Gainer - ka meaʻai hoʻonani

ʻO Gainer kahi meaʻai pāʻani e koiʻia ana ma waena o nā poʻe lean, e ho'āʻo nei e hoʻonui i ka ikaika a me ka nui. ʻO ka hiʻohiʻona nui o kēia additive ka lako o nā'aleʻaleʻa i loko o ke mele (a hiki i ka 70-90%), e hiki ai i ka mea pāʻani ke hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou i kēlā me kēia. ʻO ke koena 10-30% he pilikino, a he mea kōkua ia e hoʻoponopono pono i nāʻiʻo o ka muscle. Akā naʻe,ʻaʻole kūpono kēia mea hoʻokomo i nā mea a pau - e heluhelu ma lalo nei.

He meaʻai ka meaʻai: protein, creatine a geyner?

ʻO kēia mauʻano likeʻole he mea kaulana a hoʻohanaʻia no kaʻikeʻana i ka nui o ka muscle a me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanawanui. ʻO kaʻokoʻa i loko o kā lākou mele a me nā hiʻohiʻona:

1. ʻO ka protéin he pilikino maikaʻi kahi e hānai a hoʻomaha ai i nāʻiʻo. Hiki ke laweʻia e nā kāne a me nā wāhine. He palekana ia no kēlā me kēia mea iʻaeʻole i ka palaualelo.
2. ʻO Creatine kahi mea i hoʻomohuʻia e ke kino mai nā amino acids i hoʻokaʻawaleʻia ai ka māhele. Hoʻomaopopo ka mea hoʻokomo i ka loaʻaʻana o nāʻiʻo me ka ikaika, aʻo kāna mea nui nui ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa (ʻoiai ma kēlā mau haʻuki kahi e makemake ai i kahi luko pokole a me ka ikaika - e like me keʻano o ka holoʻana i kahi mamao).
3. ʻO Gainer - kahi waiwai o ka papa likeʻole, a he hopena nui ka hopena o ka ike i ka papa o nā papa. I ka laweʻana i ka waihona, ua koʻikoʻi ka pāʻani a hoʻonui i kona mau māmā.

He mea kūpono eʻikeʻoe, e like me nā meaʻai pāʻani,ʻaʻole like ka geyner i nā mea a pau. ʻO ka mea mua, he mea pono ke haʻalele i nā mea i pau i ka momona, nā kānaka me ka kaumaha a me nā wāhine i komoʻole i nā haʻuki i ka mana. Ma muli o ka nui o nā huaʻaleʻa, he kiʻekiʻe loa kēiaʻai i nā calories,ʻo ia hoʻi he pilikia e loaʻa aiʻole e hoʻomāhuahua i ke kino momona ma ke kino me ka hana kūponoʻole.

Nā 'ōlapa Sports "geyner": pehea e lawe ai?

Pono ka hoʻohuiʻana i kēiaʻano o ka mea hoʻopihapiha i ka hoʻohana pūʻana o nā'ahameʻa a me nā geyner. ʻOʻole,ʻaʻole hiki keʻikeʻia ka momona. Hōʻoia nā loea i nā koho no ke komoʻana:

1. E inu i ka geyner he 15 mau minuke ma hope o ke aʻoʻana - no ka wikiwiki o ka ikaika.
2. No ka inuʻana i ka geyner ma mua a ma hope o ke aʻoʻana - no lailaʻaʻole e wela ke kino o ka momona, akā, e loli koke ka nui.
3. E inu i ka pahu 3-4 mau lā i ka lā - kēia kulekele wale nō no nā kānaka'ōpiopio e makemake ana e loaʻa ka nui ma ka wikiwiki.

Loaʻa pinepineʻo Gainer i ka piʻiʻana o ka nui momona, akā no ka poʻe i hoʻokomo wikiwikiʻana,ʻaʻole weliweli kēia hopena. Ināʻikeʻoe he nui ka waiwai - e lawe i ke kumukūʻai wale nō ma mua o ka pāʻaniʻana i nā haʻuki.