Ponoʻoe eʻike he mea hoʻohana ka creatine he amino acid i hoʻohanaʻia e like me kahi hoʻolālā hoʻolālā e hoʻonui i ka nui o ka maʻi. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka laweʻana i kēia waiwai he manawa manawa hauʻoli ia i ke ola o kēlā me kēia pāʻani. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea maʻalahi loa ka creatin e hoʻohana ai a uaʻikeʻia ka pono e nā miliona miliona. Akā, mai poina e pili ana i nā rula no ka laweʻana i kēia waiwai, nā kūkākūkā me nā mea aʻo a me nā meaʻai pono kūpono.
Ke kiʻi Creatine
E inu i ka hanana i loko o nā capsule e pono e like me keʻano i hōʻikeʻia i loko o nā kuhikuhi ma ka paʻi. Hoʻokomo ka Creatine capsules a me ka lepo i ke ala e hoʻopauʻia ai lākou a me ka palapala hoʻolālā. No laila, inā hoʻokahi hebedoma o ka hoʻomaʻamaʻa manawa ma mua oʻoe, e lawe i 4 mau mea amino i ka lā no 5 grams. ʻO nā lā he 42 hou o ka hana creatine i hoʻokahi manawa i ka lā no 3 grams. A laila hele mai kahi hoʻomaha lāʻelua pule. Inā makemakeʻia, ma hope o ka manawa hoʻomaha, hoʻonui houʻia ke kaʻina o ka loaʻa. No ka hoʻokōʻana i ka hopena maikaʻi, ponoʻoe e hana i ka creatine me nā pūpū momona a me nā māla. Ponoʻoe e hoʻopoina e pili ana i kaʻawa inu a me ka waiʻona.
I ka manawa hea ka maikaʻi ke lawe i ka creatin?
Aia kekahi manaʻo kuhihewa i ka manawa kūpono loa no ka laweʻana i ka creatine ma mua o ke aʻoʻana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēiaʻoihana iʻoi loa. Hāpai ia i ka hoʻopilikiaʻana i ka wai o ka wai a me ka maʻalahi o ke kino. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e ho'ōki i ka laweʻana i kēia amino acid . He mea paʻakikī kēia e hana ai i nāʻoihana punahele loa loa. Hoʻomaopopo mākou: hoʻohana maikaʻiʻia ka creatine ma hope o ka hoʻohanaʻana no hoʻokahi hola! I kēia manawa, ua mākaukau kou kino e eli i nā mea i loko o nā capsules. Ma ka hoʻomaha a hōʻole manawaʻole paha mai nā aʻoʻana no kekahi kumu a iʻole, e hiki ke hoʻopau i ka hanana i kēlā me kēia manawa o ka lā, me ka noʻonoʻoʻole i nā hopena maikaʻiʻole.