I ka nui o nā wāhine i hahai i ka nani o ko lākou mau kino, a hele pinepine i ka hale kaʻa, hikiʻole iā lākou ke hoʻoholo i keʻano o ka mea likeʻole ma waena o ka pilikino a me ka geyner. A no ke kumu i manaʻoʻia ai kekahi mau mea hoʻolimalima e hoʻohana i nā mea aʻo, nā mea'ē aʻe wale nō i ka momona , a me ke kolu a me nā meaʻelua. Ma kēiaʻatikala e ho'āʻo mākou e pane i kēia nīnau.
He aha kaʻokoʻa ma waena o kahi geyner a me kahi pilina?
ʻO ka protein he hapa nui-protein,ʻaʻole e komo pūʻia me nā'ōpona a me nā momona.
ʻO Kainer he meaʻai nui ka calorie,ʻo ka hapanui o nā huaʻalima a me ke kīpona.
He mau pilikia likeʻole kēia mau meaʻelua. Hoʻopuka ka proteins i kahi kinona i ka puʻu muscle,ʻo ia ke kumu i nā kolo hale. A o ka waihona caloric o ka geyner ka mea e kōkua i ka piʻi o ka ikehu i loko o ke kino, a hoʻonui kēia i ka ikaika a me ka maikaʻi o ka aʻoʻana.
ʻOiai i ka nānā muaʻana, manaʻoʻia kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka geyner ma mua o ka pilikino, no ka mea, aia nō i loko o nā mea hoʻomalu, akā ma kaʻike pihaʻana, hiki keʻike i ka likeʻole o kahi geyner a me kahi pilikino. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka supersaturation nui o ke kino me nā calories, i loko o ke au, hiki ke hoʻohanaʻia ma keʻano he kumuʻole o nāʻiʻo e like me ka uluʻana o ka papa kai momona. No nā kānaka lapaʻau,ʻo ka geyner ka mea kūpono loa, no ka mea e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka kaumaha o ke kino kūpono, akā, no nā wāhine i ka momona, aia ka pilikia.
ʻAʻole hiki i ka Gainer ke hoʻopōʻino i ke kino, akā, inā hoʻohana hewaʻia, a me ka nīnauʻoleʻana i ke kauka,ʻaʻole e hoʻokōʻia ka hopena i manaʻoʻia.
Aia kekahiʻano o nāʻano geyner, ka mea likeʻole i loko o ka helu o nā protein a me nā'ōpona.
Pehea e hoʻohana ai i ka heiner a me ka protein?
Manaʻo nā luna alakaʻi i ka laweʻana i ke kimehu me kahi mea momona o ka'enemo - ma mua o nā kaumaha kaumaha kaumaha, a me nā lāʻoihana hoʻi, kahi e hiki ai ke hoʻonui i kahi'āpana. I kēia hihia, hoʻokumuʻia ka hanana ikehu ma nā'ōpū, a he mea kūpono ia no ke kaʻina kūʻai.
Ma hope o ke aʻoʻana, pono ia e inu i ka cocktails, ma loko o ka mea he nui ka nui o ka protein whey, mau kāmaʻa a me ka glutamine māmā.
Ke holo nei mai nā mea a pau, ua hoʻomaopopoʻiaʻo ka kohoʻana i ka geyner a me ka protein, he mea maikaʻi loa ia e hoʻohui i kēia mau meaʻelua.
Hiki i nā mea kūʻai ke kūpono i nā wāhine i loaʻa keʻano kino o ke kino. ʻO ka hoʻohanaʻana i kēia huahana e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino a me nāʻiʻo. A ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa e hopu ai i kahi kaomi, hiki iāʻoe ke kākoʻo wale i kou kino me kahi hau-geynerom.
Akā,ʻo nā wāhine me kaʻimiʻana i ka piha, ponoʻoe e noʻonoʻo, e hoʻohana i nā kāpili'okikoki kiʻekiʻe, a ma ka hapa nui e lawe i ke kinetona .
Ināʻoe e komo ma ka pāʻani, a laila,ʻaʻole e mālama ka meaʻai olakino maikaʻi a me kaʻai kaulike i ke kino me nā microele pono pono'ī. Maanei, hele mai ka pilina a me Geyner i ka hoʻopakeleʻana, e kōkua i ka wikiwiki o ka ho'ōlaʻana o ke kino a me ka hoʻonui i kaʻai me ka nui o nā calories.
Aia kekahi mau koho no ka hoʻohuiʻana i ka protein a me ka geyner i ka manawa like. Pono e hoʻokōʻia ke kuhilike i kahi kūlike me ka hapa like. Ma kēia hihia, e hāʻawiʻia ana kou kino i ka nui a me ka ikehu, a me nā meaola. ʻO ka mea nui i hui pūʻia me kēia mau mea hoʻopihapiha ka hoʻoponopono pololeiʻana i ka hōpona i makemakeʻia. Pono e hoʻomanaʻoʻia he mau meaʻai ka meaʻai a me nā protein i ka meaʻai, aʻo kā lākou hoʻohana nuiʻana e hiki ai i ka hoʻonāukiuki a me nā pilikia'ē aʻe o ka'ōpala māmā. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻimiʻana i ka'ōlelo aʻo mai kekahi mea lapaʻau e kūkākūkā pono iāʻoe.