Ua laweʻia ka hua'ōlelo "fitness" mai ka hua'ōleloʻEnelani "e kūpono", ma ka unuhiʻana,ʻo ia ke kūpono a iʻole keʻano. Eia kekahi, ua nui ka manaʻo o ka hua'ōlelo "hoʻolālā". Ma konaʻano ākea,ʻo kēia hua'ōlelo e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kanaka. Ma ka biology,ʻo ka hua'ōlelo "hoʻolālā" keʻano o kēlā me kēia kanaka o kēlā me kēia kanaka i hōʻikeʻia i ka hopena o ka hāʻawiʻana i kānaʻike i nāʻike o kaʻike i nā hanauna. Ma waena o ka wahine maikaʻi, hoʻohanaʻia ka hua'ōlelo "fitness" ma kahiʻano liʻiliʻi - he polokalamu ia no ka ho'ōla houʻana, eʻae ana iāʻoe e hoʻololi i nā palena o kou kino ae mālama iāʻoe iho i ka palapala i makemakeʻia.
Eia kekahi,ʻo ka hoʻolālā kahi papahana maikaʻi no ka pohō kaumaha. Hana nā wāhine i kēia manawa i kahi mau hola hebedoma i ka hebedoma e hele i ka lāʻau kalapu. Hoʻoikaika nā hana hoʻoikaika no ka pauʻana o ke kaumaha, akā, no ke kino hoʻi e hoʻomau i ka mālie a kūpono no nā makahiki he nui. Hoʻoikaika nā papa hana hoʻoikaika no ka poho kaumaha ma muli o nā kumu:
- Kōkua nā hana e puhi i nā pūpū momona. ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o nāʻoihana,ʻoi aku ka momona o ka momona. ʻO kahi hiʻohiʻona nui o ka hoʻolālā maikaʻi no ka pohō kaumaha -ʻo ka hoʻomauʻana o nā pūkohu momona e hoʻomau ana no nā hola he nui ma hope o ka hopena o ke aʻoʻana;
- ke hana i ka ikaika no ka poho kaumaha ma ka home aiʻole i ka lāʻau hoʻoikaika, e puhiʻoe i ka glucose i loko o ke koko. Ma hope o 20-30 mau minuke o ka ikaika ikaika, hoʻokuʻuʻia nā hale hana'aleʻawai, a me ka puhiʻana o ka momona o ke kiʻikuhi;
- i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana no ka poho kaumaha e hoʻonui ai i ka hanuʻana i loko o ke kino, e hoʻoikaika i ka hana o ke ake, a me ka maʻi, a me nā mea i loko. ʻO ka hana maʻamau a me ke olakino o nā'ōpena a pau e kākoʻo i ka holo wikiwikiʻana o nā kilokilo nui.
Nui nāʻano o ka noʻonoʻo no ke kaumaha o nā kaumaha - piliʻana, hele wāwae, hoʻokani gymnastic, holo kaʻa aʻoi aku. ʻO ka hana maikaʻi loa no ka poho kaumaha ke kahi i puhiʻia ai nā calories. Eia kekahi, he mea nui kaʻoluʻolu o kēiaʻano o ka hana kino a iāʻoe a me ka hanaʻana me ka leʻaleʻa.
ʻO ka nui o nā moe kolohe ka mea maikaʻi loa no ke kaumaha o nā kaumaha i ka hele wāwae. ʻO kēlā me kēia me ka hapalua mile, hele i ka wāwae, hoʻomaha mai ka 100 kcal. I ka hoʻolimalimaʻana i kahi hola i ka lā e hele ana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui i loko o kekahi mau pule.
Hoʻoikaika ka hoʻoikaika no ka paʻakikī paʻakikī e pili ana i kaʻoihana ikaika a me kaʻoihana. ʻO ka holoʻana, ka'awaʻalo, ka holoʻana -ʻo kēiaʻano o ka hoʻoikaika kino eʻae iāʻoe e lilo i ka
ʻO kahi kaulana kaulana i loaʻa koke i ka wai aerobics. ʻO kēiaʻano hana no ka poho kaumaha ka meaʻoi loa no ka'ōpū,ʻo nā kīwae a me nā'ūhā. ʻO nā papa hana āpau o kēlā me kēia manawa eʻaeʻole e lilo i ka kaumaha, akā, no ka hoʻoponoponoʻana i keʻano o nā'ūhā, e hoʻemi i ka pūhaka a hoʻoikaika i ka'ōlaina.
Ma waho aʻe o ka wairopika wai,ʻo kekahi o nāʻano laulā maikaʻi loa o ka loiloi kaumaha he yoga. He nui nā wahine i makemake i ka yoga, no ka hanaʻole o kaʻoihana yoga, akā eʻae iāʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kouʻano me kaʻole o ka hana. Eia kekahi, nā papa hana o ka yoga eʻae iāʻoe e keʻakeʻa mai nā pilikia o nā lā a pau, nānā i loko o kou iho, hoʻomaha hoʻomaha psychologically.
Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana no ka paʻakikū kaumaha, keʻole e hiki ke hoʻokōʻia ka hopena makemake. Me ka hoʻoikaikaʻana, ponoʻoe e nānā i kāu meaʻai a me ka ho'āʻo e haʻalele i nā hanaʻino. Akā, e nalowale nā mea i alohaʻoleʻia, a laila e lilo ke kiʻi i meaʻole.