ikiʻia kēiaʻano o ka pāʻani hana:ʻo ka ukana ma luna o nāʻiʻo o ka'ōpala, ka umauma a me ka piʻiʻana o kaʻaoʻao haʻahaʻa. He mea nui e kū pololei nā paepae ma lalo o nā poʻohiwi. Manaʻoʻia heʻoi aʻe ka ikaika o kēiaʻano o ka hoʻolālā, no laila, ma nā kau mua o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke kukuli e hōʻalo i kahi kumu hou o ke kākoʻo. E mālama wale i kou mau kuli a me kou mau pūhaka. E hoʻomau i ka pā ma kēia māhele o ka hoʻolālā he minimina wale nōʻelua minuke, a laila, hoʻomāhuahua i ka ukana.

Ponoʻia e hana i kekahi mau ala e loaʻa ai ka hopena kiʻekiʻe. Hoʻonui iki i ka ukana, e noʻonoʻo i nā mana pono a me nā hiʻona.

Pehea e hana ai i kahi pahu hana - nā koho'ē aʻe

He mea mahalo loaʻia kaʻaoʻaoʻaoʻao, a ua'ōleloʻia e hoʻohui i ka mana kūikawā o ka hoʻolālā. Hoʻonui ia i ka ukana ma nā ua o ke poʻo a me nā poʻohiwi. Mahalo i ka pāʻaoʻao e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu maikaʻi i nā'īniha hou i loko o ke kāʻei. Ke kuhi o ka hana: e moe ma kekahiʻaoʻao ae hoʻomaha ma ka kuʻehiwi kuʻi, a ma kahi lima e hiki ke hoʻokomo i nā hīpī. E kāpae i ke kumu mai ka papahele, a no laila ke kauʻana ma ka wāwae a me ka kuʻe. Mai poina i ke kino e hana i kahi laina pololei. E ho'āʻo e hoʻomau i kou mau kuli e like me ka hiki, hikiʻole iā lākou ke hoʻohui. E hoʻopili i ka hana a hoʻonui i ka hopena, hiki ke hukiʻia ka limaʻelua. ʻO kekahi koho aʻe kaʻaoʻaoʻaoʻao ma ka kuʻe.

I mea e hoʻonui ai i ka pono o ka pa hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui iā ia me nā māhele i lalo:

1. Ke hana nei i ka papahana o ka hoʻolālā, hiki iāʻoe ke huki i kahi wāwae, kūlou ma nā kuli, i ka umauma, a huki i ka lima i mua.
2. Ke noho nei ma kaʻaoʻaoʻaoʻao, hiki iāʻoe ke hāpai i kahi wāwae i luna. A iʻole i nā swings me ka lima kiʻekiʻe, e neʻe ana mai luna a lalo, e hoʻokomo iki i ka hihia.
3. No ka hoʻonuiʻana i ka ukana i ka pā kahiko, hiki ke hoʻokomo i nā wāwae ma luna o ka pipi .