ʻO Kainer kahi hui pūʻia o nā protein a me nā huapiʻa wikiwiki. ʻO Gainer kekahi o nā pāʻani hoʻolālā kaulana loa, no ka mea, hiki ke pani i kaʻai, a hanaʻo ia e pani i ka puka "protein-carbohydrate" ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. Akā naʻe,ʻaʻoleʻoe eʻai wale i ka'ōpū o ka geyner mai loko mai o ka waihona, mai laila e inu i nā mea inu me ka waiū, nā hua hua a me nā mea amino acid. I kēia lā, e kamaʻilio ana mākou i keʻano o ka momona o geyner a inā paha e hiki ke kuke i ka home.
Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino
Hōʻike nā haʻawina i hope o ka hoʻolālāʻana, heʻoi aku ka maikaʻi o ka heiner ma mua o ka pilikino wale nō. Hoʻomakaʻo Gainer i ka hoʻopiʻiʻana o ka glycogen e 40%,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e hōʻokiʻia ko mākou mauʻiʻo, e hoʻihoʻi wikiwiki lākou i ka hale a hoʻonui i ko lākou hoʻomanawanui.
Akā ma kekahiʻaoʻao,ʻo kaʻehu hauʻoliʻo ka momona -carbohydrate he mau huaʻaleʻa wikiwiki ia, hiki ke kōkua i ke kūkuluʻiaʻana o nā waihona momona. ʻO ia ke kumu e lawe ai ka mea waiwai i nā mea e hoʻonui ana i ke kaumaha, a komo i ka piha i ka maikaʻi e mālama pono a noho i ka pilina.
Nā Paʻi kū'ē
Ke hoʻouluuluʻia ka lepo, hiki i kekahi mau hanana kūpono. ʻO ke kumu nui ke kumu maikaʻiʻole o nāʻenehana kūpono, ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻiʻole, aʻo ka hoʻomākaukauʻanaʻaʻoleʻo ia he meaʻaihue, akā ua hoʻohuiʻia. ʻO ka hōʻailonaʻana, hiki i ka wīwī.
Hiki paha ke hōʻoleʻole o kēlā me kēia kanaka, a iʻole paha no kaʻikeʻole o nā lāʻau i hanaʻia i loko o nā kau o ka geyner. ʻAʻole hiki i nā kohuke ke pani i ka meaʻai, ke laweʻia wale nō ia i ka wā o ka wāwahiʻia o kaʻai, aiʻole ma hope o ke kauʻana.
Hiki ke hoʻohanaʻia i ka hana i nā pōhaku kuʻi. Hoʻoulu pinepine ka poʻe hoʻolaha i keʻano no nā pono, aʻaʻole e kāpae nā puʻupaʻa i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o kēlāʻano nui o ka protein.
ʻO ka loaʻaʻana o ka caloric nui a me ka hana maʻamau i kekahi manawa ke alakaʻi aku i ka momona.
Pehea e pani ai i ka geyner?
Ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i nā mea hana o kaʻoihana pāʻani, aiʻole inā he "ʻoihana" ka waiwai o ka mea waiwai a me ka mea maʻalahi, he ala maʻalahi ka hoʻomākaukauʻana i ka minu o Geyner ma ka home. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻomau i ka waina i hoʻohuiʻia me ka meli, e hoʻopili i kekahi hua (maiʻa a huapalapala paha) a hoʻomākaukauʻia kāu mākaukau. Mai poina -ʻo ka mea waiwai he 60% mau'ōpalu wale nō, a hiki iā mākou keʻike i ko lākou mau kumuhana.