ʻO ka'ōpū ka manawa nui o ka liloʻana i wahine a hoʻohuli iā ia i ka makuahine. ʻAʻole pono kēia manawa i ka hoʻolālāʻana i kahi lā ma kahi moe, akā hiki iāʻoe keʻike i kāu hana niche. Hiki i nā hana hoʻoikaika kino ke hana i ka yoga, ma ka hana me ka pākino, nā papa hana, kaʻauʻau, a pēlā aku.
I kēia lā, ka pāʻani pīʻani pilikino - ke alakaʻi i ka hoʻomākaukauʻana i kahi wahine no ka hānau keiki, a me ke kākoʻo i kona kino i ka wā o ka hāpaiʻana. E hoʻomanaʻo, i ka makahiki mua, ponoʻoe e makaʻala i nā hana kino. ʻO ke kumu o ka poʻe i komo i ka hana ma mua o ka'ōʻana.
Ke kākoʻoʻana i ka pipi no nā wāhine hāpai
ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa no nā wāhine hāpai ma ka pīpē male, e like me kekahi hoʻonaʻauao'ē aʻe, ke hoʻomaka me kahi mahana. Ma hope o nā mea a pau, ke kuleana nei mākou no ke kanaka iki i loko o mākou a pono mākou e hōʻoluʻolu i nā'ōpū a pau iʻole e loaʻa ai kaʻeha iki, ka waimaka a me ke kaha. Heʻano liʻiliʻi, e hoʻololi wikiwiki ana i ka lohi. E hele pū kekahi me nā pūkini, ka wāwae, a holo i ka wāwae mai ke kuʻekuʻe wāwae. Hiki iāʻoe ke noho i lalo aʻoi aku ma mua oʻelima manawa. E nānā pono i ka hanuʻana, pono a mālie a hohonu. I loko o kēia hoʻomehanaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou hanu no kaʻoi aku oʻekolu mau kekona i ka heleʻana a me ka hoʻonāʻana.
Nā hoʻouluʻana no nā wāhine hāpai ma ka pākeke
E hoʻomaka kākou me ka hana ma ka'ōpilo no ka hope. No ka hanaʻana i kēia, e noho pololei ma luna o ka polo, e paʻa i kekahi mea, ae hoʻomaka i ka neʻeʻana, e hoʻololi i ke kūlana ma lalo (e kahakii i ke kiʻikuhi-ʻewalu, i mua, i hope, hema). Hanaʻia kēia hana ma kahi oʻumi mau minuke i kēlā me kēia lā.
Ponoʻo Fitbol i ka wā o ke kōpiopio no nā poʻe puʻupuʻu he nui. No laila, he mau papa hana holoʻokoʻa e kōkua i nā makuwahine i ka wā e hiki ai ke hoʻoikaika i nā io o nā wāwae a me nā kīʻaha. E haʻi iāʻoe no ka meaʻoi loa. No laila, e moe ana ma hope o kou kua, e kau i ka wāwae hoʻokahi i ka'ōpiho paipu, ka lua e hoʻohālike i ka holoʻana i ke kaʻa pahika, ke ala mua, aʻo ka lua. E hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae ma nāʻoihana 6-8 ma mua. Noho ma kahi kūpono, e hoʻoluli i ka wāwae hema i ka kuli, hāpaiʻia, e hōʻoia i kou'ūhā haʻahaʻa me ka papahele. Ma kēia kūlana, e hoʻokō i nā hāmole o ka wāwae.
No ka hoʻoikaikaʻana i nā māmā lima, e noho pololei ma luna o ka'ōpiho, e hoʻomaopopo pono i kaʻaeʻole o ka pūhaka. E hopu i nā pōpona i kou mau lima, e hāpai i kekahi a iʻole kekahi lima i kahi kiʻekiʻe. ʻO ia mau hoʻopiʻiʻana i ka 10 manawa me kēlā me kēia lima. Inā ua paʻakikī iāʻoe e mālama pono i kāu palekana, a ke hana pinepineʻia kēia ma ka mahina hope loa o ka'ōpū, e puhi i ka pōleʻa i kahi liʻiliʻi.
ʻO kahi kūlana kahi e hoʻomaka ai, pono wale nō e hoʻolaha i kou mau wāwae ma ke ākea a lele iki. Hoʻokahi lima no ka hoʻomaha i ka'ūhā,ʻo ka lua ke kulou ma ka kuʻehiwi e pili ana i 90 degrees. No ka hana, e kulou a hoʻokuʻu i ka hui lima. Ma hope o ka hanaʻana i nā manawa he 8-10, e hoʻololi i kou lima.
ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka hoʻoikaikaʻana i ka pīpani polokino e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ka pahu:
- e noho i Panake, e lawe i ka pipi i loko o kou mau lima a ho'āʻo e paʻi i ka pilikino me ka hiki. Ma ka manawa like, e mālama i kāu mau ālia me ka papahele. Hanaʻia he 10-15 manawa hou;
- i kēia manawa, e noho hou ana mākou ma luna o ka'ōpiopio, ke kāohi nei mākou i ke kua i hope, ma nā lima o nā puʻupuʻu i mua o mākou. Hoʻomoe mākou i ko mākou mau lima i kaʻaoʻao a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoia iʻole e kulou kou mau ālou. Eia kekahi,ʻaʻole 15 mau hua'ōlelo hou.
ʻO kekahi mau hua'ōleloʻelua, ma mua o ko mākou heleʻana i nā papa hana'ē aʻe, makemake wau e hāʻawi i nā haʻuki ma luna o ka fitbole. ʻO kēiaʻano hana e hoʻonui iāʻoe i keʻano o ka hoʻoili kauaʻana. Hiki ke hoʻololi i nāʻoihana ma nāʻano likeʻole, e hoʻomaka ana mai ka pelvic i ka loli, e hoʻopau me nā leʻa like.
Hana i nā hula ma hope o ka hānauʻana
E like me kāu e hoʻomaopopo nei,ʻo ka pipi polo he pōpō honua ia e kūpono i nā poʻe o kēlā me kēia makahiki. No laila, he mea maʻalahi loa e hana aku iā ia ma hope o ka hānauʻana. Hiki ke lulu i ka pēpē e hiki ke noho ma luna o ka fitbole.
Eia kekahi lā,ʻelua mau hana:
- E moe i ka polo, aia ma lalo o ka pūhaka, nā lima ma hope o ke poʻo. Ma kahi kūlana, e hoʻohuli i ka'āpana i ka'ākau a me ka hema. Mai piʻi i hea. Hana maikaʻi kēia hana i nāʻiʻo pelvic;
- ke hoʻokuʻuʻia mai ka papahele, nā kuli i ka manawa hoʻokahi e kau i ka pōleo. ʻAʻole mākou e hoʻomoe i ka hope. Me nā'ōlelo hou hou, e ho'āʻo e iho i lalo i ka hikiʻole.
ʻO ka nui loa,ʻo ia mau hana āu i hana ai i ka wā'ōpū, hiki iāʻoe ke hoʻohana ma hope o ka hānauʻana. ʻO ka mea nui,ʻo ka mālamaʻana i ka ukana i kou kino.