Ke hilinaʻi loa nei mākou i ka hanu, no ka mea, me kaʻole o ka ea,ʻaʻole mākou ola. ʻO ka hana maikaʻi loa no ka hanuʻo ka hanuʻana. ʻOiaʻiʻo,ʻoiaiʻaʻole mākou e noʻonoʻo e pili ana i kēia kaʻina hana physiological, hiki i ka hāʻana ke kūpono a emiʻole ka pololei.
ʻO ka hanu hoʻopunipuni e hāʻawi i ko mākou kino me ka nui o ka oxygen, hoʻonāuki i ka metabolism a me nā mākia o ka pāʻani. ʻAe,ʻaʻole i piha nā kānaka i ke kīʻaha.
Mahi
I kēia manawa e aʻo mākou iāʻoe i ka hana no ka hanu kūpono.
Hoʻokuʻuʻia ka lima hema i ka'ōpū, ka lima'ākau ma ka umauma. E ho'āʻo kāua e kahe ma o ka ihu a hoʻomaha i ka'ōpū lalo, i ka hāʻiliʻili ikiʻana i ka'ōpū. Ma ka hoʻokuʻuʻana - pono e'āwili nā lehelehe i ka pahu, e huki i nā io o ka pāʻani.
ʻO ka nui: ma ka hoʻonāʻana ua hoʻolūʻia ka'ōpū (ho'āʻo mākou e hoʻokuʻu i ka ea ma lalo o ka'ōpū), a ma ka hoʻolālā - nā pilikia o ke kelepona (puhi mākou i ka ea o ka'ōpū).
Pono mākou e ho'āʻo e hōʻoia i ka heleʻole o ka thorax me kēia mau manipili.
I ka manawa like,ʻaʻohe mea maikaʻi no ka emiʻana o ke kaumaha ma mua o kēia hanuʻana. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻolōʻihiʻia nā mīkini, a ma ka hoʻouluʻana o ka hoʻouluʻana - e like me nā hana no ka pāʻani, kahi mākou eʻoluʻolu e hana.
I ka wā e hele ai mākou, pono mākou e ho'āʻo e hoʻolālā iā mākou iho i ka hiki loa - no ka mea ma luna o ke poʻo e huki ai mākou i ka'ōniuli ma luna.
Mahalo i ka hanuʻana o ka'ōpū, aia kahi massage o ka diaphragm a me nā poho o loko. Me ka hōʻoluʻolu o kēia maʻamau he mea maikaʻi no ka'ōnaehana'ōpiopio, e hoʻonui i ka hana o kaʻaiʻana i ka meaʻai.
Nā hana hana ikaika
No ka hana maikaʻi loa o kēia hana,ʻo ia iho, pono e lilo i mea maʻamau no ka hanuʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka yoga . Ma kahi a mākou e hoʻoponopono ai i ka'ākau'ākau,ʻo ka puʻuwai o kā mākou puʻuwai. Pono mākou e noʻonoʻo e hoʻomaha ana mākou ma kēia wahi. Ke hāhū nei mākou i loko o ka'ōpū. Hoʻopihaʻia mākou i kēia mālamalama. Ke hele mākou i waho, hiki iā mākou keʻike i ka piʻiʻana o kaʻilikai i ka'ulala a kahe i ka naʻau.
No laila, nā hana hoʻomahaʻana e aʻo iāʻoe pehea e holo ai ka mana i kou kino.
ʻAe, ua lohe mākou e pili ana i ka hua'ōlelo "Breathe piha i ka hanu." ʻOiai, poina paha iā mākou ua hānauʻia mākou, nā poʻe akamai i ka paʻakikī o nā hana no ka hanuʻana, no ka mea, ma hope o ka hānauʻana, hana ka pēpē i kona hanu mua me ka'ōpū. Akā, ka makemake e nānā i ka slimmer, e huki mākou i loko o ka'ōpū, aʻo ka manaʻo o ka hoʻonāʻana i loko o ka'ōpū e hoʻoweliweli iāʻoe e hōʻike pono iāʻoe iho i nā mea a puni. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻohana wale i, me ke aʻoʻana, hoʻomaha i ka diaphragmatic (abdominal) e hanu ana. ʻAʻole kēia e hoʻonui iāʻoe, akā, ma ka mea'ē aʻe, e like me ka mea'ē aʻe, e hoʻoikaika i ka press.