ʻO nā mea i hanaʻia no ka poho kaumaha e hoʻohanaʻia ana e hōʻemi i kaʻaiʻana o nā calories i pau i kaʻaiʻia e nā kānaka. Akā me kaʻaiʻana, e pōʻino ke kino i ka nele i nā meaʻai, nā huaʻai. I mea e hana ai i nā mālama no nā māhele kūpono, manaʻo nā meaʻai i kaʻaiʻana i nā hua maloʻo , i nā lā. Akā, e noʻonoʻo paha inā e hiki keʻai i nā lā me ke kaumaha o ka kaumaha, no ka mea, he caloric lākou. Huliʻia he mea pono e hoʻokomoʻia i loko o kā lākouʻai me ka meaʻai, akā i ka hoʻohaʻahaʻaʻana. ʻO nā lā i loko o ka fiber, ka mea e kākoʻo ai i ka hoʻopiʻi wikiwikiʻana o ke kino, a me ka laweʻiaʻana o nā toxins a me nā pūpū kino a pau.
Nā lā me kaʻai paʻakikī kaumaha
ʻO nā lā i kālaiʻia - he huaʻai huaʻai e hiki ai ke hoʻonui i ke kino o ke kanaka me ka fiber, ke kumu waiwai meaʻai a me nāʻano meaola likeʻole. ʻO ka hopena, he folic acid, riboflavin a he thiamine, B vitamins, niacin a me ka hao. Eia kekahi, aia i loko o ka nui o nā mea iʻikeʻia he mau mineral: phosphorus, potassium, copper, magnesium, calcium. He waiwai kēia huahana i nāʻano likeʻole e nā mea pono a pau no ka hana piha o ke kino. ʻO ia ke kumu e hoʻohanaʻia ai nā lā maloʻo i ka wā e lilo ai ke kaumaha. Pono e hoʻokomoʻia i kāuʻai no ka ho'ēmiʻana i ka hemahema o ka huaora, nā minelala,ʻo ka nele o ia mea e hoʻopilikia ai i keʻano o ka lauoho, nā kui, nā niho a me kaʻili.
Nā pōmaikaʻi a me nā lāʻino no ka liloʻana o ke kaumaha
Hōʻaleʻa nā lā i ka'ōnaehana hoʻomehana, kū'ē i ka pōloli, hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol hewa. Ma muli o kēia mau lā'āina e manaʻoʻia no ka pohō kaumaha. ʻO kā lākou mau kōkua no ke kino he nui:
- ʻo kēia mau hua maloʻo e hoʻoikaika i ka palekana;
- e mālama i ka nui o ka hemoglobin koko me ka nui o ka mea hao;
- hoʻolālā i kaʻoihana cardiovascular.
Eia naʻe, me ka hoʻohana nuiʻana, hiki iā lākou ke hana i ka pohō kaumaha. ʻO ka nui o ka ikehu o nā lā he nui, i 100 grams ke loaʻa i 300 kcal.
E ho'āʻo e hoʻomaopopo hou aku i nā kiko'ī, inā paha e hoʻohana ponoʻia nā lā i ka lahilahi. Uaʻikeʻia e emi ana ke kaumaha ma muli wale nō o ka nui o nā calories i loaʻa i ke kino, ua emi iho ka nui o ka nui i pau.
Mai poina e pili ana i nā hōʻai'ē. ʻAʻole lākou e'ōleloʻia e hoʻokomo i kāuʻai i nā kānaka e loaʻa ana i ka maʻi maʻi a me ka poʻe i loaʻaʻole ke kūpaʻa no kēia huahana.