Nui nā moʻolelo e pili ana i nā mōneka lōʻihi lōʻihi e noho ana i kahi Tibet mamao mamao loa. ʻO wai lākou a me kā lākou hana,ʻo ka mea a lākou e ho'āʻo nei e hoʻomaopopo - hikiʻole ke hoʻomaopopo a wehewehe i nā kānaka wale nō.
Ma kahi o ka liʻiliʻi loa o ko lākou puʻupuʻu pauʻole, hiki iā mākou ke hoʻokō i nā hana hauʻoli hauʻoli o ka hormonal Tibet.
Ma hope o ka hanaʻana i kēia pāʻina o ka pīkino hormonal kakahiaka, e moe ana ma kahi pāʻani paʻakikī, e pili ana i kou mau maka a hoʻomaha. E mālama i kēia māhele no kekahi mau minuke, e ho'āʻo ana eʻike i nā loli i hanaʻia i loko oʻoe ma o ka hana o nā gymnastics Tibet.
Nā Mahi
- E hoʻololi a puni i ke kolaki axis. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i nāʻaoʻao a hiki i ke poʻo o nā poʻohiwi, e huli i kou mau wāwae, e kōkua i kou mau lima e hoʻoikaika i ke kahapo.
- E noho i kou mau kuʻekuʻe, e hohola i kou mau lima i mua - e kūlou i lalo, i ka pahu ma kou mau kuli. Hoʻopili i ke kaulahi a hoʻomaha. Ma ka haʻaleleʻana i ke keiki, e kau pū kou mau lima i ka pae umauma a hoʻomalu i kou hanuʻana .
- E moe ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo - e hāpai pono i kou mau wāwae kūpono, a hui nā poʻo a me nā poʻohiwi e hālāwai me kou mau wāwae. I ka wā e ala ai, e huki i kou mau pūkai ma luna oʻoe iho.
- E noho ma nā kuʻekuʻe, e hana hou i ke keiki no ka hoʻomaha.
- E ku ma kou mau kuli, me kou mau lima e hoʻomaha ai i kou hiʻupuʻu - ana ma nā poʻohiwihiwi, e hoʻihoʻi i kou poʻo, hoʻi i FE, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo i mua.
- E hoʻomaha hou i ke kuʻi o ke keiki.
- Nohoʻoe ma lalo o ka papahele, nā wāwae e hele i mua ou, nā pūkuhi ma luna ou. E hoʻomaha i ka papahele mai ke kua, e kukuli i kou mau kuli a me ka exhale, e hoʻokaʻawale i ke pelvis mai ka papahele - hoʻi, nā kīʻaha, nā'ūhā ma ke ala hoʻokahi, e mālama i kou mau wāwae a me kou mau lima. E iho i lalo i ka FE, a hoʻomau i ka piʻi.
- E hoʻomaha hou i ke kuʻi o ke keiki.
- Kū i nā wāwae kūpono, inhale - lima i luna, exhale - hāʻule i mua, e pono nā lima e hele i ka papahele. E hele i mua o ka holoʻana, hele i kahi o ka'īlio - ke pelvis - ke poʻo o ke kino, ke kulou ke kua, ke poʻo i lalo, nā wāwae a me nā lima he pololei. Ma ka hoʻouluʻana, waiho i ka'īlio, hānai i ka pelvis i lalo, e hoʻolōʻihi i kou kino e like me ka papahele, kaumaha ma kou mau pūkuhi a me kou mau lima, e hoʻokuʻu i hope. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hana hou i ka'īlio, a laila e hoʻololi i nā mahele mua a me ka hapa o ka hana.
- E hoʻomaha hou i ke kuʻi o ke keiki.